Dieta przed zawodami

[Runner11]

Co jeść przez cały dzień żeby podczas wieczornego biegu nie mieć problemów z żołądkiem ? Zazwyczaj biegałem o 11-13 więc śniadanie wystarczało, a mityngi wieczorami są zazwyczaj i boję się z to bo kolka to mój największy przeciwnik w bieganiu...

[Dota de Guapa]

Hej,
nie wiem jakie dystanse chcesz biegac?
na 4h przed biegiem mozna jeszcze cos wiekszego zjesc, na 2h przed biegiem jakas przekaske potem to juz bym nic nie jadla tylko pila:)
powodzenia biegowego

[Runner11]

wiem o której jeść przed zawodami, mam już za soba dużo startów, tylko pytam co jeść, co lekkostrawnego co na pewno mi nie zaszkodzi i nie spowoduje kolki ? Bieg na 1000m planowany w 2:35

[Rolli]

wiem o której jeść przed zawodami, mam już za soba dużo startów, tylko pytam co jeść, co lekkostrawnego co na pewno mi nie zaszkodzi i nie spowoduje kolki ? Bieg na 1000m planowany w 2:35

Interesuja cie tez legalne suplementy? Czy tylko bulki?

Rolli

[Runner11]

Nie, chodzi mi o zwykłe pożywienie, tylko żeby nie było kłopotów bo u mnie zawsze ciężko z tym. Obiad jakiś opłaca się jeść ? Bo 1000m to dużo węgli nie będzie mi potrzebne chyba

[apaczo]

jasne, że w twoim przypadku nie trzeba ostrego ładowania glikogenem , bo to tylko 1000m .
Jeśli chcesz to mam specjalnie dla ciebie temat do przeczytania i testowania. 100% skuteczny
tu masz artykuł
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=86.0
i debata na ten temat:
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=87.0

[Rolli]

Nie, chodzi mi o zwykłe pożywienie, tylko żeby nie było kłopotów bo u mnie zawsze ciężko z tym. Obiad jakiś opłaca się jeść ? Bo 1000m to dużo węgli nie będzie mi potrzebne chyba

Kolki mozna dostac z 2 powodow:
1. Za pelne przewody pokarmowe
2. Niedowodnione przewody pokarmowe

Wieczorem przed zawodami zjedz duzo, latwe do przetrawienia kolacje z duza iloscia weglowodanow. Ja np. jem duzo ryzu na mleku. Nawet 800g.
Rano od razu po wstaniu 2 szklanki cieplej wody, potem kawe i 2 bulki z rodzynkami im maslem. Wtedy musze do zawodow 2-3x do toalety...
W miedzyczasie rodzynki, albo dmuchany ryz albo pszenica.
3h przed zawodami: kawa, soda, kromka tostu z dzemem.
1h przed zawodami: soda i Beta-Alanin, woda albo RedBull.

Jak zawody puzno wieczorem, to mozesz jakis lekki obiad wcisnac. Nalesniki, Pizza... Najpuzniej 4h przed...

Dlaczego tak i nie inaczej... kiedy indziej.

Pozd.
Rolli

[Runner11]

No bieg koło 17 więc obejdzie się bez obiadu jednak, dzięki rolli ;]

[apaczo]

Rolli dobrze radzi.
Ja proponuje zamiast RedBulla zapodać Yerba Sante
Soda jest dobra i z powodzenie stosowana miedzy innymi przez reprezentację narodowa Danii
Tu masz link do przeczytania
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=86.0
i dyskusja na ten temat"
http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=87.0

[Krzychu M]

Chyba sam musisz wytestowac co możesz i na ile przed biegiem.
Ale 1000m to nie jest dystans gdzie potrzebne są zapasy glikogenu.
Wystarczy dobre nawodnienie wodą i/lub izo.
Jeśli miałbym kłopoty z kolką, to na tak krótkim biegu nie jadłbym ze 4 godz.przed dla bezpieczeństwa.
(moja żona musi robic taką przerwe przed bieganiem,bo inaczej kolka)

[F@E]

same ładowanie, zwykłe lekkie posiłki, ale bogate w węglowodany które wolno się przyswajają, a po treningu szybkie i białko...

pozdro

[apaczo]

same ładowanie, zwykłe lekkie posiłki, ale bogate w węglowodany które wolno się przyswajają, a po treningu szybkie i białko...

pozdro

Ja jeszcze dodam , że przed też warto dodać trochę białka gdyż w ten sposób węgle wolniej sie wchłaniają i nie mamy efektu szoku insulinowego