Szybkość czy dystans?

[ble1988]

Witam,

proszę o radę bardziej doświadczonych biegaczy. Od jakiegoś czasu biegam dystans 10 km. Pokonuję go w czasie około 59 minut. Zależy mi jednak na dwóch rzeczach. Po pierwsze, chciałbym biegać szybciej, a po drugie chciałbym wydłużyć dystans tak, aby przebiec półmaraton.
Stąd też moje pytanie, czy warto (czy da radę ) trenować równocześnie wytrzymałość i prędkość? W grę wchodzą 3-4 treningi tygodniowo.

[przemekWCH]

Witam,

proszę o radę bardziej doświadczonych biegaczy. Od jakiegoś czasu biegam dystans 10 km. Pokonuję go w czasie około 59 minut. Zależy mi jednak na dwóch rzeczach. Po pierwsze, chciałbym biegać szybciej, a po drugie chciałbym wydłużyć dystans tak, aby przebiec półmaraton.
Stąd też moje pytanie, czy warto (czy da radę ) trenować równocześnie wytrzymałość i prędkość? W grę wchodzą 3-4 treningi tygodniowo.

Oczywiście... choćby przykładowo zerknij w plany treningów amerykańskich.

[ble1988]

Sprawdzałem te plany, ale nie do końca rozumiem o co w nich chodzi

Przykładowo:
60' E
8x20" lub 100m przebieżki p. 30" E

Oznacza to, że biegnę najpierw 60 minut wolnym tempem, a potem na zmianę 20 sekund szybciej i 30 znów wolno i tak osiem razy?

Chodzi mi o ten plan
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1

Jak go zmodyfikować, żebym mógł wykonywać go 3 razy w tygodniu (max 4)?. Z czego zrezygnować?

[treningibiegowe.pl]

Oczywiście,że się da wielokrotnie maratończycy udowadniali,że wykonując robotę do maratonu poprawiali się na krótszych dystansach.Heniu Szost biegał 2.12 w maratonie i 3.44 na 1500m w tym samym sezonie.

[MichalJ]

mozesz go zmienic banalnie, a mianowicie wyrzuc z kazdego tygodnia 2 jednostki treningowe. na pewno numer 1, a druga to dowolnie wybrana w kazdym tygodniu.

co do pytania o jednostke treningowa to dobrze ja rozumiesz