Witajcie,
Niedawno zacząłem trening wg planu Danielsa pod 5-15km. Wyliczyłem sobie VDOT na 46 (półmaratonu 1:38, 10km sprawdzian na treningu 44:00). Najwyższy HR jaki miałem to 197 na finiszu półmaratonu. Mam 21 lat, także z wzoru wychodzi podobnie.
Mam pytanie co do tempa treningów i tętno. Otóż robię bieg Progowy 40 minut, tempo 4:38/km a tętno 162. Daniels podaje dla tego treningu HR 88-92% Hrmax, czyli dla mnie wychodzi 173-181. Taki zakres wychodzi mi mniej więcej przy około 4:20/km. Z drugiej strony tabelka temp mówi, żeby biegać 4:31/km najszybciej.
Tydzień temu biegałem Progowy 6x1,6km (4:33/km, 4:31, 4:33, 4:27, 4:23, 4:25) na przerwach 1 minuta. Tętno podobne około 163 przy każdym odcinku nawet tych ostatnich szybszych.
Także mam pytanie do Was. Jak to biegać, przyspieszyć żeby trzymać się tętnie czy biegać wg czasów z tabelki?
Pozdrowienia,
Piotr
Trening Progowy - tempo
-
piotrbe
- Rozgrzewający Się
- Posty: 13
- Rejestracja: 22 kwie 2011, 20:01
- Życiówka na 10k: 44:00
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
-
wysek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3442
- Rejestracja: 16 paź 2004, 22:35
- Życiówka na 10k: 32:34
- Życiówka w maratonie: 2:43
- Lokalizacja: Lublin
- Kontakt:
Musisz wybrać czy biegać na tętno czy na tempo z tabelek.
Na jakiej podstawie wyliczyłeś sobie do vdot?
A jak samopoczucie podczas biegów progowych? Czujesz sporą rezerwę czy nie za bardzo? Według tętna, które podajesz mógłbyś biegać szybciej.
Na jakiej podstawie wyliczyłeś sobie do vdot?
A jak samopoczucie podczas biegów progowych? Czujesz sporą rezerwę czy nie za bardzo? Według tętna, które podajesz mógłbyś biegać szybciej.
Biegacz, bloger, trener biegania
-
beeko
- Dyskutant
- Posty: 28
- Rejestracja: 18 paź 2008, 14:14
No przecież napisał w drugim zdaniu:wysek pisze:Na jakiej podstawie wyliczyłeś sobie do vdot?
"Wyliczyłem sobie VDOT na 46 (półmaratonu 1:38, 10km sprawdzian na treningu 44:00)."
Piotrbe, a kiedy robiłeś te testy? Może po prostu zrobiłeś postęp od tamtego czasu i teraz byłbyś w stanie zrobić tę dychę w 42:00? Co by nie było dziwne, skoro na treningu robisz 8,5 km w 40 minut, na tętnie 82%.
-
piotrbe
- Rozgrzewający Się
- Posty: 13
- Rejestracja: 22 kwie 2011, 20:01
- Życiówka na 10k: 44:00
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Dzięki za odpowiedzi.
Czuję się dobrze. Biegnie się komfortowo i łatwo. Rezerwa jest, mógłbym jeszcze tak biec.A jak samopoczucie podczas biegów progowych? Czujesz sporą rezerwę czy nie za bardzo? Według tętna, które podajesz mógłbyś biegać szybciej.
Test na 10km robiłem na początku marca, a półmaraton biegłem 3 kwietnia. Startuję za dwa tygodnie na dychę to zobaczymy czy jest progres.Piotrbe, a kiedy robiłeś te testy? Może po prostu zrobiłeś postęp od tamtego czasu i teraz byłbyś w stanie zrobić tę dychę w 42:00? Co by nie było dziwne, skoro na treningu robisz 8,5 km w 40 minut, na tętnie 82%.
