Przerwy i wolne tempo na maratonie - pomoc czy przeszkoda?

[Qba Krause]

W sobotę przebiegłem dystans maratonu.

ponieważ bieg odbywał się w jednej zwartej grupie, bez rywalizacji, biegłem ustalonym tempem - ok. 6:15/km.
Sam tempo obrałbym szybsze, o ok. minutę na kilometr.
Na trasie było kilka przerw 10-15 minut na wodę i jedzenie.

Moje pytania brzmią następująco:
1. Wolniejsze tempo z jednej strony oznacza mniejsze zmęczenie podczas biegu, ale z drugiej wydłuża całkowity czas wysiłku.
Czy wobec tego jest pomocą czy przeszkodą? Czy bardziej pomaga ponieważ człowiek mniej się "na bieżąco" męczy, czy bardziej przeszkadza, bo człowiek "dłużej" się męczy?
2. Przerwy "regeneracyjne" z jednej strony dają chwilkę na odsapnięcie i pozwalają we względnym spokoju napić się i podjeść co nieco, ale z drugiej strony wytrącają z rytmu oraz, podobnie jak wolne tempo, wydłużają całkowity czas wysiłku. Analogicznie do pierwszego pytania, czy więc bardziej pomagają czy przeszkadzają?

Bardzo proszę o konkretne odpowiedzi, nie gdybanie na zasadzie: mnie się wydaje...

[piter82]

biegłem maratony w różnych tempach, np w Dębnie, biegłem na życiówkę (miałem 3:29), nogi bolały 3 dni i nie było mowy o większym wysiłku, tydzień później pobiegłem w Krakowie rekreacyjnie ( 4:35) i następnego dnia byłem nawet dość żeśki i wybrałem się pobiegać. Tempo ma więc ogromne znaczenie

[PATATAJEC]

Wydaje mi się, że wolniejsze tempo pomaga. Mam takie przypuszczenie, że gdybym pobiegł wolniej w Krakowie (o te 20 sekund na kilometr, to przebiegłbym maraton bez awarii). Przerwy w sumie też raczej pomagają - masz komfort psychiczny, że możesz się zatrzymać... Olbrzymie znaczenie ma również temperatura, ale o to nie pytasz, więc nie będę rozmydlał. Aczkolwiek "przebiegłem" tylko jeden maraton, więc mogę się mylić.

[szymon_szym]

ja w czasie maratonu miałem wrażenie, że jeśli zatrzymam się przy "wodopoju", to już nie ruszę...
wolałem pijąc trochę zwolnić, ale nie przechodzić do marszu

[PATATAJEC]

ja w czasie maratonu miałem wrażenie, że jeśli zatrzymam się przy "wodopoju", to już nie ruszę...
wolałem pijąc trochę zwolnić, ale nie przechodzić do marszu

Po przemyśleniu i przypomnieniu sobie maratonu - przyznam rację.