Kilka pytań początkującego.

[pitbull33]

Witam, biegam od trzech tygodni. Mam 31lat 186cm i 93kg wagi. Dodam że przez te trzy tygodnie zgubiłem już 4kg. Ale to pewnie woda bo teraz waga staneła. W tygodniu robię 3 lub 4 treningi biegowe i trzy treningi w siłowni. Biegnę od 3 do 5km na każdym w zależności od tempa. Dodam że biegam rekreacyjnie, więc nie chodzi mi o treningi z zegarkiem w ręku mierzeniem tętna i wogóle. A oto moje pytania:
1. czy lepiej biegać przykładowo 3 km szybszym tempem, czy 5 truchtem?
2. czy lepiej biegać po siłowni, czy np zjeść posiłek i pobiedz za 1,5 godziny, czy może biegać w dni wolne od siłowni( co bedzie trudniejsze ze względu na czas)
3. Jako że stosuję diętę kulturystyczną, dużo białka średnia ilość węglowodanów głównie z ryżu brązowego i warzyw i mało tłuszczy głównie z oliwy z oliwek i oleju lnianego. Więc zakupiłem isostar. Pić przed biegiem, w trakcie czy po?
4. Moim celem jest przebieganie na treningu 10km lecz zastanawiam się czy jesli będę dodawał 1 km tygodniowo czy nie będzie to za szybko?
5.Kolega namawia mnie na bieg w półmaratonie w poznaniu na przyszłą wiosne, czy jest realne przygotowanie się przez rok? Czy wogóle zdarzają się tam biegacze z taką masą mięsni? Bo chciałbym ustabilizować moją wagę na poziomie 90 kg i schodzić z procentowej zawartości tłuszczu w organizmie?
6. Czy ktoś stosował hmb? czy ochroni to moje mięsnie przed nadmiernym spaleniem?
7. Czy, a jeśli tak to po jakim czasie dołązcyć interwały?

[maneater1]

1. w twoim wypadku ( ze względu na staż biegowy) lepiej jest biegać 5 km wolniej niż 3km szybciej .
2. lepiej biegać w dni wolne od siłowni.
3. po co ci izotonik ???
4. teoretycznie za szybko, praktycznie pewnie też...
5.tak
6. daj sobie spokój z chemią
7. na razie zapomnij o interwałach....

[pitbull33]

Oooo Dziekuje za szybką odpowiedz oczywiscie poproszę także o zdanie innych biegaczy. co do izotonku -a to czytałem że lepiej uzupełnia minerały, potas wapń no i kalorie. bo u mnie w diecie węglowodanów jest na styk. Więc ubytki glikogenu w mięśniach planowałem uzupełnić izotonikiem aby nie spalać mięśni. co do hmb to zdania są różne. Ja np. biorąc kreatynę dużo się nie spodziewałem a niezle zadziałała. w wyciskaniu na ławeczce po 6 tygodniach brania porawiłem mój rekord o 15 kg na 165kg. do tego zwiekszyłem masę o jakieś 5kg z tego przypuszczam po obserwacjach że suchego mięśnia o jakiś kilogram. no i te jeszcze nieszczęsne pytanie o kiedy biegać. no nie ukrywam że w dni wolne od siłowni trudno mi będzie zrealizowac. choć węzmę oczywiście pod uwage w planowaniu tę odp.

[zydziorek]

Dokładnie, HMB na jednego zadziała wysmienice, inny nie poczuje roznicy, mysle ze to nie jest forum, ktore ci da odpowiedz na temat stosowania odzywek, bo odpowiedzi beda raczej niezbyt wartosciowe

O ile dobrze pamietam, to jesli chcesz tracic tluszcz nie tracac miesni, to najlepszy jest trening interwalowy bezposrednio po silowni, ale kiedy ja o tym czytalem , wiec nie jestem pewny;)

EDIT

Po odzywki, dopiero jak przy super diecie bedzie stagnacja;P