modyfikacja planu treningowego pod start

[Buniek]

To moje treningi, które mam wykonywać w najbliższych dniach wg. planu który realizuje. Ja widać w następną niedzielę mam zaplanowane zawody ale nie będę mógł w żadnych wystartować. W okolicy odbędą się zawody za tydzień w czwartek i postanowiłem z nich skorzystać.

Chciałbym prosić o rady jak zmodyfikować plan jednocześnie jak najmniej tracąc jakościowych treningów bo to w końcu tylko start kontrolny.

czw
10km – 75%
sb
3km +4x2km(3’54/km) p4’ +2km
nd
18km – 70%

wt
12km – 75%
śr
3km + 4x1,2km(3’48/km) p3’30+3km
czw ------------ tu będę biegł zawody
12km – 70%
sb
4km+3x100R
nd
10km – zawody lub test

[Krzysztof Janik]

Można różnie podejść do tego (nie znam twojego całego treningu co robiłeś przed i będziesz robił po). Najprostszym sposobem jest takie rozwiązanie:
Środa przed startem trening z soboty (4km +R), a w niedziele możesz zrobić trening ze środy (4x1,2km), w zależności jakie masz treningi w kolejnym tygodniu. Ale jeżeli miał być start to kolejne dwa dni pewnie masz lżejsze, więc bez problemu. Jeżeli byłbyś zmęczony po starcie czwartkowym ( ponieważ nie wiem w jakiej jesteś obecnie dyspozycji ), możesz zmniejszyć ilość bieganych odcinków lub w ogóle zrezygnować z tego treningu i zrobić rozbieganie z rytmami na koniec.

[Buniek]

Dziękuje za odpowiedź

[wykastrowany kot]

Ja dodam, że logicznym się wydaje aby wtorek przed startem był dniem wolnym.

[Buniek]

Chyba zdecyduje się na coś takiego.

czw
10km – 75%
sb
3km +4x2km(3’54/km) p4’ +2km ---- te 3 dni bez żadnych zmian
nd
18km – 70%


Pobiegnę w poniedziałek a wtorek zrobię wolny.

pn
12km – 75%
wt
wolne
śr
4km+3x100R
czw
zawody
pt
8-12 km - 70% - rozbieganie zawodów
sb
wolne
nd
3km + 4x1,2km(3’48/km) p3’30+3km

[Krzysztof Janik]

Wtorek nie musi być wolny, 12 km możesz śmiało zrobić.
Ale wybór należy do ciebie.