Jeżeli trenujesz zawodowo to nie poradzę, musisz spytać mądrzejszych, a jak amatorsko to powiem tyle: nie ćwicz 6-7x na tydzień tylko 5 i dwa dni regeneracji, albo 4 i 2 dni regeneracji a jeden dzień na spokojnie. Normalnie ale bogato jedz i żadne suplementy nie będą potrzebne.
pozdro
