Zwiększenie masy

Wszystko o bieganiu i zdrowiu
Paw3l
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 38
Rejestracja: 16 sie 2010, 19:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kobyłka

Nieprzeczytany post

Cześć!
Dużo biegam, mam 14 lat, wzrost 179cm, a waga chyba 60kg (muszę zmieżyć, jutro podam dokładną).
Jestem dość szczupły i chce się zabezpieczyć na przyszłość. Ponieważ po treningach (po 1 roku), nie widzę żebym się mocno pocił, lecz minimalnie i to wszystko wchłania podkoszulek.
Chcę abyście ocenili mój jadłospis, powiedzieli co mam wiecej jeść i takie tam, zeby miec co palić podczas biegu:
Dzisiaj:
plusszz multiwitamina i minerały
jajecznica + chleb
gołąbki + ziemniaki
2x kawałek ciasta
3 jabłka
krokiet
ok 1,5 litra wody lub wiecej (czesto pije dużo herbaty goracej)

Wydaję mi się że jest to mało dla mnie, bo jestem młody, ćwicze dużo i powinienem przybierac na masie troche.
Licze na pomoc.
Pozdro, Paw3ł :)

Obrazek
PKO
Awatar użytkownika
F@E
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2302
Rejestracja: 16 paź 2009, 17:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: TG

Nieprzeczytany post

W twoim wieku i przy twojej metce możesz jeść na co masz ochotę, tylko bardziej pożywne rzeczy jedz a unikaj cukrów przetworzonych, ale nie omijaj...

pozdro
"Wizja bez działania jest marzeniem, działanie bez wizji jest koszmarem"
mariusz k
Wyga
Wyga
Posty: 57
Rejestracja: 02 lis 2009, 22:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Rybnik

Nieprzeczytany post

W twoim wieku nie powinieneś się raczej przejmować niską wagą, z czasem nabierzesz nieco masy. A podstawa odnośnie odżywiania to staraj się jeść zdrowo i tyle.
tompoz
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2698
Rejestracja: 14 sty 2003, 12:47
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Paw3l pisze:Cześć!
Dużo biegam, mam 14 lat, wzrost 179cm, a waga chyba 60kg (muszę zmieżyć, jutro podam dokładną).
Jestem dość szczupły i chce się zabezpieczyć na przyszłość. Ponieważ po treningach (po 1 roku), nie widzę żebym się mocno pocił, lecz minimalnie i to wszystko wchłania podkoszulek.
Chcę abyście ocenili mój jadłospis, powiedzieli co mam wiecej jeść i takie tam, zeby miec co palić podczas biegu:
Dzisiaj:
plusszz multiwitamina i minerały
jajecznica + chleb
gołąbki + ziemniaki
2x kawałek ciasta
3 jabłka
krokiet
ok 1,5 litra wody lub wiecej (czesto pije dużo herbaty goracej)

Wydaję mi się że jest to mało dla mnie, bo jestem młody, ćwicze dużo i powinienem przybierac na masie troche.
Licze na pomoc.
słyszałes kiedys młody człowieku o ważywach i innych owocach niz jabłka ?

Tompoz
Tompoz
Awatar użytkownika
Laufer
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 590
Rejestracja: 14 paź 2010, 18:24
Życiówka na 10k: 55.13,---
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Hrubieszów

Nieprzeczytany post

otóż to czegoś mi tu brakowało w Twoim jadłospisie, a tym są warzywa
Obrazek
Paw3l
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 38
Rejestracja: 16 sie 2010, 19:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kobyłka

Nieprzeczytany post

No tak, opisałem tylko jeden dzień :P
Dzisiaj poniedziałek:
plusz witaminy i minerały
jajecznica+chleb
2 kanapki (szkoła)
2jabłka (szkoła)
gołąbki+ziemniaki+ogórki zwykłe
kawałek ciasta
kefir
frytki
dużo wody i herbaty

Piszecie że same jabłka, a je akurat mam więc jem :)
Kiedyś często brałem 3 marchewki do szkoły, ale ostatnio nie bo miałem zatrucie po nich

Co się zdarza to: ryby, jakieś mięsa, różne owoce i warzywa (często), zupy warzywne, makarony, ryż, sałatki z dużą ilościa warzyw-ryżem-wedlina i majonezem (ostatnio często).
Moja waga: równo 62 kg

PS: Zauważyłem że teraz np po dzisiejszych 8 km, wcale nie jestem zmęczony, a pierwsze 3 miesiace to byłem cały spocony i padałem po 5km :)
Pozdro, Paw3ł :)

Obrazek
Awatar użytkownika
F@E
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2302
Rejestracja: 16 paź 2009, 17:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: TG

Nieprzeczytany post

Makarony ogranicz, zwiększ spożycie kasz, bo w makaronach nic niema, to mąka wysoko przetworzona...jak ja to nazywam marketingowe SRURUM ;)
"Wizja bez działania jest marzeniem, działanie bez wizji jest koszmarem"
Awatar użytkownika
F@E
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2302
Rejestracja: 16 paź 2009, 17:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: TG

Nieprzeczytany post

Można zdrowiej na masie przybrać co napisałem wyżej, twoje porady doprowadzą do większych proporcji fatu względem suchej masy...

pozdro
"Wizja bez działania jest marzeniem, działanie bez wizji jest koszmarem"
Colin2000
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 284
Rejestracja: 18 wrz 2009, 08:01
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Busko Zdrój
Kontakt:

Nieprzeczytany post

F@E młodemu człowiekowi z szybkim metabolizmem napewno nie pujdzie w tłuszcz. Zauwaz jak odzywia sie dotychczas np. ,,frytki,, ,,gołabki,, itp. i nie narzeka na ,,łapanie,, fatu.
Makaron jak najbardziej wskazany dostarcza dobrze przyswajalnych weglowodanów które wspomoga trening biegowy.
Polecam takze zapotrzeć sie w suplemnty np. preparat witaminowo-mineralny np. Olimpa a takze odżywke weglowodanowo-białkowa lub gainera.
Pozdr.
Awatar użytkownika
CríostóirSweeney
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 324
Rejestracja: 14 mar 2009, 15:06
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: 03:56:13
Lokalizacja: Éire

Nieprzeczytany post

Makaron owszem, ale pełnoziarnisty-to jest również jedzenie pełnowartościowe i może spokojnie konkurować z kaszą, chlebem czy ryżem pełnoziarnistym. A makaron "biały" durum czy jak inni go zwą;) głównie można wsuwać po treningu lub przy carbo loading-szczególnie polecam z sosem pomodoro-szybko łatwo i pożywnie.

pozdro
Obrazek

Run first, train later...
Awatar użytkownika
F@E
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2302
Rejestracja: 16 paź 2009, 17:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: TG

Nieprzeczytany post

Makaron pełnoziarnisty także jest wysoko przetworzony więc jaki z tego pożytek, @Colin2000 są lepiej przyswajalne produkty, makaron nie należy do dobrych produktów pod wieloma względami to po prostu mit i tyle...Ludzie tak samo się przyzwyczaili do niego jak do mleka, lub do margaryny bo lepiej się rozsmarowuje i rozsądek spada na dalszy plan...

pozdro
"Wizja bez działania jest marzeniem, działanie bez wizji jest koszmarem"
Awatar użytkownika
Eddie
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1570
Rejestracja: 04 cze 2007, 21:02
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Makaron pełnoziarnisty także jest wysoko przetworzony więc jaki z tego pożytek, @Colin2000 są lepiej przyswajalne produkty, makaron nie należy do dobrych produktów pod wieloma względami to po prostu mit i tyle...Ludzie tak samo się przyzwyczaili do niego jak do mleka, lub do margaryny bo lepiej się rozsmarowuje i rozsądek spada na dalszy plan...
Skąd takie wnioski ? Jakieś opracowania na temat makaronu pełnoziarnistego ? Nie ukrywam, że temat mnie zaciekawił i chętnie się dowiem co i jak z tym:)
Colin2000
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 284
Rejestracja: 18 wrz 2009, 08:01
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Busko Zdrój
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Moim skromnym zdaniem temat makaronów to ,,drobne,, przewrazliwienie,, Nie widze nic złego w mace pełnoziarnistej z domieszką nawet maki pszennej. Posiada błonnik sole mineralne itp.
F@E makaron nie tuczy to tylko mit :)
Do tematu dodam od siebie aby autor na zwiekszenie masy ciałą spozywał z weglowodanów płatki owsiane (górskie) najlepiej zalne goracym mlekiem lub wodą, makarony pełnoziarniste ( opcjonalnie pszenne - białe), ryż brazowy, kasze np. jaglana, gryczana, jeczmienna, banany, od czasu do czasu sliwki miód.
Postaraj sie właczyć do codziennej diety te produkty z dodatkiem warzyw i białka np. mieso drobiowe, ryby jaja, sery itp.
Wyeleminuj frytki, chipsy, słodycze, fast foods - w Twoim wieku najwiecej sie pochłania tego świństwa :)
Do szkoły itp. rób sobie kanapki z pieczywa pełnoziarnistego.
Pozdrawiam
Paw3l
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 38
Rejestracja: 16 sie 2010, 19:33
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Kobyłka

Nieprzeczytany post

Robię kanapki z ciemnego chleba pełnoziarnistego.
Zrobię sobie liste co dodawać do codziennego jadłospisu:
a więc rozumiem że:
jajka
płatki owsiane
makarony pełnoziarniste
ryż brazowy
banany
sliwki
miód

Coś jeszcze?
Pozdro, Paw3ł :)

Obrazek
marasbone
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 18
Rejestracja: 12 lip 2010, 14:51
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja też nie widzę nic złego w zjedzeniu raz na jakiś czas makaronu. Wiadomo, że nie warto z nim przesadzać, na co dzień lepszy ryż :). Ale makaron z kurczakiem w jakimś lekkim sosie jest bardzo dobry, więc raz na jakiś czas można.
A chciałem was spytać czy bierzecie jakieś suplementy? Ja ostatnio zacząłem brać Milkoshake Power Protein, żeby zwiększyć masę i całkiem mi się podoba, próbował ktoś tego?
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ