Witam.
Docelowo w tym sezonie przygotowuję się do startu w maratonie (Poznań), ale za tydzień chcę wystartować w półmaratonie.
Wcześniejsze starty to max.10km.
Czy ktoś z forumowiczów może mi podpowiedzieć jak powinien wyglądać mój jutrzejszy trening (ostatni akcent). Ostatni tydzień wyglądał następująco:
Poniedziałek - wolne
Wtorek - OWB1 + siła biegowa (17km)
Środa -Rozgrzewka (3km) + 6x1200 (4.15/km) 800m trucht (15km)
Czwartek - WB 24km
Piątek - Wolne
Sobota - OWB1 + siła biegowa (7x150 podbiegi) (20km)
Niedziela - ???????????????????????????????????????????????????????
Z góry dziękuję za podpowiedzi.
Ostatni akcent (półmaraton)
-
jass1978
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 862
- Rejestracja: 08 kwie 2009, 14:22
- Życiówka na 10k: 37:42
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Poznań
Moim zdaniem naprawdę powinno być ok. Na pewno lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym. Jestem strasznie ciekawy jak Ci pójdzie, ale myślę, że spokojnie złamiesz 1:27. Jak będziesz piątek robił trening to proponuję nie więcej jak 5 km + 5-6 przebieżek.
Btw. ja też mam teraz taki delikatny system. Za dwa tygodnie startuję na dychę. Trener kazał mi do tego czasu zrobić tylko trzy akcenty - 10x600 m z prędkością startową / 400 m trucht, 10x200 m w tempie na 1500 m / 200 m trucht i na końcu 10x400 m z prędkością startową / 400 m trucht. Zero biegów ciągłych, zero długich interwałów - totalny light. Jestem bardzo sceptyczny ale w sumie nie mam nic do stracenia bo jestem teraz w dupie a nie w formie.
Btw. ja też mam teraz taki delikatny system. Za dwa tygodnie startuję na dychę. Trener kazał mi do tego czasu zrobić tylko trzy akcenty - 10x600 m z prędkością startową / 400 m trucht, 10x200 m w tempie na 1500 m / 200 m trucht i na końcu 10x400 m z prędkością startową / 400 m trucht. Zero biegów ciągłych, zero długich interwałów - totalny light. Jestem bardzo sceptyczny ale w sumie nie mam nic do stracenia bo jestem teraz w dupie a nie w formie.
-
iambr
- Rozgrzewający Się
- Posty: 17
- Rejestracja: 03 cze 2011, 09:33
- Życiówka na 10k: 39:25
1 709 Ambesse Tolosa Ethiopia ETH 1:07:36
2 765 Mirza Nalic AKS 77 Norway NOR 1:13:32
3 656 Olaide Ogunronbi Nigeria NGR 1:13:59
49 501 Ireneusz Ambroziak Poland POL 1:36:59
To nie był normalny półmaraton. Wzrost wysokości ponad 430m. Jest pozytyw, na płaskich odcinkach jestem dużo lepszy od biegaczy górskich. Ogólnie uważam, że 1.27 na płaskim jest do ugryzienia. Moi rywale z płaskiego 10km byli ok.1min przed.
2 765 Mirza Nalic AKS 77 Norway NOR 1:13:32
3 656 Olaide Ogunronbi Nigeria NGR 1:13:59
49 501 Ireneusz Ambroziak Poland POL 1:36:59
To nie był normalny półmaraton. Wzrost wysokości ponad 430m. Jest pozytyw, na płaskich odcinkach jestem dużo lepszy od biegaczy górskich. Ogólnie uważam, że 1.27 na płaskim jest do ugryzienia. Moi rywale z płaskiego 10km byli ok.1min przed.
