Pomoc w doborze treningu.

[AnusRectus]

Witam wczoraj pobiegłem X Cracovia Maraton w czasie 4h36 min i 18 sek. do końca tygodnia w związku z tym regneruję się.
Zamierzam biegać dopiero od niedzieli, i tu pojawia się problem- 14 maja mam zamiar brać udział w biegu skawińskim na 10 km, więc tak naprawde mam 3 tygodnie by do niego cokolwiek potrenować. Chciałbym pobić rekord życiowy na 10 km-
dotychczasowy rekord wynosi 48;16sek .
Jako że jestem zupełnie zielony w kwestii treningu, czy mógłbym prosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu treningowego 3 tygodniowego ? Będę bardzo wdzięczny
Pozdrawiam Rafał.

[mariod]

Ja po wczorajszym Krakowie,dzisiaj lekkie 7 km.

[AnusRectus]

Ja po wczorajszym staram się dojść do siebie, nogi bolą okrutnie no ale co zrobić to mój 2 maraton więc cudów się nie spodziewałem.

[treningibiegowe.pl]

Jesli chcesz całkowicie uniknąc biegania w tym tygodniu regeneracji to idź na basen,saunę,masaż może siłownię jesli lubisz i rób ćwiczenia na góre.Nie rezygnuj zupełnie ze sportu tylko ogranicz jego ilośc i intensywność.