Dystans 1500m
- huberts
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 311
- Rejestracja: 20 sty 2010, 14:27
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Trzebcz-Polkowice
- Kontakt:
Najlepiej to trenować. A na poważnie to zależy kiedy chcesz startować. Najlepiej zapisz się do jakiegoś klubu i trenuj pod okiem trenera, a jak nie to napisz coś o sobie, może coś poradzimy.
Bieganie to coś więcej niż pasja, to styl życia, miłość oddanie.
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
- huberts
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 311
- Rejestracja: 20 sty 2010, 14:27
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Trzebcz-Polkowice
- Kontakt:
Zaczęcie biegać od 1200 m i walczenie nic mu nie da. Na początku powinien pobiegać trochę wybiegać, żeby zrobić bazę pod dalszy trening, potem zaczać biegać tempa, II i III zakres.
Bieganie to coś więcej niż pasja, to styl życia, miłość oddanie.
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
- huberts
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 311
- Rejestracja: 20 sty 2010, 14:27
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Trzebcz-Polkowice
- Kontakt:
Ogólna znana mi zasada jest taka, 2 tyg października jeszcze lajtowy trening, jakieś szkolne starty, następnie zaczynamy biegać baze tj. od 6 do 12 km w ciągu miesiąca, dodatkowo robię mocną siłownie , tj. przysiady od 90 wzwyż (aktualnie jestem na 110) 4 serie siadów, 4 dynamicznych ćwiartek (120% ciężaru przysiadów), 4 serie dynamicznych wyskoków z 40 kg. Do tego aktualnie robię zarzut, żeby wzmocnić grzbiet. Dodatkowo zaczynają się powoli tempa, na razie na obciążeniu 70% z tamtego sezonu, w połowie listopada szykuje się obóz do szklarskiej i grudzień to już ostra jazda (wtedy przeważnie u mnie występuje najwyższa forma w roku-nie wiem czemu
), w styczniu starty halowe - ew. obóz zależy jak są ferie, luty to też obóz i początek pracy na sezon letni, w marcu-kwietniu największe obciążenie często też na przełomie tych miesięcy obóz. Maj-czerwiec to dużo startów i dużo denerwującego dla mnie lekkiego treningu. Na początku lipca obóz, 2 starty w lipcu, 3 tyg. sierpnia wolne. I tak w kółko.
Wybiegania biegam od 6-12km w granicach 4:05-4:20 min/km (zależy od samopoczucia), II zakres to 3-4 x 1000 m po 3:10-3:30 (zależy od okresu) albo 3-4 km w II zakresie wychodzi w granicach 3:30-3:50 min/km. III zakresu biegam mało, prawie w ogóle. Tempo to dwa treningi w tygodniu, wtorek i sobota, we wtorek najczęściej 300m , 400 m do 2 km łacznie, w sobotę 500-1000 tak do 3 km. W czwartki robię szybkośc do 10 odcinków od 30 do 80 m na pełnej szybkości i pełnym wypoczynku, do tego siła biegowa po tych treningach wtorkowo, czwartkowo, sobotnich. Wybiegani i zakresy biegam w pon., śr., pt., w czasie listopad-kwiecień z niewielkimi przerwami do tego treningu po siłowni dochodzą tzw. hopy czyli 5 płotków 10 serii przeskakiwania przez nie obónóż. Ja trenuje pod 800-1500, z nasileniem na 800.
Typowy trening pod 1500 ma większa objętość tlenową w granicach 8-16km no i tempa zakręcają się w granicach odcinków 2 km. Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że coś się komuś przyda.

Wybiegania biegam od 6-12km w granicach 4:05-4:20 min/km (zależy od samopoczucia), II zakres to 3-4 x 1000 m po 3:10-3:30 (zależy od okresu) albo 3-4 km w II zakresie wychodzi w granicach 3:30-3:50 min/km. III zakresu biegam mało, prawie w ogóle. Tempo to dwa treningi w tygodniu, wtorek i sobota, we wtorek najczęściej 300m , 400 m do 2 km łacznie, w sobotę 500-1000 tak do 3 km. W czwartki robię szybkośc do 10 odcinków od 30 do 80 m na pełnej szybkości i pełnym wypoczynku, do tego siła biegowa po tych treningach wtorkowo, czwartkowo, sobotnich. Wybiegani i zakresy biegam w pon., śr., pt., w czasie listopad-kwiecień z niewielkimi przerwami do tego treningu po siłowni dochodzą tzw. hopy czyli 5 płotków 10 serii przeskakiwania przez nie obónóż. Ja trenuje pod 800-1500, z nasileniem na 800.
Typowy trening pod 1500 ma większa objętość tlenową w granicach 8-16km no i tempa zakręcają się w granicach odcinków 2 km. Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że coś się komuś przyda.
Bieganie to coś więcej niż pasja, to styl życia, miłość oddanie.
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13857
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Jeszcze pytanie...huberts pisze:Ogólna znana mi zasada jest taka, 2 tyg października jeszcze lajtowy trening, jakieś szkolne starty, następnie zaczynamy biegać baze tj. od 6 do 12 km w ciągu miesiąca, dodatkowo robię mocną siłownie , tj. przysiady od 90 wzwyż (aktualnie jestem na 110) 4 serie siadów, 4 dynamicznych ćwiartek (120% ciężaru przysiadów), 4 serie dynamicznych wyskoków z 40 kg. Do tego aktualnie robię zarzut, żeby wzmocnić grzbiet. Dodatkowo zaczynają się powoli tempa, na razie na obciążeniu 70% z tamtego sezonu, w połowie listopada szykuje się obóz do szklarskiej i grudzień to już ostra jazda (wtedy przeważnie u mnie występuje najwyższa forma w roku-nie wiem czemu), w styczniu starty halowe - ew. obóz zależy jak są ferie, luty to też obóz i początek pracy na sezon letni, w marcu-kwietniu największe obciążenie często też na przełomie tych miesięcy obóz. Maj-czerwiec to dużo startów i dużo denerwującego dla mnie lekkiego treningu. Na początku lipca obóz, 2 starty w lipcu, 3 tyg. sierpnia wolne. I tak w kółko.
Wybiegania biegam od 6-12km w granicach 4:05-4:20 min/km (zależy od samopoczucia), II zakres to 3-4 x 1000 m po 3:10-3:30 (zależy od okresu) albo 3-4 km w II zakresie wychodzi w granicach 3:30-3:50 min/km. III zakresu biegam mało, prawie w ogóle. Tempo to dwa treningi w tygodniu, wtorek i sobota, we wtorek najczęściej 300m , 400 m do 2 km łacznie, w sobotę 500-1000 tak do 3 km. W czwartki robię szybkośc do 10 odcinków od 30 do 80 m na pełnej szybkości i pełnym wypoczynku, do tego siła biegowa po tych treningach wtorkowo, czwartkowo, sobotnich. Wybiegani i zakresy biegam w pon., śr., pt., w czasie listopad-kwiecień z niewielkimi przerwami do tego treningu po siłowni dochodzą tzw. hopy czyli 5 płotków 10 serii przeskakiwania przez nie obónóż. Ja trenuje pod 800-1500, z nasileniem na 800.
Typowy trening pod 1500 ma większa objętość tlenową w granicach 8-16km no i tempa zakręcają się w granicach odcinków 2 km. Trochę się rozpisałem, mam nadzieję, że coś się komuś przyda.
Ile kilometrazu osiagasz w zimie?
Rolli
- huberts
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 311
- Rejestracja: 20 sty 2010, 14:27
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Trzebcz-Polkowice
- Kontakt:
Tyg. biegam max. 36 km wybiegań (3x12 km) i ok. 5 km treningu tempowego (przygotowuje się do hali). Czyli 2x trening tempowy, 3x las.
Bieganie to coś więcej niż pasja, to styl życia, miłość oddanie.
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
- huberts
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 311
- Rejestracja: 20 sty 2010, 14:27
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Trzebcz-Polkowice
- Kontakt:
Tzn. mam 6 treningów w tyg. z tego 2x tempo, 3x las (II zakres, III zakres, wybiegania) i jeden trening szybkościowy, 17 lat 

Bieganie to coś więcej niż pasja, to styl życia, miłość oddanie.
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
- Balon
- Wyga
- Posty: 120
- Rejestracja: 28 lip 2008, 10:08
- Życiówka na 10k: 31:27
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Podkarpacie
- Kontakt:
i jaką masz życiówke na tego półtoraka?
Pisałeś coś wyżej że robisz 4 ćwiardki ciężar 120%, tzn 4 serie (jeśli tak to po ile powtórzeń) czy może 4 powtórzenia?
Pisałeś coś wyżej że robisz 4 ćwiardki ciężar 120%, tzn 4 serie (jeśli tak to po ile powtórzeń) czy może 4 powtórzenia?
- huberts
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 311
- Rejestracja: 20 sty 2010, 14:27
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Trzebcz-Polkowice
- Kontakt:
To są 4 serie w każdej serii jest 5 powtórzeń, ciężko mi wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie, bo to jest tak jakby zginasz lekko nogi i prostujesz dynamicznie "strzelając" z biodra, w ten sposób przesuwasz się kawałek do tyłu. Co do życiówki na 1500, to jest mój pierwszy sezon i tak się zdarzyło, że w tym roku 1500 nie biegałem, napisałem w tym swoim całym wywodzie, że mój trening jest pod 800 - które biegałem w tym sezonie, pod 1500 jest większy kilometraż i dłuższe tempa.
Bieganie to coś więcej niż pasja, to styl życia, miłość oddanie.
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266
KUPIĘ MOTOCYKL WSK, WFM, JUNAK, Z DOKUMENTAMI, NAJDALEJ 150 KM OD POLKOWIC, KONTAKT:
GG: 4373383
TEL: 697110266