Pomoc w bieganiu ;)

[rushatek]

naisał że ma 13 lat i nie ma sensu wmawiać mu że ma 14... może poszedł do szkoły rok wcześniej?
między 13 a 15 niby tylko 2 lata, ale w rowoju może być ogromna różnica. może cały proces dojrzewania jeszcze przed nim? a może już jest rozwinięty fizycznie? - dlatego porady JAKIEKOLWIEK nie maja większego sensu - powinien się skonsultować z kims kto się na tym zna.. poza tym kazdy jest inny - sorry, ale nie sądzę aby 15-latek dysponował doświadczeniem pozwalającym ocenić że 13-latek poprawnie się rozwinie biegowo jeśli będzie biegał 10km - żeby nie bylo wątpliwości - ja takiego doświadczenia nie mam, dlatego nie piszę co ma biegać, a jedynie czego wg mnie nie powinien robić (dlatego też sugeruję spotkanie z kimś kto posiada doświadczenie).
albo chociaż sięgnięcie do literatury żeby poczytać jakie dystanse zaleca się w jakim wieku...

[Tomacho77]

Ja doskonale wiem że jestem początkującym i też potrzebuje rad dlatego pytam czy bieganie dłuższych dystansów w moim wieku ma sens

[Rolli]

Czyli mówicie że bieganie w jego wieku dłuższych dystansów nie ma sensu (on ma 14 lat jeżeli chodził do 1 klasy gim)
Ja mam 15 lat więc tylko jestem rok starszy i z tego co mówicie moje dłuższe biegi nie mają sensu?
Chodź dzięki temu co przebiegłem poprawiłem swój czas na 5km z 23 minut do 19minut 50 sekund
A jeżeli chodzi o dłuższe dystanse chodzi o jakieś przeciwwskazania zdrowotne czy raczej o to że lepsze efekty dają krótkie intensywne biegi

Bardziej bys mi zaimponowal, jakbys pobiegal 800m w 1:59 albo 400 w 53s. 5km mozesz biegac tez za 5-10 lat w 15-16-17 minut. Ale teraz powinienes pracowac nad szybkoscia, kora mozesz tylko do 18-19 roku zycia rozwijac.

Ale nie zrozum tego zle. Jak lubisz duzo i daleko biegac, to biegaj. Ale to co ty lubisz nie zawsze jest to, co jest do rozwoju najlepsze.

Pozd.
Rolli

[Tomacho77]

Dzięki za pomoc dzięki temu zwiększę ilość szybkich odcinków a to co przebiegłem dużo chyba nie zaszkodzi słyszałem na forum o budowaniu bazy tlenowej to chyba coś przez 2 miesiące udało się "zbudować" i teraz powinno być łatwiej poprawiać prędkość

[Michaello1025]

Czyli jak mam biegac aby osiągnac ten czas 3: 20 na 1000m ?? i rolli dołóż mi do twojego programu jeszcze interwały

[Rolli]

Juz napisalem ci plan.
Intervaly to jest trening w srode. 4x200m.

Potem zmienisz tylko intervaly w srode:
5x200
4x300
5x300
400+300+400+300+200
300+400+500+300+200
300+400+500+600+200

Jak po tych 7 tygodniach jeszcze bedziesz biegal, to sie zamelduj.

Pozd.
Rolli

[Michaello1025]

ok .
TROCHE zmieniłem plan ponieważ nei moge biegac w niedziele i dlatego ze biegam z kolega i jemu pasuje wtedy ;d
Rolli ale jak mam biegac 4x200 jesli interwaly sie biega np 5' wolno i 1' szybko
PS : mam 14 lat rocznikowo bo jestem z października ;P

Oto on
Po. 4km luźno 5'/km i wolniej MaxHP (20-80)
Wt. wolne
Sr. 2km luźno+ 15'ABC + 4x200 w 38s 4'P + 500 – 1000 m rozbieganie BCI
Cz. 2km luźno 15' ABC + 3x30 5'P + 3x40 5'P + 1x200 w 32s + 1km luz I
Pi. 7-10 km luźno 5’m i wolniej
So. 5km Fartlek (np. 4+1' szybko ale luźno) + MaxHP (20-80m) + 500-1000 m rozbieganie BCI
Ni. wolne

MaxHP to nazwa ćwiczenia które znalazlem na innym forum chodzi oto ze wyznacza sobie 20 30 40 50 60 70 80m. i robie tak
biegne sprintem 20 metrów i wracam truchtem do poczatku potem znowu sprintem 30 m i zpowrotem na poczatek i tak do 80m. I ile razy mam to powtórzyc bo na forum znalazlem do 4-7 razy mysle ze za duzo ;
Pozdrawiam

[Rolli]

ok .
TROCHE zmieniłem plan ponieważ nei moge biegac w niedziele i dlatego ze biegam z kolega i jemu pasuje wtedy ;d
Rolli ale jak mam biegac 4x200 jesli interwaly sie biega np 5' wolno i 1' szybko
PS : mam 14 lat rocznikowo bo jestem z października ;P

Oto on
Po. 4km luźno 5'/km i wolniej MaxHP (20-80)
Wt. wolne
Sr. 2km luźno+ 15'ABC + 4x200 w 38s 4'P + 500 – 1000 m rozbieganie BCI
Cz. 2km luźno 15' ABC + 3x30 5'P + 3x40 5'P + 1x200 w 32s + 1km luz I
Pi. 7-10 km luźno 5’m i wolniej
So. 5km Fartlek (np. 4+1' szybko ale luźno) + MaxHP (20-80m) + 500-1000 m rozbieganie BCI
Ni. wolne

MaxHP to nazwa ćwiczenia które znalazlem na innym forum chodzi oto ze wyznacza sobie 20 30 40 50 60 70 80m. i robie tak
biegne sprintem 20 metrów i wracam truchtem do poczatku potem znowu sprintem 30 m i zpowrotem na poczatek i tak do 80m. I ile razy mam to powtórzyc bo na forum znalazlem do 4-7 razy mysle ze za duzo ;
Pozdrawiam

Po co pytasz, jak zmieniasz plany tak ze starego planu nie poznac.
Zobacz jak moj plan jest ulozony... Tak zebys mogl odpoczac miedzy ciezkimi treningami. A u ciebie? Dodatkowo sprinty... Wiecej kilometrow na spokojnym biegu... 4 dni pod rzad ciezki trening... Sprinty po interwalach...

Spobuj jeszcze raz nowy plan ulozyc. Ale jak nie zrozumiales o co mi chodzi to daj sobie spokuj i poszukaj w neci inny.

Teraz widze, napisalem fartlek zle. Ma byc 4x1' szybko ale luzno.

Pozd.
Rolli

[Michaello1025]

Wiesz twój program jest dobry tylko nie moge biegac w niedziele i dlatego pozmienialem