Skończyłem 10 tygodni.

[Rramzes]

Co robić po skończeniu 10tygodni? Jest jakiś specjalny trening?

[Maniek G]

Jest. Polecam książkę Jerzego Skarżyńskiego "Biegiem po zdrowie". Na jej podstawie opracujesz własny plan treningowy.Tak trzymać

[Rramzes]

Nie kupię tej książki:(
Możesz sam powiedzieć co mam robić dalej?

[toms]

Następny krok to stopniowe zwiększanie czasu biegu aż do osiągnięcia godzinnego biegu ciągłego.
Wg. J. Skarżyńskiego
Bieganie 3 x tygodniowo
Środki:
- biega ciągły (dokładaj po 5 min tygodniowo)
- bieg (nieco krótszy niż ten wyżej) + 10 przebieżek
- bieg dłuższy ale dzielony (tzn 2x20 min z 3 min przerwy) - ten czas także zwiększany
J. Skrażyński sugeruje przejście z 30 do 60 min w 6 tygodni
powodzenia

[Rramzes]

Widzę że wszystko się troche komplikuje:)
Chyba jednak książkę tą kupię.
Jestem z Wrocławia.
Gdzie mogę ją kupić i za ile?

[toms]

Np. zamówić można u samego J. Skarżynskiego. Wszystko jest na jego stronie: www.skarzynski.pl