PLAN TRENINGOWY DLA SREDNIOOZAAWANSOWANYCH

[BIEGATOR]

WITAM!
Wlanie ukonczylem swoj pierwszy maraton (Deep River Rock Belfast City Maraton) dla przygotowan do ktorego wybralem ten oto plan:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1
Czas nie byl imponujacy 4:06 i jestem troche rozczarowany bo poczatek wskazywal na 3:45 (na 8ej mili czyli 12.8 km. czas byl 1godz 6 min czyli nie najgorzej, czulem jeszcze duzo sil, a;e potem (wyprzedzilen pacemakerow ktorzy podawali czas ukonczenia 3;45. jednak op okolo 29 km zaczale mi doskwierac coraz wiekszy bil kolan, oddech i wytrzymalosc byly ok czulem ze moge biec szybciej ale niestety ten bol. Na 2 km przed meta skurcz i przymusowy postoj okolo 3 min. PO drodze musialem jeszcze przemaszerowac kilka odcinkow po 50 - 60 m w sumie stracilem na tym jakies 15 min. troche tym planem sie rozczarowalem gdyz sadzilem ze da gwarancje zejscia chociaz ponizej 4 godzin, trzymalem sie rezimu treningowego choc nie wykoywalem cwiczen ogolorozowjowych (brak czasu( natomiast plan biegowy byl zrobiony w 95 procentach. Ten plan raczej mozna polecic komus kto chce ukonczyc maraton bez znacznego uszzcerbku na zdrowiu, ja osobiscie natomiast wybiore na stepnym razem innty plan. Moze ktos poleci jakis dobry?

pozdrawiam

[kisio]

Ja bym winy szukał raczej w złej taktyce biegu niż w planie treningowym. Po co wyprzedzałeś zająców? Za ostro zacząłeś, potem jeszcze przyspieszyłeś - ot cała filozofia.

[bati]

Żaden plan nie gwarantuje wyniku, bo wszystko można zepsuć złą taktyką. Poza tym wszystko zależy z jakiego pułapu zaczynasz. Z tego samego planu można pobiec 3h i 4h.
Piszesz o bólu kolan - może być to kontuzja, ale może być zmęczenie mięśniowe, które powoduje zmiany techniki biegu i mocniejsze obciążenie pewnych części ciała - może to wynikać wprost z braku ćwiczeń ogólnorozwojowych. Brak czasu nie jest wytłumaczeniem. To jest tak samo ważne jak trening czysto biegowy, trzeba jakoś zmieścić sprawność i bieganie.
Podejrzewam, że gdybyś zaczął wolniej, skończyłbyś poniżej 4h.

[Adam Klein]

Biegator - Twoje rozumienie tego co może zrobić Plan to lekkie nieporozumiemie. Przecież ten Plan ma tylko 14 tygodni - jak chcesz przez 14 tygodni chcesz nadrobić wiele lat nic nierobienia?
Żeby dobrze pobiec maraton trzeba tyrać dużo dłużej - to jest tylko końcówka.

[BIEGATOR]

Dzieiki wszystkim za sugestie - Do Adama - oczywiscie 14 tygodni to malo, ale przedtem nie bylo nic nierobienia, biegalem mniej i mniej konsekwentnie ale biegalem. W przyszlym roku przyloze sie bardziej takze do cwiczen ogolnorozwojowych.

pozdrawiam