Poprawienie prędkości

[newconnect]

Zauważyłem ,że mam problem z prędkością ,w sprincie na 50 i 100m bardzo mi jej brakuje. czuję ,że nie wykorzystuje nóg w maksymalny sposób. Na 400m mam czas 1min (6.66m/s) co jest bardzo przeciętnym wynikiem bo w biegu na 1km biegnę 5m/s i czuję ,że szybciej nie dam rady,nie chodzi o brak powietrza tylko o "twardnienie mięśni" . Jak zwiększyć siłę (biegam od września) ,wiek ,że to szybko nie przyjdzie ale czy plan na 800/1000/1500 jest dobry do realizacji celu? Kto może mi pomóc , do kogo mogę się zgłosić , niestety ale wf-isty to nie interesuje a ja potrzebuję kogoś kto pomoże mi osiągnąć prawidłowa sylwetkę bo czuję ,że lewa stopa pracuje nieprawidłowo(jest sztywna, rok temu poważnej skręcona). Co do czasu i motywacji nei ma problemów.
Z góry dzięki za pomoc

P.S. jak to mówił mój dobry stary nauczyciel z gim tak ćwiczyc ,że -roz***** system