Modyfikacja treningu

[Pietryk]

Witam.
Zastanawiam się nad zmianą jednego z akcentów w realizowanym przez siebie planie treningowym. Mianowicie w soboty wykonuję bieg ciągły w 3 zakresie na dystansie 9km i chciałbym się dowiedzieć czy jakbym zamienił go na 18km w drugim zakresie, to czy będzie to bardziej wydajne w poprawie osiąganego tempa. Docelowy start jest na 10km w listopadzie, więc czy się opłaca wprowadzać zmiany czy też pozostać przy tym co jest?

[tompoz]

Abstarachując od innych rzeczy wytłumacz mi a jaki jest ten trening 9 km w III zakresie................. co to jest dla ciebie III zakres na jakich tętnach w sotunku do hr max. go realizujesz ile czasu zajmuje ci 9 km w III zakresie ?


Tompoz

[Qba Krause]

ale jaki to ma sens w kontekście przygotowań do 10 km?

drugie pytanie, jak wygląda reszta planu - ja bez tego nie jestem w stanie nic powiedzieć, gratuluję tym, którzy bez tych informacji potrafią pomóc.

[Pietryk]

Mój tętno maksymalne to 193. Do tej pory mój trenowałem następująco:

Poniedziałek - odpoczynek
Wtorek - powtórzenia 12x1km( śr. tempo 03:50 ) na przerwie 3 min.
Środa - I zakres ( tętno 140 - 159 ) 18km
Czwartek - II zakres ( tętno 160 - 169 ) 18km tempo 04:25 - 04:30
Piątek - I zakres 13 km
Sobota - III zakres ( tętno 170 - 179 ) 9km tempo ok. 04:10
Niedziela - I zakres 18km

Na takich wartościach biegam od początku sierpnia, wcześniej kilometraż był mniejszy i wynosił ok 65km tygodniowo, oprócz czerwca w którym podobnie było jak w sierpniu.