Pomozecie na 1000m ?

[PanKuKuryku]

Witam ! W zasadzie pojawiam sie pierwszy raz na tym forum, i to od razu zaczynam od pytania :P Najpierw powinienem sobie pewnie zasluzyc jakimis madrymi odpowiedziami, ale nie bedzie takich bo za duzy za mnie lamer jesli chodzi o bieganie.
Sprawa ma sie nastepujaco - w czerwcu czeka mnie egazmin na studia, w skład ktorego wchodzi czesc sprawnosciowa. W niej m.in. bieg na 1000 m. Chciałbym zaczac cwiczyc zeby osiagnac czas ok.3 - 3.20 minuty do czerwca. Pomozcie jak sie za to zabrac ?
Wiem ze najlepiej powiedziec, idz na bieznie i bierz sie do roboty stary. No ale to nic nie da, spuchne tylko a trening lepiej sobie chyba jakos usystematyzowac, co by przyzwoity wynik osiagnac.
W czesci sprawnosciowej jest tez bieg na 50m chyba, ale z tym jestem pewien ze sobie poradze, bo na tym dystansie biegam dosyc dobrze.
Gdybyscie mogli biegacze mi pomoc to byłbym bardzo wdzieczny.

[Kolarz]

Dla mnie zimę powinienieś przepracować poprzez bieganie 30 minu- 1 godzinne by zbudować ogólną bazę wydolności, poznać swój organizm poprawić technikę biegania. A od wczesnej wiosny rozpoczać treningi bardizekj intensywne interwały, biegi na dystansach zblizonych do startowego.
Tompoz      

[Roberto]

I skoncentruj sie na gimnastyce, bo z tym na AWF nie ma zartow.

[PanKuKuryku]

musze sie wiec brac predko do roboty....

Ps. Nie chodzi o studia na AWF :P

[mosquito]

Niech zgadne, startujesz do Szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej. Ciekawe tylko w którym mieście?  Ja startowałem w tym roku w Częstochowie , niestety zabrakło mi jednej poprawnej odpowiedzi z chemi aby zdac egzamin.

Tutaj masz pare linków do tematów z przeszlości

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=225

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=270

http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=425


(Edited by mosquito at 9:05 pm on Nov. 6, 2003)


(Edited by mosquito at 9:14 pm on Nov. 6, 2003)

[PanKuKuryku]

A no widze ze sie specjalista trafił Ja chce startowac nie do aspiranckiej, ale do Szkoły Głównej Służby Pożarniczej w Warszawie. Tam chemii nie ma; matematyka, fizyka, jezyk i to bieganie (!)
Dzieki za podpowiedzi. Współczuje tego punktu z chemii. Ja bym tam czekał rok i powtórzył z sukcesem

[Deck]

Ja to widze tak:
- luty i marzec: treningi objetosciowe, mniej wiecej tak jak pisal Kolarz, dlugie wybiegania o malej lub sredniej intensywnosci
- kwiecien: trening sily, czyli podbiegi, crossy, zabawy biegowe, skipy, wieloskoki itp. Oczywiscie nadal kontyuacja treningow objetosciowych, jednak troche ich mniej i nie musza juz byc tak dlugie jak wczesniej
- maj: trening szybkosci, czyli bieganie odcinkow 100, 200, 400m, treningi objetosciowe jw.
- czerwiec (zakladam, ze egzaminy raczej w drugiej polowie czerwca): elementy wytrzymalosci specjalnej, czyli bieganie 800, 1000, 1200m. Ostatnie szybkie treningi na tydzien przed godzina "0", w ostatnim tygodniu lekkie biegania z przyspieszeniami (przebiezki) i trening mentalny

[PanKuKuryku]

Dopiero od lutego? Nie warto zaczac wczesniej?Czytałem te linki od pana Mosquito. Tam ktos pisal ze ma 10 tygodni - i bylo ubolewanie ze za mało. Moze wiec pomeczyc sie przez zime, zeby juz na wiosne miec jakis start ?

[Deck]

to co napisalem to taki plan minimum-rozsadkowy, oczywiscie mozesz sobie zaczac wczesniej i wydluzyc poszczegolne etapy

[Deck]

acha, napisz jeszcze jaki mniej wiecej masz teraz czas na 1000m i ile razy w tygodniu chcesz trenowac.

[tompoz]

Dzięki dla kolegi Deck za miłe słowo. A ty kolego Kkukuryku ucz  się bo zdajesz do szkołoy której ja jestem absolwentem i nie przynieś wstydu.
Tompoz  

[rafka]

" 30 minu- 1 godzinne by zbudować ogólną bazę wydolności " jak to rozumieć?

[kubako83]

" 30 minu- 1 godzinne by zbudować ogólną bazę wydolności " jak to rozumieć?

Spokojny bieg trwający 30-60 minut w tempie konwersacyjnym, czyli takim, że jesteś w stanie swobodnie rozmawiać, bez gwałtownego łapania powietrza.