Pomoc w treningu

[Markolio]

Cześć wszystkim ! Jestem nowym użytkownikiem tego forum
Moja prośba jest następująca:
W czerwcu następnego roku mam zamiar starać się o przyjęcie do Szkoły Pożarniczej w Poznaniu. Na egzaminach sprawnościowych jest między innymi bieg na 1000 metrów. I właśnie z tym wiąże się moja wielka prośba do Was
Do egzaminów pozostało ponad 9 miesięcy i prosiłbym o rozpisanie planu treningowego na ten okres czasu.
Obecnie 1 km pokonuje w czasie 3:28 min. chciałbym zejść do poniżej 3:00.
Wiem, że ten temat na pewno poruszany był wiele razy ale nigdzie nie mogłem znaleźć jednoznacznej, zadowalającej mnie odpowiedzi...
Bieganie ćwiczę (3-4 razy w tygodniu z pulsometrem) od 2 miesięcy jednak bez żadnego planu i nie widzę zadowalających mnie postępów :/
Mam 19 lat, wzrost 184 cm. i waga 70 km... jeżeli to w czymś pomoże
I mam jeszcze pytanie: czy trenując bieganie do egzaminu na 1 km poprawią się tym samym moje osiągnięcia do biegów krótkich (50 metrów) ?

[Buki15]

napisz na gg 7651521 a wyszkole cię na 2:50 sam posiadam wynik 2:42 w wieku 16 lat ale wiem o bieganiu dużo :D jak chcesz napisz

[Tomaszzz]

Buki15, podziel się z nami swoją wiedzą tutaj, na pewno wszyscy na tym skorzystamy.

[Buki15]

nie ponieważ sprawa indiwidualna jak kto bedzie biegał !!

[Tomaszzz]

No i właśnie od tego jest ten temat poświęcony temu koledze.

[Tomaszzz]

Cześć wszystkim ! Jestem nowym użytkownikiem tego forum
Moja prośba jest następująca:
W czerwcu następnego roku mam zamiar starać się o przyjęcie do Szkoły Pożarniczej w Poznaniu. Na egzaminach sprawnościowych jest między innymi bieg na 1000 metrów. I właśnie z tym wiąże się moja wielka prośba do Was
Do egzaminów pozostało ponad 9 miesięcy i prosiłbym o rozpisanie planu treningowego na ten okres czasu.
Obecnie 1 km pokonuje w czasie 3:28 min. chciałbym zejść do poniżej 3:00.
Wiem, że ten temat na pewno poruszany był wiele razy ale nigdzie nie mogłem znaleźć jednoznacznej, zadowalającej mnie odpowiedzi...
Bieganie ćwiczę (3-4 razy w tygodniu z pulsometrem) od 2 miesięcy jednak bez żadnego planu i nie widzę zadowalających mnie postępów :/
Mam 19 lat, wzrost 184 cm. i waga 70 km... jeżeli to w czymś pomoże
I mam jeszcze pytanie: czy trenując bieganie do egzaminu na 1 km poprawią się tym samym moje osiągnięcia do biegów krótkich (50 metrów) ?

Bieganie na 1km to dużo ćwiczenia szybkości, więc zapewne zrobisz jakieś postępy tylko trzeba mieć dobry plan. ;p

Zaglądałeś tu?

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

Masz dostęp do bieżni?

[Buki15]

ja mu już pomoge spokojnie

[Markolio]

Już wcześniej przeglądałem tą stronkę.... tylko plan jest ułożony na 12 tygodni... czyli ok. 3 miesiące. A ja potrzebuje najlepiej takiego dłuższego. Chyba, że oczywiście jest sposób na przekształcenie tego planu
Z dostępem do bieżni będzie bardzo ciężko, bardziej ścieżki i drogi leśne.

Buki15, mimo wszystko wydaje mi się, że najlepiej będzie wysłuchać opinii kilku osób

[kulawy pies]

Buki, nie pomógłbyś mi też?
2:50 na kilometr mnie też całkowicie odpowiada.

Pliz.

[kamilos]

Jejku ludzie gdzie wy macie mózg?
Myślicie, że 15latek trenujący na 99% u trenera, który nie ma za krzty skromności powie wam jak biegać na 2:50?
To jest indywidualna sprawa i myślę, że są tutaj o wieeeele bardziej doświadczeni biegacze od "naszego profesjonalisty"
Napisz TU - na forum co biegasz, ile, jakie typy(wytrzymałość, sprawności, siła, wt itp. Jeżeli cos takiego w ogóle robisz)

Pozdro

[Buki15]

kulawy pies napisz an gg 7651521 a mówie ci pomogę ci we wszytskim a jednym słowem PIPEPSZYC PLANY TRENINGOWE ZAWSZE MOZE SIE COS ZMINUEC CZY COS WYPAJSC

[Tomaszzz]

Już wcześniej przeglądałem tą stronkę.... tylko plan jest ułożony na 12 tygodni... czyli ok. 3 miesiące. A ja potrzebuje najlepiej takiego dłuższego. Chyba, że oczywiście jest sposób na przekształcenie tego planu
Z dostępem do bieżni będzie bardzo ciężko, bardziej ścieżki i drogi leśne.

Buki15, mimo wszystko wydaje mi się, że najlepiej będzie wysłuchać opinii kilku osób

Planu na 9 miesięcy raczej nie znajdziesz, ale wiem o co ci chodzi.

Tu by się przydało coś na kształt planu rocznego... Więc może byś zrobił ten plan teraz, to są niecałe 3 miesiące, na początku grudnia sprawdzian. Jeżeli biegałbyś przez zimę to tak ogólnie grudzień - styczeń -> rozbiegania + ćwiczenia siłowe, luty - marzec - dochodzą mocniejsze jednostki, kwiecień - maj -> bezpośrednie przygotowanie startowe, czyli już mniej km, ale dużo elementów szybkościowych.

Ale na razie lepiej wykonaj ten plan, sprawdź się, a wtedy pomyślimy o planie na czas dalszy.

[Markolio]

kamilos.... biegam po terenach leśnych. 1 miesiąc biegania był zwyczajnym biegiem... po prostu wyznaczyłem sobie cel że dzisiaj przebiegnę 7km i biegłem truchtem.
Po zakupie pulsometru biegałem już w taki sposób, że dzisiaj biegam np. 40 min z tętnem 75-80% czyli wychodził mi puls gdzieś ok 145 + do tego treningu jeszcze ćwiczenia 100 metrów takiego kontrolowanego sprintu i 100 metrów truchtu x 5 powtórzeń.
Nie mam pojęcia czy dobrze trenowałem, nie znam się na tym, dlatego mam prośbę do was żebyście mi poradzili, pomogli jak najlepiej umiecie

[Markolio]

Tomaszzz...
Właśnie o to mniej więcej mi chodziło... co mam robić w poszczególne miesiące do egzaminu
Myślę, że zrobię na początek ten plan 3 miesięczny. A później ew pomożesz mi odnośnie pozostałych miesięcy trenowania ?

[Tomaszzz]

Tomaszzz...
Właśnie o to mniej więcej mi chodziło... co mam robić w poszczególne miesiące do egzaminu
Myślę, że zrobię na początek ten plan 3 miesięczny. A później ew pomożesz mi odnośnie pozostałych miesięcy trenowania ?

Mam nadzieję, że nie tylko ja. Na pewno ciągle będę aktywny na forum także postaram się pomóc.