3000 km dla żołnierza

[szymart]

Witam Serdecznie!!!

Swoją przygodę z bieganiem zacząłem za namową Przyjaciela w czerwcu zeszłego roku (mam 27 l.). Ostatni mój zrealizowany plan treningowy to http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 , który pozwolił mi przebiec półmaraton (27.03. Warszawa) w czasie 1:49.
Teraz potrzebuję planu treningowego, który pozwoli mi przygotować się jak najlepiej do dystansu 3000 m. Co roczny sprawdzian z w-f odbędzie się najprawdopodobniej na przełomie maja i czerwca. W zeszłym roku przebiegłem ten dystans w czasie 12:30. Przeszukałem cały internet i nie znalazłem nic interesującego. Plan, o którego przygotowani proszę nie może zakładać częstszych treningów niż 4 razy/tydz. i błagam niech choć jeden dzień opiera się na długim rozbieganiu - idzie wiosna
Za wszelką pomoc z góry dziękuję.
Pozdrawiam

[SebaNH]

Witaj kolego
Ja tez mam taki egzamin,po prostu biegam 3x w tygodniu te 3km na maxa i to mi wystarcza .
Zaczynam biegac/przygotowywac sie/ jakies 2 miesiace wczesniej i to mi wystarcza.
Pozdro

[szymart]

jesień i zimę sumiennie przepracowałem a w listopadzie pobiegłem "bieg niepodległości".

Bieganie 3 km na maxa to z pewnością niezły pomysł prowadzący do celu tylko że: rozgrzewka ok 10 min sam bieg ok 12 min + rozciąganie, przecież przebranie się i potreningowy prysznic będzie trwał dłużej. A gdzie przyjemność z biegania.

Plan jest prosty, zakłada że i tak biegam ponieważ lubię więc dlaczego nie połączyć przyjemnego z pożytecznym.

Dlatego też jeżeli ktoś może podpowiedzieć mi jak trenować aby jednocześnie czerpać przyjemność z biegania (docelowo chcę pobiec jesienią swój pierwszy maraton) oraz poprawić swój czas na krótkim 3km dystansie.

Pozdrawiam

[SebaNH]

Poracuj nad tymi 3 klockami a potem biegaj dalej dla przyjemnosci ,niestety taka praca

[Vincent]

Prawdę mówiąc tytułowe 3000 km brzmiało bardziej spektakularnie

[SebaNH]

3000km to by bylo cos

[Sikorrrr]

Ale to są ludzie, którzy biegają maratony zawodowo. Żaden amator tyle nie biega. Więc dla amatora to jest coś

[Sikorrrr]

Sorry. Źle przeczytałem, 250km na tydzień myślałem, a nie na miesiąc, dlatego tak się dziwiłem, że nawet 400km.
Nie to, to teraz się z tobą zgodzę, 250km na miesiąc to ok. 60km na tydzień więc niewiele. Fakt.

[SebaNH]

Napisz przyjacielu jak Ci poszedl egzamin,jak juz bedzie po wszystkim.

[SebaNH]

Witaj ,Ja dzis wykrecilem 13,08 na 3km.
Jesze musze popracowac

[szymart]

Napisz przyjacielu jak Ci poszedl egzamin,jak juz bedzie po wszystkim.

11,34 min to o minutę szybciej niż rok temu

[SebaNH]

Gratulacje!!