Nowy Sezon!!!

[mikistal]

Witam mam do was pytanie czy ktoś z was ma moze czas zeby zrobic rozpiske na zime(grudzień/styczeń/ luty)wiadomo pokolei nie od razu wszystkie miesiące na PW bardzo bym prosił w nowym sezonie chce biegac na zawodach do półmaratonu pozdrawiam:)

[ssokolow]

Przy ilości informacji jakie podałeś... - powinien ci wystarczyć któryś z planów zamieszczonych na stronie.

[Kapitan Bomba!]

Witam mam do was pytanie czy ktoś z was ma moze czas zeby zrobic rozpiske na zime(grudzień/styczeń/ luty)wiadomo pokolei nie od razu wszystkie miesiące na PW bardzo bym prosił w nowym sezonie chce biegac na zawodach do półmaratonu pozdrawiam:)

ło kurcze! a Ty nie masz godzinki czasu, żeby sobie poprzeglądać plany i samemu coś zrobić? poza tym półmaraton można biec 1:05 a można i 3:00... co, jak ktoś Ci podeśle plan na ten pierwszy czas i nie dasz rady z treningami?
nawet nie napisałeś jakie osiągasz rezultaty, jak długo biegasz... najlepiej samemu coś stworzyć opierając się na jakichś planach albo wybrać plan adekwatny do swoich możliwości.

[mikistal]

Ok sory że nie napisałem więcej biegam 14 lat tylko ze jako junior biegałem 1500m/3000m i tam były inne przygotowania do sezonu borykałem sie z kontuzjami które wykluczyły mnie z wyczynówki teraz mam 28 lat miałem kila wzlotów ale bez sukcesu 5 lat temu biegłem maraton na żywca dowiedziałem sie 2tyg przed i pobiegłem 3:50 w tym roku biegałem 10km(38:45)1500m4:49 i startowałem u siebie w miescie w maratonie też trenowałem krótko połówke pobiegłem 1:35 i wytrzymałem tylko do 35km także tyle

[Rotmeister]

trzeba zapierdzielać bierz przykład z keniczyków plusss bierz bcaa i węgle

Stosuję się do każdej Twojej rady, trener, i powiem Ci, że już są efekty. Dzięki!

[mikistal]

czyli zapierdzielać jak keniole jak przeżyje to bedzie wynik hehe:)

[Rolli]

To moze byc twoj plan na zime:

Grudzien: biegnu wiecej jak do teraz
Styczen: biegnij jeszcze wiecej
Luty: od teraz biegnij duzo i od czasu do czasu szybko

Pozdrowienia
Rolli

[mikistal]

czyli w lutym na początku na maxa a na końcu przyspieszyć coś takiego?

[mikistal]

tzn 50/50 czyli wybegania w II zakresie

[Rolli]

...ale nie radze

Duzo z tego zdania nie zrozumialem, bo przcinki i kropki zamieszaly mi tylko w oczach. Ale te 3 wyrazy sa na pewno najwazniejsze.

Rolli

[Rolli]

Jak ktoś chce być kimś to musi mocno biegać !!!!!!!!!!!!

Napewno nie 50/50 w grudniu. Tez nie w Kenii.

Rolli

[mikistal]

jeżeli dajecie mi sugestie to moze pomozecie mi z treningami i zebym miał rozpiske:)

[Rolli]

Po. 6x300 w 60s P 3' (6x200, 6x400 itp)
Wt. 10k wolno/albo wolne
Sr. 3x3000 w HM (8x1000, 4x2000 itp)
Cz. 10k wolno
Pt. 15k luzno/albo wolne
So. 5k luzno + 6k szybko (8k, 10k, 12k...)
Ni. 25k luzno

Ten plan kombinuj jak chcesz jak sie czujesz i na ile mozesz.

Rolli