srednie dystansy

[krisu1]

Czesc,
mam 16 lat, ważę 68kg mam 176 cm wzrostu, biegam średnie dystanse.
trening robie sobie sam ostatnio biegam po 10-15km, 6-7 dni w tygodniu. Po kilku dniach zaczynam odczuwać spore zmęczenie. Nie orientuje się kompletnie co mógłbym brać aby uzupełnić jakoś brakującą energię,a zarazem sobie nie poszkodzić. Czy moglibyście mi pomóc

[fronek884]

Makaron

[F@E]

Makaron

Czyli mąkę, żółtko,sól i wodę tak ?
Żałosne

Kasze lepsze o 500x wszystkie jakie są na rynku.
Mięso więcej niż dotychczas.
Więcej jarzyn.
Orzechy, oleje(rzepakowy,lniany,oliwkowy), tran.

Mąka z pełnego przemiału nie jest zdrowa...
Za dużo trenujesz, zastanów się czy to ma sens tak się katować jeżeli nie startujesz do klubu w którym będziesz mógł się dobijać dalej. Zrób sobie 2 dni w tygodniu odpoczynek.

Pamiętaj o takich pojęciach jak:
dieta
sen
relaks
trening
odpoczynek

Powinno styknąć.