10km/ 55min dla grubasa :D

[Gromson]

Witam
Chciałbym zmodyfikować sobie plan "10 km / 50 min / 3 x tydz / M. Bartoszak" do w miarę realnych dla mnie 55 min. Mój najlepszy czas 58:40.
Niech mi ktoś podpowie czy dobrze kombinuje że wystarczy zmienić tempo treningowe np:

Zamiast "3x1km(4’48/km) p3’30trucht" zmieniam na "3x1km(5’18/km) p3’30trucht"
Zamiast "2x1,6km(5’/km) p5’trucht" zmieniam na "2x1,6km(5’30/km) p5’trucht"

Czy przy przy takiej zmianie powinienem też zmienić przerwy albo dystans jeśli tak to na jakie ?

[mikistal]

1,600m przebiegłeś w 5 min x2 ???? to zyciówke na 10 powinienies mic lepsza niz 43 min

[Tomaszzz]

Nie w 5min, tylko w tempie 5min na km.

[Gromson]

1,600m przebiegłeś w 5 min x2 ???? to zyciówke na 10 powinienies mic lepsza niz 43 min

Nic takiego nie napisałem źle mnie zrozumiałeś.
mój rekord to 58:40 /10 km

I zaczynam właśnie w tym tygodniu przygotowania do "Biegnij Warszawo".
Moim celem jest osiągniecie czasu 55min/10 km.
Przygotowania chce prowadzić wg planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422
Tylko muszę zmodyfikować tempa bo te są wyliczone na 50min.
Jako że jestem nowicjuszem to pytam czy dobrze je przeliczam.

Zamiast "3x1km(4’48/km) p3’30trucht" zmieniam na "3x1km(5’18/km) p3’30trucht"
Zamiast "2x1,6km(5’/km) p5’trucht" zmieniam na "2x1,6km(5’30/km) p5’trucht"

Czy przy przy takiej zmianie powinienem też zmienić przerwy albo dystans jeśli tak to na jakie ?

[mikistal]

a ile ważysz jaki masz wzrost czy biegałeś juz kiedys ja biegam 14 lat przez kontuzje przytyłem 30kg w 2 lata także powrót miałem cięzki:( a bolą cie nogi?

[mikistal]

jak masz pulsometr to spróbuj przebiec 8km w tetnie 85% tetna max bo te tempa to chyba za mało

[bba]

a ile ważysz jaki masz wzrost czy biegałeś juz kiedys ja biegam 14 lat przez kontuzje przytyłem 30kg w 2 lata także powrót miałem cięzki:( a bolą cie nogi?

Mikistal ma rację. Poziom nadwagi może być kluczowy. Ważąc 65 kg przebiegłem swój pierwszy maraton w 3:49. Pół roku później wynik był 3:19 i nie wynikało to z genialnych planów treningowych ale z tego, że schudłem 7 kg. Osiągnięcie właściwej wagi jest ważne również z punktu widzenia unikania kontuzji.

[FenixTT Szczecin]

1,600m przebiegłeś w 5 min x2 ???? to zyciówke na 10 powinienies mic lepsza niz 43 min

Nic takiego nie napisałem źle mnie zrozumiałeś.
mój rekord to 58:40 /10 km

I zaczynam właśnie w tym tygodniu przygotowania do "Biegnij Warszawo".
Moim celem jest osiągniecie czasu 55min/10 km.
Przygotowania chce prowadzić wg planu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422
Tylko muszę zmodyfikować tempa bo te są wyliczone na 50min.
Jako że jestem nowicjuszem to pytam czy dobrze je przeliczam.

Zamiast "3x1km(4’48/km) p3’30trucht" zmieniam na "3x1km(5’18/km) p3’30trucht"
Zamiast "2x1,6km(5’/km) p5’trucht" zmieniam na "2x1,6km(5’30/km) p5’trucht"

Czy przy przy takiej zmianie powinienem też zmienić przerwy albo dystans jeśli tak to na jakie ?

W pierwszym punkcie jest ok
Zamiast "3x1km(4’48/km) p3’30trucht" zmieniam na "3x1km(5’18/km) p3’30trucht"


tu chodzi o bieganie troche szybsze niż Twoja prędkość docelowa
czyli możesz to biegać po 5:18'/km lub np po 5:15 to nie bedzi miało takiego znaczenia
chodzi głównie o to byś przećwiczył szybsze tempo np na ewentualny finisz
co do przerw to zostaw takie jakie są chyba, że poczujesz, że to za maa jak dla CIebie
wówczas wydłuż o np 30"


Tutaj
Zamiast "2x1,6km(5’/km) p5’trucht" zmieniam na "2x1,6km(5’30/km) p5’trucht"

jest ok bo te 5:30 to Twoja prędkosc docelowa i to jest najważniejsze
co do przerw tak jak wyżej

jak masz jeszcze jakieś pytania to pisz na priv bo nie chce mi się czytac wypowiedzi np mikstala który nie umie przeczytać posta a potem się czepia
albo na konkretne pytanie odpowiada jakimiś pierdołami o pulsometrach

[bba]

Może napisz coś więcej o sobie (wiek,waga, staż biegowy itd.). Jakoś dziwnie wygląda trening interwałowy na poziomie 5:30 min/km.

[FenixTT Szczecin]

wygląda dziwnie dla kogos kto mieży go swoja miarą
a dla kogoś kto chce złamać 55'/10km i to będzie jego max
nie wyglada dziwnie

dobrze robi spokojnie do celu teraz rozpyka 55 min a za rok będzie kruszył 45
i będzie biegał bez kontuzji i z przyjemnością

[Qba Krause]

Całkowicie zgadzam się z Fenixem.
Faktycznie wystarczy zmienić tempa treningowe.
Biegaj wg tego i nie przejmuj się pulsometrami i innymi głupotami.

[Gromson]

tu chodzi o bieganie troche szybsze niż Twoja prędkość docelowa
czyli możesz to biegać po 5:18'/km lub np po 5:15 to nie bedzi miało takiego znaczenia
chodzi głównie o to byś przećwiczył szybsze tempo np na ewentualny finisz
co do przerw to zostaw takie jakie są chyba, że poczujesz, że to za maa jak dla CIebie
wówczas wydłuż o np 30"

Dziękuje bardzo za rzeczową odpowiedź właśnie o to pytałem.

Może napisz coś więcej o sobie (wiek,waga, staż biegowy itd.). Jakoś dziwnie wygląda trening interwałowy na poziomie 5:30 min/km.

Może dziwnie ale jak się waży 98kg / 175cm to przy takim interwale wyciągasz 85-92% hr a przy tempach na 50min po prostu nie daje rady przebiec więcej niż 500m.
Co do stażu to jestem początkujący biegam od listopada do marca po jakieś 20km tygodniowo plus siłownia a od marca do teraz po 40-50km tygodniowo 70-75% hr max.

Poziom nadwagi może być kluczowy.

Zdaję sobie z tego sprawę, waga stopniowo spada i może za kilka tygodni jak uporam się z 55min/10km to zwiększę tempo.

[Gromson]

kilka tygodni jak uporam się z 55min/km zwiększę tempo.

55min/km ?
a może 55min na 10km
a może 5,5'/km ?
a może 5,3'/km ?

Faktycznie zjadłem 10km
55min na 10km

[mikistal]

no włsnie fenix niech lepiej napisze na priv bo jak niewiesz jak wygląda tempo to ok po co sie denerwowac

[FenixTT Szczecin]

no włsnie fenix niech lepiej napisze na priv bo jak niewiesz jak wygląda tempo to ok po co sie denerwowac