HRmax
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
To mogło być blisko HRmax jeśli przerwy były krótkie ale to nie jest najlepsza forma na wyznaczenia HRmax.
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411
-
artur1017
- Rozgrzewający Się
- Posty: 14
- Rejestracja: 21 cze 2010, 07:06
- Życiówka na 10k: 50 min
- Życiówka w maratonie: brak
witam ponownie.Trening trwał około 10 min.Sprint około 30sekund i przerwa do tętna 165 około minuty i znowu sprint.Uważasz,że powinienem zrobić ten test pięcipminutowy?Wczoraj jak biegłem około dziesięciu km z pulsem 130-140na min i na szóstym km zrobiłem sprint na maxsa około 200metrów pulsometr wskazał189uderzeń przy dzisiejszym Hiicie 188 i nie mogłem więcej wydusić z siebie!
-
bati
- Stary Wyga
- Posty: 232
- Rejestracja: 27 sty 2011, 13:44
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Ciężko rozbujać serce ze 140 do HRmax na 200m. Są różne testy, ale generalną zasadą jest zwiększanie tętna i sprint dopiero wtedy i jest to zazwyczaj odcinek ok 400m, lekki podbieg również pomaga w osiągnięciu maxa (czasami na płaskim nie da się go osiągnąć).
Krótkie sprinty rzędu 30s mogą nie rozpędzić serca, a robienie ich w ciągu 10min może powodować narastające zmęczenie mięśniowe i w konsekwencji nie serce będzie limitem
Krótkie sprinty rzędu 30s mogą nie rozpędzić serca, a robienie ich w ciągu 10min może powodować narastające zmęczenie mięśniowe i w konsekwencji nie serce będzie limitem
-
artur1017
- Rozgrzewający Się
- Posty: 14
- Rejestracja: 21 cze 2010, 07:06
- Życiówka na 10k: 50 min
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki.Przy tych sprintach to dopiero na trzecim wskakuje mi ten max.Spróbuję jutro tego testu co podsunął mi Adam.Mam jeszcze jedno pytanie czy w zakresie jaki obliczyłem na spalanie tkanki tłuszczowej 130-140 naprawdę będę ją spalał,ponieważ jest to bardzo wolny bieg prawie chód?
-
bati
- Stary Wyga
- Posty: 232
- Rejestracja: 27 sty 2011, 13:44
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Będziesz spalał, tylko wolniej, bo w czasie przeznaczonym na trening przebiegniesz mniejszy dystans, niż gdybyś biegał szybko. Ale bieganie szybko niesie ze sobą pewne ryzyko.artur1017 pisze:Dzięki.Przy tych sprintach to dopiero na trzecim wskakuje mi ten max.Spróbuję jutro tego testu co podsunął mi Adam.Mam jeszcze jedno pytanie czy w zakresie jaki obliczyłem na spalanie tkanki tłuszczowej 130-140 naprawdę będę ją spalał,ponieważ jest to bardzo wolny bieg prawie chód?
Tu http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=2642 możesz znaleźć więcej informacji na temat odchudzania biegiem
-
tompoz
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2698
- Rejestracja: 14 sty 2003, 12:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
widze że na forum pojawił się nowy madrze i rozsądnie wypowiaqdajacy się biegaczbati pisze:Ciężko rozbujać serce ze 140 do HRmax na 200m. Są różne testy, ale generalną zasadą jest zwiększanie tętna i sprint dopiero wtedy i jest to zazwyczaj odcinek ok 400m, lekki podbieg również pomaga w osiągnięciu maxa (czasami na płaskim nie da się go osiągnąć).
Krótkie sprinty rzędu 30s mogą nie rozpędzić serca, a robienie ich w ciągu 10min może powodować narastające zmęczenie mięśniowe i w konsekwencji nie serce będzie limitem
Tompoz
Tompoz
-
artur1017
- Rozgrzewający Się
- Posty: 14
- Rejestracja: 21 cze 2010, 07:06
- Życiówka na 10k: 50 min
- Życiówka w maratonie: brak
Witam ponownie.Zrobiłem dzisiaj trening,który polecił mi Adam i?Przebiegłem pierwsze 4 kilometry powolnie zwiększając tempo, aż biegłem z pulsem 182.Po tym zwiększałem tempo stopniowo co 30sek i gdy bigłem już na maxa to pulsometr wskazał 194 czyli więcej o prawie 6uderzeń niż przy HICIE biegowym.Wracając około 20 min.do domu bardzo wolnym tempem puls nie spadł mi poniżej 150.Pod koniec treningu znowu się zerwałem ale doszedłem tylko do 188 ud,na min.Nie dałem rady więcej.Czy to już jest mój max czy powtórzyć to jeszcze parę razy?Spoczynkowe dzisiaj rano 52 po wstaniu iprzejściu się 74 poczym powoli spadało.Czekam z niecierpliwością na odpowiedz.Dodam tylko,że zakupiłem pulsometr POLAR FT1 i nie wiem czy jest wiarygodny.
