Tydzień do startu na 10km- czy robić szybkościowkę?
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 21
- Rejestracja: 20 sty 2010, 12:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Cześć
Za tydz. mam swoj pierwszy start na 10 km, zastanawiam sie, czy dalej tłuc to samo (biegi w granicach 9 km I-II zakres) czy w ramach ostatnich treningów zrobić na 4 dni przed startem np. test coopera albo inny b. szybki bieg na max. 3 km?
A potem 2 dni przed startem tylko jeszcze jeden trening w granicach 8 km w wolnym tempie?
Pytam bo nie mam doświadczenia, do tej pory biegalam tylko na 5 km w zawodach i nie wiem czy takie obciażenie organizmu nie odbije sie potem niekorzystnie na formie podczas zawodow?
Pozdraiwam
Za tydz. mam swoj pierwszy start na 10 km, zastanawiam sie, czy dalej tłuc to samo (biegi w granicach 9 km I-II zakres) czy w ramach ostatnich treningów zrobić na 4 dni przed startem np. test coopera albo inny b. szybki bieg na max. 3 km?
A potem 2 dni przed startem tylko jeszcze jeden trening w granicach 8 km w wolnym tempie?
Pytam bo nie mam doświadczenia, do tej pory biegalam tylko na 5 km w zawodach i nie wiem czy takie obciażenie organizmu nie odbije sie potem niekorzystnie na formie podczas zawodow?
Pozdraiwam
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Śmiało możesz taki bieg zrobić, nawet to wskazane.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 940
- Rejestracja: 11 sty 2009, 22:07
- Życiówka na 10k: 32.55
- Życiówka w maratonie: 2.38
- Lokalizacja: ZWOLA
Tutaj ciężko coś doradzić wirtualnie nie znając Ciebie. Najlepiej musisz sprawdzać na sobie jak działają na Ciebie poszczególne treningi. Jeśli masz dobrą regenerację to możesz na 4 dni przed startem pobiec mocniejszy trening. 3km możesz polecieć mocno ale nie wiadomo czy organizm dostatecznie się zregeneruje, zależy od Twojego organizmu. Wielu dobrych zawodników kilka dni przed dychą biega tylko kilometrówki powiedzmy 6-8 powtórzeń. Ile dni przed zawodami to zależy jak się regeneruje organizm.ostatniawpinka pisze:Cześć
Za tydz. mam swoj pierwszy start na 10 km, zastanawiam sie, czy dalej tłuc to samo (biegi w granicach 9 km I-II zakres) czy w ramach ostatnich treningów zrobić na 4 dni przed startem np. test coopera albo inny b. szybki bieg na max. 3 km?
A potem 2 dni przed startem tylko jeszcze jeden trening w granicach 8 km w wolnym tempie?
Pytam bo nie mam doświadczenia, do tej pory biegalam tylko na 5 km w zawodach i nie wiem czy takie obciażenie organizmu nie odbije sie potem niekorzystnie na formie podczas zawodow?
Pozdraiwam
R.S.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 21
- Rejestracja: 20 sty 2010, 12:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Dzięki za odpowiedzi. No własnie na tym polega problem że nie wiem czy od środy do niedzieli zregeneruję się po 1 mocnym biegu i jednym dłuższym ale lekkimharpaganzwola pisze:
Wielu dobrych zawodników kilka dni przed dychą biega tylko kilometrówki powiedzmy 6-8 powtórzeń. Ile dni przed zawodami to zależy jak się regeneruje organizm.


-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 940
- Rejestracja: 11 sty 2009, 22:07
- Życiówka na 10k: 32.55
- Życiówka w maratonie: 2.38
- Lokalizacja: ZWOLA
Wielu biega przed dychą kilometrówki, jednak niektórzy stosują tapering, nawet do startu na 10km. Tapering polega na zmniejszaniu kilometrażu o połowę na tydzień przed startem ale nie zmniejszasz intensywności. Powiedzmy w poniedziałek robisz 4x400m tempem na 5km na przerwie 200m w truchcie. W środę przebiegnij kilka km (ok 3), potem robisz bardzo żwawe przebieżki 6-8x100 m. W pozostałe dni treningi spokojne.
Jeśli chodzi o kilometrówki które pytasz, można biegać 6-8 w tempie startowym ale ostatnie 2-3 przebiegasz szybciej. Nie wiadomo na jakim poziomie jesteś, jak wcześniej trenowałaś, jakie bodźce treningowe stosujesz. Jeśli nie biegałaś kilometrówek to nie ma sensu tego teraz eksperymentować. Napisz jak dotychczas trenowałaś, jakie obciążenia, ile dni treningowych.
Jeśli chodzi o kilometrówki które pytasz, można biegać 6-8 w tempie startowym ale ostatnie 2-3 przebiegasz szybciej. Nie wiadomo na jakim poziomie jesteś, jak wcześniej trenowałaś, jakie bodźce treningowe stosujesz. Jeśli nie biegałaś kilometrówek to nie ma sensu tego teraz eksperymentować. Napisz jak dotychczas trenowałaś, jakie obciążenia, ile dni treningowych.
R.S.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 21
- Rejestracja: 20 sty 2010, 12:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Hm, trenuję 3x w tyg. uzupełniam to ćwiczeniami siłowymi i rozciąganiem. Co do dystansów to raczej w okolicach 7-10 km za każdym razem z kilkoma przebieżkami + trochę łagodnych podbiegów. Nie mam pulsometru ale 2 x tyg. biegam w tempie, ktore uniemożliwia mi rozmowę (sprawdziłam) a jeden raz w wolnym konwersacyjnym.harpaganzwola pisze:Jeśli chodzi o kilometrówki które pytasz, można biegać 6-8 w tempie startowym ale ostatnie 2-3 przebiegasz szybciej. Nie wiadomo na jakim poziomie jesteś, jak wcześniej trenowałaś, jakie bodźce treningowe stosujesz. Jeśli nie biegałaś kilometrówek to nie ma sensu tego teraz eksperymentować. Napisz jak dotychczas trenowałaś, jakie obciążenia, ile dni treningowych.
No przyznaję że nie biegałam kilometrówek
