Baza tlenowa u 15 latka

[szefo141]

szefo noij co żę mnie znasz nie uważam się za byle kogo lecz rozmawiam o bieganiu na forum biegowym trudno ?? noi co żę 2:01 się zobaczy za rok

Rozmawiasz o bieganiu na forum biegowym? Cos mi tu nie pasuje, bo hasla typu chodz na solo na 1 km albo wysylanie linkow do twojego bloga raczej nie jest pisaniem o bieganiu. Zaloz sobie nowy watek pt. Dawid spam i tam sobie wypisuj co tylko chcesz chwal sie i co tylko bedziesz chcial, a nie pisz durnych rzeczy w innych watkach gdzie ludzie chca sie czegos dowiedziec. Wiec jak chcesz pisac w tych watkach to pisz na temat!

[kamilos]

Po to jest dział na forum: Blogi treningowe!

[kulawy pies]

właśnie!
Buki, załóż bloga koniecznie, publiczność oszaleje!

zdrówko

[Raul7]

Ooooooooooooooo ja też będę czytał, ja też!!!

[kamilos]

Raul, wybierasz się może na bieg sylwestrowy do Krk:)?
W ogóle z jakich okolic jesteś?

[dawidbukała]

dobra zakładam a wogóle choć na solo na 1 km to o bioeganiu czyli ściganie się . A móg blog tak samo o bieganiu

[kamilos]

Chłopie żałosny jesteś! Idź spać

[janoz5]

Póki co znowu miałem jedno tygodniową przerwe z powodu gardła i kataru. Nazbierało się tych przerw, więc postanowiłem biegać co drugi dzień, stopniowo zwiększać dystans, a za 1-1,5 miesiąca dołoże jeszcze jeden trening w tygodniu.

Codziennie wykonuję jakieś ćwiczenia
1 dzień: ABSII+ Ćwiczenia na nogi
2 dzień: Wszystko oprócz nóg i brzucha

Szkoda że jest tak mało ćwiczeń dla domatora na mięśnie grzbietu, bo po robieniu ABS'ów odczuwam ból dolnej części pleców. Czy drążek rozwija właśnie te mięśnie grzbietu? a ekspander?

[janoz5]

Odkopuję. Grudzień i połowę stycznia męczyłem się z tymi piszczelami, aż trafiłem na program "tytanowe kostki" i od razu jest lepiej, jeszcze trochę czasami boli, ale różnie jest, raczej jest to znikomy ból.

Śniegi stopniały, idę biegać. Biegam 5-8km pierwszym zakresem lub jak kto woli "easy" i tempo 5'00" - 5'40". Pewnie nie umiem wyczuć samemu tego pierwszego zakresu, ale moje tętno to 160-169, z tego co pamiętam to w tym tętnie mieścił się mój pierwszy zakres.

Start 9 kwietnia, przełaje, 2km. Co teraz robić, biegać kilometry czy już coś mocniejszego

Styczeń 2011: 63.40km
Grudzień 2010: 41.14km

[huberts]

Możesz już teraz zacząć biegać mocniejsze odcinki, tzn. jakieś delikatne tempo, II zakres (5x1000 m p. 4 min, 4 km ciągłe).