Wątpliwości odnośnie 75% HRmax

[ioannahh]

Hmm, wbiegalam na Kopiec najpierw 2 razy prawie pionowo lasem, potem 3x troche mniej stroma droga (tez lasem), potem 3x tymi schodami. Moze za malo, ale one byly straszliwe ( http://pl.wikipedia.org/wiki/Kopiec_Pow ... szawskiego )

[Ciawaraz]

Wybiez sobie jedna stroma gore tak żeby czas wbiegu był około 17 sec przerwa miedzy podbiegami 60-90sec staraj sie biec cały czas mocno powtorz wbieg 6-8 razy

[lubusz]

Hmm, wbiegalam na Kopiec najpierw 2 razy prawie pionowo lasem, potem 3x troche mniej stroma droga (tez lasem), potem 3x tymi schodami. Moze za malo, ale one byly straszliwe ( http://pl.wikipedia.org/wiki/Kopiec_Pow ... szawskiego )

Sprawdzona metoda na HRmax.
Idź z dobrze biegającymi kolegami na trening do lasu, który nie jest dla Ciebie znany. Najlepiej o zmroku.
Kiedy zobaczą, że straciłaś orientację w terenie mają biec coraz szybciej, nie zwracając uwagi na Ciebie i Twoje krzyki.
Po 3-4 km powinnaś osiągnąć swoje HRmax.
Widzę, że innego sposobu nie ma
Pozdrawiam.

[bati]

To raczej u mnie nie zadziala. Jakis czas temu zrobilam sobie morderczy krossik w postaci wbiegania po najdluzszych schodach w Warszawie z okrazeniem po lesie jako przerwa. Podczas zachrzaniania po schodach tetno wzroslo mi do 93% i za nic w swiecie nie chcialo pojsc wyzej. Co prawda to nie byl dlugi wysilek - jeden wbieg to okolo 80 sekund - ale z cala pewnoscia nie dalabym rady biec w ten sposob duzo dluzej.
Podobny problem mialam, kiedy realizowalam interwalowy trening z planu na rowerze stacjonarnym (z powodu kontuzji uniemozliwiajacej bieganie, a nie przeszkadzajacej w rowerowaniu). Gdybym biegla, moglabym bez trudu osiagnac ~90% hrmax i w ten sposob realizowac przyspieszenia, natomiast na rowerze napotkalam na bariere nie do przeskoczenia. Ustawilam sobie ciezki poziom pedalowania, dawalam na tym rowerze jak dzika, umeczylam sie w efekcie milion razy bardziej, niz podczas jakiegokolwiek biegania, a tetno.. najwyzsze, jakie osiagnelam, to 157 (78%).
Ciekawa rzecz, prawda?
Jedyne wytlumaczenie, jakie przychodzi mi do glowy w zwiazku z tym dziwnym zjawiskiem jest takie, ze po prostu nie mam takiej mocy, zeby 'rozbujac' sie w warunkach takich jak rower stacjonarny czy schody. Jesli wziac pod uwage stosunek sily do masy ciala to moze nie jest ze mna jakos bardzo zle, ale - z drugiej strony - moja masa ciala jest niewielka - a wiec i moc nie jest obiektywnie duza. Moze to wlasnie jest przyczyna.

Nie można porównywać roweru i biegania. HRmax jest specyficzne dla danego sportu i nie można go przenosić między dyscyplinami.

[ioannahh]

Nie można porównywać roweru i biegania. HRmax jest specyficzne dla danego sportu i nie można go przenosić między dyscyplinami.

Chyba nie rozumiem, co masz na mysli..
Przeciez HRmax to maksymalna ilosc uderzen serca, jakie jest w stanie osiagnac podczas wysilku. Serce przeciez nie rozpoznaje, czy jedziesz na rowerze, czy biegniesz. Jesli na rowerze nie jestes w stanie rozkrecic sie do tetna wiekszego niz np. 180, a biegnac udalo Ci sie osiagnac 200, to przeciez Twoje HRmax nadal wynosi 200. Czy sie myle..?

[bati]

Nie można porównywać roweru i biegania. HRmax jest specyficzne dla danego sportu i nie można go przenosić między dyscyplinami.

Chyba nie rozumiem, co masz na mysli..
Przeciez HRmax to maksymalna ilosc uderzen serca, jakie jest w stanie osiagnac podczas wysilku. Serce przeciez nie rozpoznaje, czy jedziesz na rowerze, czy biegniesz. Jesli na rowerze nie jestes w stanie rozkrecic sie do tetna wiekszego niz np. 180, a biegnac udalo Ci sie osiagnac 200, to przeciez Twoje HRmax nadal wynosi 200. Czy sie myle..?

Owszem HRmax to maksymalna liczba uderzeń, którą serce osiąga w czasie wysiłku. Ale

Trzeba też pamiętać o tym, że tętno maksymalne jest indywidualne dla sportu jaki uprawiamy. Na przykład w pływaniu jest niższe niż w kolarstwie, w kolarstwie niższe niż w bieganiu, w bieganiu niższe niż w narciarstwie biegowym. Wszystko zależy od ilości mięśni zaangażowanych w wysiłek. Dlatego chcąc bazować trening na monitorowaniu tętna, należy dla każdej dyscypliny, którą uprawiamy, określić specyficzne dla niej nasze tętno maksymalne

To powyżej to cytat z artykułu Michała Jarosza
http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411

[tompoz]

Nie można porównywać roweru i biegania. HRmax jest specyficzne dla danego sportu i nie można go przenosić między dyscyplinami.

Chyba nie rozumiem, co masz na mysli..
Przeciez HRmax to maksymalna ilosc uderzen serca, jakie jest w stanie osiagnac podczas wysilku. Serce przeciez nie rozpoznaje, czy jedziesz na rowerze, czy biegniesz. Jesli na rowerze nie jestes w stanie rozkrecic sie do tetna wiekszego niz np. 180, a biegnac udalo Ci sie osiagnac 200, to przeciez Twoje HRmax nadal wynosi 200. Czy sie myle..?

tak mylisz się ale w interpretacji tego co piszesz

Tompoz

[ioannahh]

bati, dziekuje za wyjasnienie.

tompoz, Twoja wypowiedz ogromnie duzo wniosla do tematu.. mylic sie jest rzecza ludzka, nieprawdaz? sadzilam, ze hrmax to wskaznik fizjologiczny, a nie wartosc specyficzna dla danego sportu.

[tompoz]

dla danego sposrtu bierzesz hr max. z tego sportu.

Tompoz