Plan treningowy na polmaraton

[Lukasz89]

Witam, biegam krotko, bo 2 miesiace, ale chcialbym przygotowac sie do polmaratonu, ktory bedzie we wrzesniu.
Na tym forum znalazlem strone z fajny planem a mianowicie:
http://www.laufszene.de/Training/Traini ... 201_45.htm
wybralem plan na 1:45 bo mniej wiecej tyle pokazuje kalkulator na podstawie biegu na 10km.

teraz kilka pytan do Was:
-co myslicie o tym planie? Czy powinienem go urozmaicic np. kros raz w tygodniu.
-jesli w trakcie stwierdze, ze stac mnie na 1:40 to lepiej trzymac sie scisle planu czy dodawac km/podkrecac tempo?
-w planie sa biegi z tempem 8:00 min/km, takie tempo wydaje mi sie strasznie wolne i jak Wam sie wydaje, moge je troche podkrecic czy jednak biec tak jak w planie, bo ma ta jakas funkcje?

z gory dzieki za pomoc

[bati]

Pierwsza uwaga - to, że kalkulator pokazuje ci 1:45, nie znaczy, że tyle nabiegasz, ale oczywiście masz szansę. Biegasz krótko, więc nawet ten plan może być obciążeniem, jeśli nie masz kilometrów w nogach, to nawet 50 - 60km/tydz. może być zbyt gwałtownym przeskokiem i spowodować kontuzję. Zwróć uwagę na warunki początkowe - co najmniej rok treningów biegowych i 10km w 48min. I nawet jeżeli 10km biegasz szybciej, to gwałtowne zwiększenie kilometrażu może odbić się negatywnie i spowodować kontuzję (nie wiem ile biegasz teraz).
Nawet, jeżeli będziesz w stanie, to nie rób treningów szybszych niż te planowe (to, że robisz traningi na 1:45 nie znaczy, że nie możesz pobiec szybciej na zawodach). Pobiegnij sobie ten półmaraton i dopiero potem przechodź na następny etap.
A co do 8min/km, to nie spotkałem się z aż tak wolnym biegiem - to jest bieg regeneracyjny, w wolnym tempie, ale 8min wydaje mi się trochę przesadzone (np McMillan dla 1:45 podaje tempo dla recovery jogs do 6:30/km), ale być może jest w tym jakaś myśl

[Lukasz89]

zdaje sobie sprawe, ze kalkulator nie podaje nigdy dokladnych wynikow, ale wydaje mi sie, ze jestem jeszcze na etapie kiedy wytrzymalosc najszybciej sie rozwija. Biegam 20-30km tygodniowo przy 3 treningach tygodniowo. Staram sie zwiekszac kilometraz max o 10% tygodniowo i podobnie zrobie z tym planem. Tak sobie mysle, ze jesli bedzie zbyt duzo km w tygodniu, to po prostu zrobie mniej km, ale za to tempem szybszym niz te 8min/km

[DariaB]

Dasz rade.