Witam
Za dwa tygodnie kończę swój pierwszy plan treningowy, który notabene trochę mi się rozlazł:) i chcę zacząć kolejny. Znalazłem - wg mojej opinii - idealny dla siebie na tę chwilę http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=315, ale mimo opisów nie do końca wszystko skumałem. Proszę więc o pomoc:
"- SPR – trening sprawności, różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia ogólnorozwojowe;"
Czy tu chodzi o ćwiczenia stabilności ogólnej? ewentualnie czy tu mogą być te ćwiczenia? zacząłem je dopiero ostatnio i koniecznie chce je w kolejnym planie uwzględnić
"Fartlek 85-90% 8'/6'/5'/4'/3' na przerwach takich jak czas odcinka"
tego nie rozumiem mimo opisu:/ będę wdzięczny za rozjaśnienie
"- G - bieg ciągły w zróżnicowanym pofałdowanym terenie;"
nie mam dostępu do takiego terenu w okresie zimowym, biegam w tygodniu po 16.00, więc po oświetlonych chodnikach, czy zamiennikiem może być po prostu wbieganie pod górkę z górki itp
10km dla średniozaawansowanych - prośba o wyjaśnienia
-
chel
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 668
- Rejestracja: 17 lip 2011, 13:59
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
o ćwiczenia stabilności też chodzi. poza tym, gimnastyka siłowa - tu np. są ćwiczenia na nogi http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 , w planie odchudzanie z bieganie.pl masz najprostszy zestaw ćwiczeń - http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 , a tu http://bieganie.pl/?cat=159&id=3058&show=1 jest trening obwodowy, który został wykorzystany na zajęciach biegam bo lubię. więc w zasadzie wszystko już masz.aryst pisze: "- SPR – trening sprawności, różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia ogólnorozwojowe;"
Czy tu chodzi o ćwiczenia stabilności ogólnej? ewentualnie czy tu mogą być te ćwiczenia? zacząłem je dopiero ostatnio i koniecznie chce je w kolejnym planie uwzględnić
lecisz 8' na 85-90%hr max, potem 8' przerwy (tam w objaśnieniach coś o niej jest), potem 6' szybko, 6 odpoczynku itd.aryst pisze:
"Fartlek 85-90% 8'/6'/5'/4'/3' na przerwach takich jak czas odcinka"
tego nie rozumiem mimo opisu:/ będę wdzięczny za rozjaśnienie
z braku laku chyba może. ważne, żeby właśnie był obecny ten element siły biegowej, o którą w planie chodzi.aryst pisze:
"- G - bieg ciągły w zróżnicowanym pofałdowanym terenie;"
nie mam dostępu do takiego terenu w okresie zimowym, biegam w tygodniu po 16.00, więc po oświetlonych chodnikach, czy zamiennikiem może być po prostu wbieganie pod górkę z górki itp
powodzenia.
