jak zwiekszyc tolerancje kwasu mlekowego we krwi?

[schiber]

Jak w temacie, w jaki sposób zwiększyć tolerancje kwasu mlekowego we krwi? Co robic aby żyły w nogach mogły nagromadzić więcej tlenu?(bieegam sprinty i srednie dystanse i jes tmi to potrzebne)

[Adam Klein]

Jeśli biegasz sprinty to akurat ten tlen Ci nie potrzebny.

Myślę, że chodzi Ci o to co zrobić, żeby biegać szybciej a nie żeby poprawić jakieś tam parametry fizjologiczne.
Ale jeśli biegasz z jakimś trenerem (bo to co wymieniłeś to są dystanse które nie w klubie rzadko się trenuje) to zakładam, że trener wie, co masz zrobić, żeby biegać szybciej. Ale to trwa, w krótkim czasie niczego się nie osiągnie.

[Deck]

Jak w temacie, w jaki sposób zwiększyć tolerancje kwasu mlekowego we krwi? Co robic aby żyły w nogach mogły nagromadzić więcej tlenu?(bieegam sprinty i srednie dystanse i jes tmi to potrzebne)

Żeby zwiększyć tolerancję wysokich zakwaszeń przez organizm trzeba robić treningi, w których mleczan jest produkowany w dużych ilościach, czyli np.: 3-4min odcinki o intensywności submaksymalnej.

A tak przy okazji, tlen w żyłach do niczego ci się nie przyda, potrzebny jest tlen w tętnicach. Na krótkich i średnich dystansach bardziej przydane byłyby większe zasoby glikogenu i mioglobiny w mięśniach.

[jass1978]

Daniels pisze, że powinno się biegać tak zwane Tempo Runs, czyli najprościej mówiąc 20 minutowe biegi ciągłe o intensywności dobranej z jego tabel - z grubsza rzecz biorąc coś około 0,9 HRmax. Albo można te biegi wydłużać - ale biegać już troszkę wolniej. Można też robić tzw. Cruise Intervals czyli biegi o intensywności T ale biegane interwałowo na krótkim odpoczynku.
Metoda opisywana przez Decka służy raczej poprawie VO2max.

[brujeria]

Tempo Runs dla sprintera według Danielsowskich założeń to chyba nie najlepszy bodziec. Chodzi o raczej krótkie zrywy biegane na maksa na beztlenie w całości.

[jass1978]

Masz świętą rację. Tempo Runs są chyba totalnie bezużyteczne dla sprintera. Moje raczej mętne pojęcie o treningu sprinterskim wygląda tak, że gościu rozciąga się ze dwie godziny potem biega strasznie szybkie i krótkie powtórzenia, ćwiczy wyjścia z bloków a jego Long Runy to jedno kółko wokół stadionu. Acha, i jescze ładuje przysiady ze sztangą.
Ale kolega chciał coś wiedzieć o przeunięciu progu mleczanowego to mu napisałem.

[wojtek]

Ludzie z Power Bar mowili ze te tabletki pomagaja. Nawet mnie ukluli w palec

[jass1978]

Wszystko super, tylko że tych tabsów chyba nie można kupić w Polsce. U nas Bowerbar diluje tylko żelami, napojami i batonikami.

[tompoz]

Wszystko super, tylko że tych tabsów chyba nie można kupić w Polsce. U nas Bowerbar diluje tylko żelami, napojami i batonikami.

z całym szacunkiem dla Wojtka ale pokazywanie supla z alanina jako wielka sensację w temacie supli zwiększajaych tolerancje na kwas mlekowy w roku 2011 to kilka lat za późno.

Suibstancja ta jest np. dawno jednym ze składników supli w Polsce odstepnych

a koledze piszacemu ten post polecam Body Octane i clouta firmy MAN zawieraja alnine i nie tylko.

Tompoz

[tompoz]

Body Octane 80 funtów lekka przesada.

Tompoz

[wojtek]

Szczerze sie przyznam , ze od jakiegos czasu nie trenuje na takich obrotach aby zaczac lykac te pastylki.
Drogiego moczu mi nie trzeba.
Kolezanka dietetyczka, wyczynowa goralka, chwalila je , tylko ze ta firma ja sponsoruje.

[Mattttt]

szybkie niecałe pompki żeby zwiększyć objętość wydychanego dwutlenku węgla a zwiększyć wdech świeżego powietrza poprzez mięśnie brzucha, wielu sportowców tak robi.

[tompoz]

szybkie niecałe pompki żeby zwiększyć objętość wydychanego dwutlenku węgla a zwiększyć wdech świeżego powietrza poprzez mięśnie brzucha, wielu sportowców tak robi.

ręce opadpwuwują od głupoty.

Tompoz

[Mattttt]

to zrób ćwiczenie.
wydech do konca jak sie da. pod koniec już pracujesz brzucham zauważ.
Pozdrawiam
dalej wypadałoby opisać lekcję biologii z liceum na temat mięsni brzucha + to jak mają się do siebie mięśnie i zakwasy, a co za tym idzie kwas mlekowy.

[tompoz]

to zrób ćwiczenie.
wydech do konca jak sie da. pod koniec już pracujesz brzucham zauważ.
Pozdrawiam
dalej wypadałoby opisać lekcję biologii z liceum na temat mięsni brzucha + to jak mają się do siebie mięśnie i zakwasy, a co za tym idzie kwas mlekowy.

synku poczytaj sobie co to jest tolerancja wysokiego zakwaszenia. To zdolnośc do pracy na silnym zakwaszeniu gdzie praca jest beztlenowa. A ty co tu proponujesz to lepsze bądx gorsze cwiczenia na przeponę ............................ a to sa 2 rózne rzeczy. Poczytaj sobie trochę zaczym zaczniesz sie mądrowac.

Tompoz