Trening na proste łopatki

[piotrek92]

Czyli masz okrągłe plecy. Miałem to samo. Wyleczyłem w dwa lata, praktycznie w 100%, przynajmniej tak mi ortopeda powiedział. Pytasz jak? Tak więc zero siłowni bo to spina. Dużo rozciągania obręczy barkowej, mięśni klatki piersiowej, basen.
Skoro mi się takim sposobem udało wyleczyć to i Tobie się uda.

pozdrawiam Cię, Buki

[piotrek92]

Zapomniałem dodać jeszcze, że mógłbyś sobie sprawić jakiś długi, prosty kij. W wieloraki sposób bierzesz go za plecy z różnym trzymaniem, przenosisz na głową lub robisz skręty. Pamiętaj o tym że klatka musi iść do przodu, broda ściągnięta. Staraj się myśleć na co dzień o poprawnej postawie ciała. Odejdź również od krzywego siedzenie przy komputerze i zamiast pisanie w większości przypadków głupot na forum weź się za ćwiczenia.

Również życzę Ci wesołych świąt

[Ultimate_Runner]

Trenuj kaptury i będzie dobrze (Szrugsy czyli wznosy barków się sprawdzają). Oprócz tego przy treningu barków ta część mocno pracuje więc rób sobie 2-3 razy w tygodniu kilka serii wyciskań, unoszenia hantli na bok, do przodu :D

[jass1978]

Basen raczej nie pomoże. Ja przez kilka lat ostro trenowałem pływanie a łopatki dalej mi sterczą.

[piotrek92]

Basen to alternatywa siłowni dopóki nie wyleczy wady postawy. Z resztą dziwie Ci się, gdyż wszystkie style oprócz żabki powodują lub wymagają dużej ruchomości w stawach barkowych. Ważną role odgrywa też MYŚLENIE, a mianowicie chodzi o to żeby chodzić wyprostowanym.

[bartekss]

Przede wszystkim z problemem zalecam udać się do lekarza, a nie leczyć się na forum.
Jeśli chodzi o pływanie to jest jednym z najlepszych sposobów na korekcję sylwetki.
Kraul na grzbiecie będzie najlepszym stylem ponieważ rozciąga mm przykurczone klatki piersiowej, a wzmacnia osłabione np. ściągające łopatki. Ruchy ramion mogą być zarówno symetryczne jak i asymetryczne. Trzeba pamiętać aby ruch ramion był jak najbliżej osi ciała. Można stosować deskę pomiędzy nogami aby zwiększyć opór oraz elongację kręgosłupa.
Stylem klasycznym możemy także pływać ale powinniśmy ramiona prowadzić tuż pod powierzchnią wody - nie pływamy stylem sportowym.
Kraula na piersiach raczej nie stosujemy ponieważ styl ten wzmacnia głównie mm Klatki piersiowej - możemy stosować jako przerywnik.
Wesołych