Trening na poprawienie kondycji.

[honoratt]

Witam,

postanowiłem zacząć chodzić na boks 3 razy w tygodniu i ograniczyć przy tym siłownię z 3 do 2 razy na tydzień, zmieniając przy tym trening z tego na masę, na ten na siłę. Moja prośba do Was jest następująca. Potrzebuje programu treningowego do biegania na bieżni 2 razy w tygodniu w celu poprawienia kondycji. Potrzebuje danych takich jak czas, odległość czy też prędkość, a nie tętno jak jest to zwykle podawane ( nie jestem w stanie korzystać z miernika ).

Nie znalazłem planu kondycyjnego na 2 dni, ani na forum, ani w całym internecie, więć mam nadzieję, że założenie tego tematu zostanie uznane za uzasadnione.

[kamilos]

Ciężko Ci będzie zrobić kondycję biegając 2x/tyg.
Jeżeli trenujesz boks, to spokojnie dasz radę biegać około 30minut, w tempie 5-5:20min/km.
Powinno Ci wyjść około 6km.
Pozdro:)

[stepow]

Ciężko Ci będzie zrobić kondycję biegając 2x/tyg.
Pozdro:)

Dlaczego? Czyżby trening bokserski nic nie dawał? Ciekawe. Ja bym dołożył ze dwa razy w tygodniu pierwszy zakres, ale uważając by się nie przetrenować.

Nie da się podać dokładnie tempa, dystansu itd. To zależy od dyspozycji twojego organizmu. Biegaj powoli i obserwuj siebie. Jak się przetrenujesz będziesz musiał odpuścić boks, siłownię i bieganie

[szy]

Treningi bokserskie same w sobie będą Cię pewnie mocno męczyły pod kątem aerobowym I moim zdaniem mogą zastąpić mocne akcenty biegowe. Tym samym na te 2x w tygodniu proponowałbym w miarę luźny trucht w granicach 8,5-10km/h i czasie do 0,5h. Dla moich znajomych z pakerni w której biegam zimą zazwyczaj taki bieg już jest dość forsowny. Fajnie jednak jakbyś miał pulsometr (w większości fitnessów można wypożyczyć) i sprawdzał sobie jak wygląda Twoje tętno (i tym samym jak treningi wpływają na wydolność).