Dieta- późne treningi

[jony]

Witam,
Mam 21 lat. Trenuję Judo 5 razy w tygodniu dodatkowo staram się 2 razy w tygodniu biegać. Dieta zawodnika walczącego jest całkiem podobna do diety biegacza. Nie jestem profesjonalistą więc wole popełniać małe błędy w jedzeniu niż całkiem spore (jakie robię teraz), jednak moje treningi są bardzo mocne.
Treningi na macie kończą się dwa razy o 22 i dwa razy ok. 20.30. Przy takim trybie treningu jem śniadanie przed zajęciami 7.30 płatki z mlekiem +bakalie z orzechami. Na drugie śniadanie koło 11 jem kanapki. Obiad jem po powrocie z uczelni 14-17. I to tyle. Oczywiście wiadomo czasami mam ochotę na jogurt, owoce, jakiegoś batona czy nawet nie wytrzymam i zjem kebaba (1 w miesiącu). Przejrzałem wiele stron w internecie i śniadania z obiadem mam OK.
Wyczytałem że powinienem jeść 5 posiłków w ciągu dnia i koniecznie jakiś po treningu. Jednak jak mogę jeść o 22 i od razu iść spać?
Czy może jest Ok tak jak jest teraz?
Pozdrawiam
Janek

[klosiu]

Nie wiem jaki to jest wysiłek, taki trening judo.
Po wieczornym bieganiu od razu po powrocie zjadłbym lekkostrawne węglowodany z jakimś białeczkiem, żeby uzupełnić glikogen i dać mięśniom materiały na odbudowę.
Ryż z kurczakiem, ziemniaki z jajecznicą, twaróg z dżemem, kuskus z jogurtem, coś w ten deseń. Byle od razu, w ciągu pół godziny po powrocie.
Kalorii tyle żeby nie rozepchać żołądka przed snem, resztę trzebaby dojeść rano.
Obywać się bez jedzenia po wieczornym treningu to nierozsądne, cierpi na tym regeneracja.

[jony]

Wysiłek jest BARDZO duży.
Myślałem, żeby zabierać ze sobą jakiegoś shake z mleka, caco, banana i wypić go zaraz po treningu.
A ewentualnie w domu takie rzeczy jak wypisałeś. Ryż, kurczak, jogurt...
No chodzenie spać na głodnego było bardzo męczące jednak obawa przed tyciem w nocy była ogromna:)

[klosiu]

Ewentualnie możesz jakiegoś gainera kupić w sklepie dla koksów. Gainery 4 częsci węglowodanów na 1 część białka (właśnie takie są dobre na posiłek potreningowy) kosztują w okolicy 30 zł za kilo, na 10 razy po 400kcal wystarczy. Wypijasz pół litra koktailu i jest w miarę ok. Dobre wyjście, jak się nie ma czasu albo możliwości szybkiego zjedzenia czegoś sensownego po treningu.
Nie ma co się bać takiego posiłku wieczorem, i tak wszystko z tego zostanie zużyte na odbudowę zapasu glikogenu i mięśni.

[jony]

Nie chcę jeść żadnych takich sztucznych rzeczy.
Wymyśliłem robienie takich koktaili http://www.kfd.pl/blendery-koktajle-49830.html
i picie ich po treningu. Oczywiście te w których zawartość węglowodanów jest wysoka. Na pewni zdrowsze niż sztuczne gainery.
Powinno być ok. Ale czy powinienem jeść jeszcze po powrocie do domu?

[artur_j]

Judo 5 razy w tygodniu + bieganie i studia - podziwiam. Ja podczas studiów jedynie na zbieranie kg miałem czas.

Ja po wieczornym bieganiu zawsze mam ten sam zestaw: Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 125g + Jogurt naturalny 2% - Pilos 100ml + Cebula 50g = 182,50 kcal więc nie za dużo jak na wieczór a "wypycha" i do tego praktycznie same białka i węgle (ponoć po treningu i przed nie zaleca się tłuszczy).

B 26,35g
W 14,20g
T 2,05g

Jak mało węgli albo włącza się "ssanie" w brzuchu to uzupełniam marchewką surową (więcej niż 0,5kg nie da rady zjeść) a to tylko 135 kcal
B 5,00
W 25,50
T 1,00


Ostatnio poszperałem trochę po necie głównie forum sfd i przekonałem się do ważenia szamy i odpowiednich proporcjach BWT

[F@E]

@klosiu nie potrzebne mu gainery, zmasakrują mu metkę to idiotyczny pomysł, jak już to jakieś białko dobre z aminkami, zwiększoną glutaminą i tłuszczami nasyconymi, po treningu i zależnie od rodzaju treningu przed i nie z mlekiem tylko z wodą.
@artur_j jesz jak niemowlę strasznie źle, jesteś na morderczej redukcji czy jak? i jeszcze chcesz doradzać, zmień swoje nawyki a potem doradzaj innym
@jony jedz więcej w tym wieku przy dużym wysiłku potrzebujesz 2x więcej jak nie więcej

pozdro

[jony]

Podsumowując


Śniadanie:
przed zajęciami 7.30
płatki z mlekiem +bakalie z orzechami, twaróg, pasta jajeczna

II ŚNIADANIE koło 11
-kanapki szynka, pomodor, ogórek, ser...

OBIAD
14-17. kurczak, cielecina, ziemniki, kasza, ryż, makarony, ryby...

TRENING 18-20 lub 20-22

Po treningu jakiś shake węglowodanowy http://http://www.kf...ajle-49830.html robiony w domu
Owoc

KOLACJA
22-23
Ryż z kurczakiem, ziemniaki z jajecznicą, twaróg z dżemem, kuskus z jogurtem, makaron z łosiem.


Jest już dobrze czy jeszcze coś do poprawy?
Czy to jedzenie o 22-23 jest wskazane?

[artur_j]

F@E czy ja wiem jak mam zapotrzebowanie na kalorie ok. 2500 na dzień i wchłaniam 182,5+135 + odzywkę białkową 90kcal (23g białka) to masz ok 400kcal czyli ok 1/6 dziennego zapotrzebowania na jedzenie co przy 6 posiłkach da się równo podzielić i nie napcham się na wieczór (czytałem, że to nie wskazane).

Zatem co proponujesz zmienić? Proszę powiedz bo skoro ta redukcja działa i nigdy nie chodzę głodny to jak masz jeszcze lepsze pomysły to byłoby zaje***** skuteczne.

Zapomniałem dodać, że mówię o 2 dniach w tygodniu kiedy biegam wieczorem.

[klosiu]

Foe --> wiadomo że normalne jedzenie jest lepsze niż gainer, ale jak się nie ma czasu albo możliwości na zjedzenie czegoś szybko po treningu to wypicie gainera jest lepsze niż niejedzenie w ogóle.
W tym sensie napisałem o gainerach.

[jony]

a odnośnie ułożonej diety to jest Ok?

[F@E]

Foe --> wiadomo że normalne jedzenie jest lepsze niż gainer, ale jak się nie ma czasu albo możliwości na zjedzenie czegoś szybko po treningu to wypicie gainera jest lepsze niż niejedzenie w ogóle.
W tym sensie napisałem o gainerach.

no tak

@artur_j twój bilans na posiłek powinien oscylować w granicach

30b
40ww
15t