Problem diety i niedowagi

[xxxkornelxxx]

Witam mam lat 17 wzrost 170cm i wage 50 kg.Biegam 5 razy w tygodniu w planach mam zamiar wystartować w maratonie.Teraz mam takie pytanie jaką dietę ułożyć sobie aby nie dowagę zniwelować i nie tracić nadal masy .Co jeść na śniadanie obiad i kolacje itp.Mam nadzieje że mi pomożecie bo w tych sprawach się nie orientuje .

[F@E]

Żeby zacząć tyć musisz zacząć jeść tak by przeskoczyć sumaryczną ilość kalorii twojego dziennego zapotrzebowania i tak przez kilka dobrych miesięcy. Wbrew pozorom jest to bardziej skomplikowane niż redukcja... I to jest jedyne rozwiązanie inne nie istnieją...

pozdro

[Colin2000]

Jedz 6 posiłków dziennie - rozplanuj je tak aby dać rade. Włacz do kazdego posiłku weglowodany złozone np. pieczywo pełonziarniste, kasze, ryz , makaron. Polecam przegryzki typu słonecznik, orzechy (zdrowe tłuszcze)

[jass1978]

Jesteś jeszcze bardzo młodym kolesiem. W tym wieku tak się zdarza, że waga nie nadąża za wzrostem. W każdym razie jedz do woli i sobie nie żałuj ale unikaj śmieciowego jedzenia. I posłuchaj wskazówek Colina2000 bo mądrze pisze.

[F@E]

Jedz 6 posiłków dziennie - rozplanuj je tak aby dać rade. Włacz do kazdego posiłku weglowodany złozone np. pieczywo pełonziarniste, kasze, ryz , makaron. Polecam przegryzki typu słonecznik, orzechy (zdrowe tłuszcze)

W tym przypadku są potrzebne konkretne posiłki takim dzióbaniem daleko nie zajedzie...