Cel na 1. maraton - doświadczeni biegacze pomóżcie proszę

[marzyjanek]

Prawda. Jedno to zaliczyć dystans, a drugie go przebiec. Przejście 3 kroków żeby się napić pomijam ale gallowaye wszelakie to już co innego. Szacunek dla każdego kto ukończył dystans z tymże niech się nie chwali iż go przebiegł. Sam mam na razie 2 połówki zaliczone, a za maraton wezmę się dopiero gdy uznam iż mogę uzyskać wynik, który mnie usatysfakcjonuje.

[rufuz]

Sami wyczynowi biegacze Az mi głupio, ze ja taki biedny amator w ogole tutaj pisze jakiekolwiek posty A tak na powaznie kazdy bez wyjatku, kazdy, nawet swiatowa czolowka jesli pierwsze kilometry pobiegnie za szybko to potem albo musi isc albo zejsc z trasy nie ma innej mozliwosci (czolowka chyba raczej schodzi z trasy) Jesli ktos z gory nie zaklada podchodzenia to wynika jedynie z niedopasowania tempa do wytrenowania. Maraton jak kazdy inny sport to przeciez tez odpowiednia strategia, jesli tu sie ktos pomyli, obierze zla taktyke to potem albo schodzi z trasy albo idzie. W moim przypadku wolalbym juz podejsc niz upierac sie ze musze biec i zejsc potem z trasy. Przynajmniej ja twierdze, ze lepiej podejsc niz w ogole nie ukonczyc maratonu. Bywaly maratony, ze musialem podchodzic a bywaly tez takie ze nie musialem. To zalezy tez kto po co biega. Dla mnie to glownie hobby, forma aktywnego spedzania wolnego czasu a wynik jest gdzies na dalszym planie. Poza tym kazdy bieg to kolejne doswiadczenie

P.S. Uffff ale nie cierpie "klepac" w klawiature

[szy]

Rufuz, właśnie dlatego, że przebiegnięcie maratonu (i to przebiegnięcie w założonym czasie) jest takie trudne, jest szczególnie doceniane

[rufuz]

Choc przyznam szczerze ze wlasnie w maratonach, ktore przebiegłem cale to mialem najlepsze czasy. Teraz za 12 dni na koniec sezonu ostatni akcent we Frankfurcie. Mam nadzieje, ze przebiegne caly dystans łamiac przy tym magiczne 3 h Temat postu zszedl kompletnie na inny temat

[zinio]

Udało się! 4h16m czyli zgodnie z planem. Do 20km było super, 20-30 zmęczenie, a po 34 walka. Jeszcze 30km zrobiłem w 2h57m a potem męka. Nigdy się tak nie zmęczyłem, chociaż tętno na końcu "tylko" 185". Dziękuję wszystkim za pomoc i idę na makaron

Michał, po pierwsze Gratulacje!!!
A po drugie mam pytanie: jakie (ile/jak długie/w jakim tempie) robiłeś długie wybiegania przed maratonem? Pytam, bo ja za nie całe 2 tygodnie biegnę w Dublinie i też zastanawiam się w jaki czas celować

[CríostóirSweeney]

Udało się! 4h16m czyli zgodnie z planem. Do 20km było super, 20-30 zmęczenie, a po 34 walka. Jeszcze 30km zrobiłem w 2h57m a potem męka. Nigdy się tak nie zmęczyłem, chociaż tętno na końcu "tylko" 185". Dziękuję wszystkim za pomoc i idę na makaron

Michał, po pierwsze Gratulacje!!!
A po drugie mam pytanie: jakie (ile/jak długie/w jakim tempie) robiłeś długie wybiegania przed maratonem? Pytam, bo ja za nie całe 2 tygodnie biegnę w Dublinie i też zastanawiam się w jaki czas celować

tutaj możesz sprawdzić na jaki czas możesz celować:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

najlepiej jakbyś miał jakiś wynik z biegów ulicznych.
A tak na marginesie to też robię ten maraton.

pozdro

[zinio]

A tak na marginesie to też robię ten maraton

Dzięki za rady i Powodzenia

[Raff]

tutaj możesz sprawdzić na jaki czas możesz celować:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

Zinio, CríostóirSweeney, uważajcie na ten kalkulator, który w moim odczuciu zaniża czas w maratonie. Sam jestem tego przykładem. Przy życiówce w połówce 1:39:22 wyliczył mi 3:26. Tak ruszyłem w Warszawie i sen się skończył około połowy dystansu, a potem było tylko gorzej. W książce Skarżyńskiego i w ostatnim "Bieganiu" są inne kalkulatory, które podają odmienne dla mnie czas w granicach 3:45 i w to wierzę. Spróbuję to potwierdzić w Krakowie w kwietniu, bo w Warszawie dokuśtykałem na 4:12

Powodzenia w Dublinie!

[owenb]

tutaj możesz sprawdzić na jaki czas możesz celować:
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

Zinio, CríostóirSweeney, uważajcie na ten kalkulator, który w moim odczuciu zaniża czas w maratonie. Sam jestem tego przykładem. Przy życiówce w połówce 1:39:22 wyliczył mi 3:26. Tak ruszyłem w Warszawie i sen się skończył około połowy dystansu, a potem było tylko gorzej. W książce Skarżyńskiego i w ostatnim "Bieganiu" są inne kalkulatory, które podają odmienne dla mnie czas w granicach 3:45 i w to wierzę. Spróbuję to potwierdzić w Krakowie w kwietniu, bo w Warszawie dokuśtykałem na 4:12

Powodzenia w Dublinie!

Kalkulatory są w miarę dokładne ja bym zakładał że słabo się przygotowałeś do tego maratonu na zakładany czas.

[LDeska]

Ja myślę że generalnie nie da się określić dla amatora tempa w jakim ma przebiec maraton na podstawie krótszego biegu. Wpisałem sobie mój wczorajszy wynik na 20K (około 1:48) i wyliczyło mi że maraton mógłbym pobiec w niecałe 4 godziny a ja wiem że na dzisiaj nie mam na to żadnej szansy bo po prostu nie dam rady wytrzymałościowo przebiec całego dystansu. Tak na marginesie to ja też uważam że maraton należy przebiec a nie prze-marszo-biec Ale wracając do tematu to moim zdaniem "tyle wiemy o sobie ile nas sprawdzono" - mam zamiar przed moim pierwszym maratonem choć raz zrobić wybieganie na 42km.

[Raff]

Kalkulatory są w miarę dokładne ja bym zakładał że słabo się przygotowałeś do tego maratonu na zakładany czas.[/quote]

Chodzi właśnie o to, że różne kalkulatory pokazują różne rzeczy. McMillan podał mi czas o prawie 20 minut niższy od czasu z innego kalkulatora. W świetle mojego startu okazał się mylący i dlatego mam wątpliwości. Nie tylko ja zresztą, bo tu parę innych osób podobnie się na ten temat wypowiadało. Ja niestety mu uwierzyłem i spaliłem start, co oczywiście nie jest niczyją winą, oprócz mojej własnej

Odnośnie innych dystansów zwykle McMillan pokazywał mi czasy wyższe niż te, które w końcu uzyskiwałem, ale w przypadku maratonu stało się odwrotnie.

[DariaB]

Kalkulatory to ladna teoria, nie uwzgledniajaca np. trasy maratonu (nie wszystkie sa plaskie jak nalesnik), pogody, temperatury, przerw na siku itd.
Pierwszy maraton kalkulator wyliczyl mi na 3:45. Zalozylam, ze pobiegne pierwsza polowke 2 godziny konserwatywnie, druga polowke "sie zobaczy jak sie bede czula", czulam sie dobrze, przyspieszlama i mialam dzieki temu szybsza, najszybsza mialam ostatnia mile. Wyszlo 3:52 i mialam jeszcze zapas, gdybym ruszyla z kopyta na 3:45 czas na pewno bylby gorszy. NIe wierzylam kalkulatorowi.
Najlepiej biegac na samopoczucie, nie na czas, na polowce trzeba czuc sie tak jak przed biegiem, ktory tak na prawde zaczyna sie na 30-35km. Nie jestem szybka, ale tych kilka maratonow bieglam z taka taktyka i wszystkie to byla przyjemnosc, nie droga przez meke.
Powodzenia w Dublinie. Mialam go na oku. Zazdraszczam.

[CríostóirSweeney]

Ja nie narzekam na kalkulator McMiliana, bo sprawdził mi się w pół maratonie-chociaż teren był bardzo górzysty (http://www.connemarathon.com/sites/www. ... ap/map.htm oraz przekrój: http://www.connemarathon.com/course-profile) a po drugie pokazywał podobny czas z Smart Coach z RW.

Myślę, że tu chodzi o dobre przygotowanie wytrzymałości i utrzymywanie zadanego tempa na długich dystansach.
Ktoś kto nie biegł kilkanaście razy 20 mil czy choć jednego maratony nie będzie umiał tak utrzymać tempa jak osoba bardziej doświadczona. Oczywiście są wyjątki od tej reguły.

Osoby które startują pierwszy raz w maratonie moim skromnym zdaniem nie powinny iść w stronę biegu na czas, tylko w stronę ukończenia biegu w dobrym stylu. Po pierwszym maratonie wiadomo o co chodzi i w jakim kierunku pracować nad przygotowaniem do drugiego maratonu.
Notabene, Galloway fajnie przewiduje jaki czas można osiągnąć podczas pierwszego maratonu według jego tzw Magic Mile.

Wzór jest prosty ( tempo maratońskie na jedną milę):

Czas z mili (najlepszy) *1,3 +2min- dla osób które biegną maraton pierwszy raz
Czas z mili (najlepszy) *1,3 -dla osób które już biegły maratony i biegną na czas

W moim przypadku podczas pierwszego maratonu wzór sprawdził się co do minuty.

pozdro

[zinio]

Czyli jak nic wychodzi, że powinienem skończyć w okolicach 4:15

[DariaB]

Jeszcze trzeba do tego dodac: odzywianie, nawadnianie, przerwy fizjologiczne, potencjalne skurcze, kolki, bolei skurcze brzucha po spozyciu kolejnego izotonika i zeby w przypadku XX nie trafila sie miesieczna przypadlosc
Zgadzam sie, ze pierwszy maraton powinien byc rozeznaniowy, jak dobrac strategie, jak sie odzywiac, poznac jak organizm reaguje. Dopiero po okolo 3 czlowiek zaczyna wiedziec "o co biega" (pun intended).

powodzenia