Czy mogę zacząć już plan treningowy 800m 1000m 1500m ???

[tomsax]

Witam,
Przymierzam się do planu treningowego http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
Biegam od 2 - 3 miesięcy rekreacyjnie 2,3 lub 4 razy w tygodniu po 20-30 min. (4 - 5 km).
Mam trochę nadwagi (BMI=28), i specjalnie nie stosuję żadnej diety. Ostatnio mierzyłem sobie czas na 1000m (taki akurat odcinek mam odmierzony) było 4,10 min. a więc nie za ciekawie.
- Nie startuje do żadnej straży pożarnej czy podobnych formacji, po prostu chcę schudnąć i nabrać kondycji. Chciałbym móc przebiec takie 1000m np. w czasie 3min.
Proszę o opinie czy nie rzucam się trochę na głęboką wodę?

[nieustraszony]

Myślę żeby nie odrazu biegać według tego planu . Sprawdź czy jesteś w stanie pobiec 10 km bez przerwy , A kiedy planujesz start ????
Polecił bym na początek biegać 5-6 razy w tygodniu :
pn : OWB1 10 km + po treningu 20' Rozciągania
wt : OWB1 3 km rozgrzewka 20' i 2x10x300m po 1' (300m) i przerwa w truchcie 1' ok 100m po treningu rozciąganie 20'
śr : OWB1 10km + rozciąganie 20'
cz : OWB1 3km + rozgrzewka 20' i 6x50m(Sk A,C,N,B) po ćwiczeniu 150m przebieżka + 20' rozciągania
pt : OWB1 8km + podczas biegu przebieżki 8x100m + rozciąganie 20'
sob : wolne
nie : Jak masz ochotę to zrób 12-15 km rozbiegania lub tylko lekki rozruch ok 5 km i po treningu rozciąganie 20'

Staraj się dziennie robić pompki brzuszki i grzbiety

Napisz jak treningi Ci wychodzą . Opisz jak się czułeś

Jak wytrzymasz ten trening tydzień to dobrze

[tomsax]

Dzięki wielkie za ten plan - wygląda naprawdę ciekawie. Zaczynam dzisiaj!
- Małe pytanie odnośnie tempa. OWB1 rozumiem że jest to spokojne tempo ale nie trucht. Tylko zastanawiam się nad "2x10x300m po 1' (300m)" - rozumiem to jako dwie serie po 10 razy 300m, takim tempem aby 300m przebiec w 1minutę? (jeśli coś pomyliłem to proszę o sprostowanie).

[nieustraszony]

OWB1 - to znaczy ogólna wytrzymałość biegowa w 1 zakresie to jest spokojny bieg tempo ok 5min/km przynajmniej dla mnie

2x10x300m tak jak mówisz 300m w 1' przerwa w truchcie a po pierwszej seri przerwa 10' w tym treningu chodzi o poprawienie wytrzymałości dobrze by bylo jak byś to biegał na stadionie , ale jak nie ma to nic nie szkodzi odmierz 300m' a przerwa to zrób 30s w jedna i 30s w drugą . Jeżeli to robisz to pierwszy raz to będzie ciężko w drugiej seri. I zrób przed tym treningiem jakieś trzy przebieżki ok 100m i zacznij trening .
Życzę powodzenia ale raczej dasz radę.

[nieustraszony]

Jeżeli jest gdzie to można . Żaden problem . Ja tylko na obozach biegam w górach Ale masz rację siłę napewno zwiększy . Tylko żeby to nie był teren typowo górski tylko lekki podbieg . Chodzi mi w tym OWB1 żeby miał lepszą kondycję i wytrzymałość . Siłę to bardziej poprawi przy sile biegowej .

[tomsax]

- Zrobiłem wczoraj właśnie pierwszy dzień. Zajęło mi to godzinkę (nie za długo trochę?) W końcowej fazie biegu - jakiś 1km przed końcem mam na trasie górkę o długości około 400m. Po zakończeniu biegu czułem prawie każdy mięsień i niewielkie mrowienie, ale po chwili było już ok.
Nawiązując do postu spid3er'a mogę wykorzystać wspomnianą wyżej górkę do biegania tych 300 metrówek. Jednak dzisiaj chciałbym to spróbować pewnie po płaskim podłożu (boczna droga asfaltowa).

[nieustraszony]

Bardzo dobrze godzinka nie tak źle ... a te 300m lepiej po płaskim ... A jak samopoczucie ??? po biegu ...

[tomsax]

Pytanko do nieustraszonego: Wczoraj niestety nie wykonałem treningu i zastanawiam się czy dzisiaj biegać to co powinienem był biegać wczoraj? czy po prostu lecieć dalej wg. planu to co jest zaplanowane na dzisiaj?

[nieustraszony]

Zrób to co ma być dzisiaj tylko postaraj się podczas biegu zrobić 5x150m tylko nie na sam początek tak po 2km zacznij i skończ na przebieżce i po biegu jeszcze 6x60m i nie zapomnij o rozciąganiu.
A trening z wtorku przełóż na sobotę .

[tomsax]

W sobotę niestety trening odpada - pracuję w soboty przez pół dnia i całą noc. W niedzielę jak dam radę trochę odpocząć to zrobię wieczorem 5km truchtem

[nieustraszony]

Rozumiem to biegaj według planu do końca tygodnia .

[nieustraszony]

Jak trening ???
Napisz w jakie dni pasuje Ci biegać ?

[tomsax]

Narazie jest OK, trochę chyba za krótko się rozciągam (muszę poszukać dodatkowych ćwiczeń na rozciąganie). Jeśli chodzi o dni w których mogę biegać to raczej od Poniedziałku do Piątku (sobota odpada) ewentualnie niedziela. Biegam zawsze późnym wieczorem - czy ma to jakiś wpływ na trening?

[tomsax]

W sobotę mogę zrobić wczesnym rankiem trening z wtorku (zaległy), tylko zastanawiam się czy nie odbije się to na regeneracji?
Czy ten trening mogę wykonać też w następnym tygodniu? czy zrobić coś innego? jeśli tak to czy mógłbym prosić cię (nieustraszony) o kolejny plan?

[nieustraszony]

Jeżeli w sobotę to zrób tylko jedną serię nic nie zaszkodzi . Pora do biegania jest obojętna .
Postaram się Ci przygotować plan na sobotę .