trening z ograniczeniem

[Female Forrest Gump]

Słuchajcie, kostkę skręciłam dzisiaj więc bieganie, rower czy pływanie odpadają póki co - na dobry miesiąc (conajmniej!).
Jednak żeby nie stracić tego czasu i - nie oszukujmy się - nie przytyć, chciałabym wykonywać jakieś ćwiczenia. Łatwo ich dobrać nie będzie, a już tym bardziej wykonywać

Macie jakieś pomysły na trening z tego typu ograniczeniem? Mam nadzieję, że coś poza hantelkami da się wykominować.

Będę wdzięczna za każdą sugestię i podpowiedź.

[uszol]

Wszelkie aeroby odpadają, bo do tego potrzebna jest sprawna kostka. Może 6 Weidera spróbujesz z nudów porobić, bo brzuch też do biegania jest potrzebny, ewentualnie jakieś ćwiczenia rozciągające, ale na tym to się za bardzo nie znam, więc niczego konkretnego nie polecę.

[Female Forrest Gump]

Słyszałam bardzo sprzeczne opinie o 6 Weidera i w suumie nie wiem komu już wierzyć. Mimo wszystko, faktycznie - nie zaszkodzi sprawdzić. dzięki

[Alexia]

Ale pech, współczuję.

Myślałaś może o tych różnych ćwiczeniach, które na obozie robiliśmy? Wzmacniają całe ciało, a kostka przy nich nie pracuje (przynajmniej przy niektórych).

[runner2010]

można popracować nad tułowiem

[Flapjack]

Weider jest dobry na abs oraz na zrzucenie cm w pasie (tylko trzeba go wykonywac dobrze, a nie bylejak). Jednak jest zdecydowanie najnudniejszym cwiczeniem jakie wykonywalem (powyzej 30 dnia to juz mozna zasnac ...). Poszukaj na YT filmiki typu 8 min abs i porob z nich wybrane (lub wszystkie) cwiczenia. Ja mieszam oba, robie z 15 serii a6w na rozgrzewke potem wybrane z tych programow z youtuba i tak z 2-3-4 razy w tygodniu.

Nie wiem czy w twoim przypadku nie bylo by dobrze kupic jakiegos usztywniacza na kostke, i chodzic na basen (plywac z deska miedzy nogami). Czytalem ze przy wielu kontuzjach zaleca sie basen glownie z tego powodu ze cialo w wodzie "wazy" duzo mniej a tym samym odciaza sie stawy (w porownaniu do biegania) itp, jednak nie wiem jak sie to ma do skrecenia kostki.

[T.time]

callanetics oczywiście z wyłączeniem tych ćwiczeń, które mogą obciążyć kostkę. Cwiczenia z gumą na uda i tyłek.
Co do 6W, problem polega na tym, że niewiele osób potrafi zrobić tę serię poprawnie, a wszelkie niedociągnięcia odbijają sie na kręgosłupie. Można sobie zrobić kuku taką nieumiejętną szarpaniną.
szybkiego powrotu do zdrowia

[Female Forrest Gump]

Fakt, lekki niefart Ale z drugiej strony usłyszałam opinię kiedyś, że każdy szanujący się sportowiec musi przeżyć jakąś kontuzję - póki co te słowa są mi na rękę

Co do a6w, miałam 2 podejścia i faktycznie, nuda straszna a i racja, że kręgosłup pobolewa.

Myślę, że faktycznie połączę jakieś ćwiczenia na brzuch z tymi z obozu sieprniowego, a za tydzień powoli basenik wprowadzę.
Od jutra zaczynam rehabilitację, więc jestem pełna entuzjazmu i nadziei

Trzymajcie kciuki,
dzięki za pomoc i cały support