Pierwsze Treningi

[micheo]

Wzrost: 170cm
Waga: 64kg

Codziennie rano i wieczorem po 10 pompek i 50 brzuszków.

Poniedziałek: bieganie (6km)

Wtorek: rower (16km)

Środa: bieganie (6km)

Czwartek: rower (16km)

Piątek: bieganie (6km)

Sobota: odpoczynek

Niedziela: odpoczynek

Podczas biegania jakieś, krótkie przerwy.

Do biegania planuje kupić obciążniki 2x 0,5 kg.
Coś w tym stylu:
http://allegro.pl/obciazniki-treningowe ... 37463.html

Trening dla przyjemności i kondycji.

Teraz kilka pytania:

1. Obciążniki nosić na nogach czy rękach (czym się to różni)?
Podobno na nogach daje super efekt lecz jest źle ze względu na stawy a na ręce jest to wskazane.
Przecież 0,5 kg nie jest to dużo szczególnie że zakładam tylko na bieganie.
Z jakiego powodu jest wskazane na ręce?
Co o tym sądzicie?

2. Czy będą efekty po 1,5 miesiąca takiego treningu, jeśli tak to jak duże?

[AdamKobi]

Kiedyś próbowałem tego sposobu. Uważam, że obciążenie jakiego dostarcza się organizmowi (mimo,że jest to tylko 0.5 k na stronę) nie jest proporcjonalne do osiąganych efektów. Lepiej chyba zwiększyć objętość lub intensywność treningu. Wprowadzić urozmaicenia w postaci zabaw biegowych. Początkujący biegacze i tak wydaje mi się uzyskują dosyć szybko widoczne efekty - jeśli oczywiście trenują z głową. Nie potrzebne są Ci te obciążniki możesz doprowadzić do przetrenowania organizmu, wypalenia i w konsekwencji już prawdopodobnie nigdy nie wrócisz do biegania.

Jeśli chodzi oto dlaczego na rękach a nie na nogach to chyba z prostego ale jakże ważnego powodu - przeciążenia stawów kończyny dolnej. Założenie ich na ręce powoduje zwiększenie masy ciała o +1kg tak samo jak założenie ich na nogi lecz nie ma negatywnego wpływu na stawy.

Moim zdaniem nie jest to dobry sposób na poprawienie wyników a tym bardziej w temacie "pierwsze treningi"

[micheo]

W takim razie lepiej bez ciężarków czy na rekach?
Na rekach ponoć wskazane.

Jaki jest według Ciebie skuteczny sposób na podwyższenie kondycji i polepszenia wyników?

[Qba Krause]

skutecznym sposobem są regularne treningi dopasowane do poziomu formy.

obciążniki to zły pomysł, nikt tego nie stosuje, bo nie ma sensu.

[Dante15]

Witaj. Mam jedno pytanie. Nie bola Cie nogi i ogolnie nie jestes zmeczony jak w jeden dzien biegasz a w drugi rower? ( ;

[Kangoor5]

Obciążniki mogą być dobre do aerobiku; w bieganiu przeszkadzają i szkodzą.

[micheo]

A więc pozostaje tylko trenować i wcinać witaminy

dante: nogi mnie nie bolą lecz czuje że są takie [sztywne] ale jak się delikatnie porozciągam i zaczynam biec to już tego tak nie odczuwam.

[nieustraszony]

Obciążniki nie zupełnie przeszkadzają , myślę że każdy słyszał o Emilu Zatopku , który swój trening opierał na interwałach , ale nie w tym rzecz on biegał w ciężkich butach , a gdy wchodził na start miał nogi lekkie jak piórko . Więc nie zupełnie nie przeszkadzają lecz w przypadku zaczynania biegania raczej są nie wskazane . Może w późniejszym okresie treningów , bo teraz mogą męczyć i spowodować odrzut do biegania .