Interwaly - POMOCY!!!

[miniu]

Witam serdecznie. Przygotwuje sie do kolejnego egzaminu sedziowskiego, tym razem, po ostatnim egzaminie i meczach dostalem zaproszenie na oboz PRO. Wszystko by bylo fajnie gdyby nie fakt, ze w tym roku zmienili Test Kupera na Interwaly. PRzez cala zime trenowalem sobie koopera, rano biegalem sobie 3 mile o poranku ze srednia ponizej 8'00 na mile i tak przez cala zime.

W zeszla sobote mialem egzamin (taki coroczny) i zrobilem kooper z wynikiem 8 kolek stadionowych.

Dzisiaj jednak po paru dnaich dopoczynku po tym egzaminie poszedlem sprobowac owych interwalow... TRAGEDIA!!!!!!!

Owe interwaly polegaja na tym:

150m w 35 sec, potem 50m w 40 sec. I tak 12 kolek stadionowych. Czyli w sumie 24 razy kazdy bieg.
TUTAJ JEST LINK DO SZCZEGOLOW OWEGO EGZAMINU

Pierwsze 3-4 kolka, to nawet mialem szybicej na dystansie 150m bo dobiegalem 6-8 sec przed czasem. Po 5 kolku juz bylo gorzej, ale jeszcze sie wyrboilem. 6 kolko na styk, a pozniej w trakcie 7 kolka to juz byla tragedia!!!

Mam do obozy dokladnie miesiac. 16 kwietnia jest.

Jak sie do tego przygotowac? Czy ktos mi moze w tym pomoc? Bylbym bardzo wdzieczny.

pozdrowionka ze slonecznej Philadelphi.

[Mariusz6430]

porada na test: wyczuj tempo i biegnij te 150m w 28-29 sekund, będziesz bardziej wypoczęty. jeżeli masz znajomych co biegają to powinni mieć kolce lekkoatletyczne, powinny poprawić wyniki

[huberts]

Zrób sobie treningi tempowe, tj. 6-8 odcinków 150 m na 80-90%, na 3-4 min przerwach. Do tego 3-4 x 500m na 8-12 min przerwach. 100, 150, 200, 250, 300; 6x200m, 4x300m Tych konfiguracji jest sporo. Tylko pamiętaj taki trening nie częściej niż 3 razy w tyg. Po dwóch tygodniach np. w sobotę spróbuj przebiec te interwały. Na pewno będzie lżej.

[miniu]

Super, dzieki tak zapytam z ciekawosci, czy dobrym pomysle bedzie np. Zrobic do konca te 12 okrazen bez wzgledu na czas i biegac tak codziennie rano przed sniadaniem a na 4 dni przed testem nie robic wogole nic?

[Mariusz6430]

ostatnie dni przed testem powinieneś zrobić rozbiegania, ewentualnie przerwaw przed dzień przed testem

[miniu]

ale uwazasz, ze dobrze byloby biegac te interwaly codziennie przed sniadaniem rano? nie mowie, zeby caly czas probowac miescic sie w czasie, ale zeby przebiec ten dystans.

[huberts]

Jeżeli codziennie będziesz robił interwały po tygodniu, dwóch zajedziesz się. Trening wytrzymałościowy nie powinien być częściej niż 3 razy w tygodniu. Ogólnie stosuje się zasadę wytrzymałość (bieg ciągły) 2-3 razy w tygodniu, tempo 2-3 razy i szybkość raz.

[miniu]

Super, dziekuje serdecznie. Jeszcze mialbym prosbe zebys mi te tempowe jk dla laika wyjasnil.
Pisales:

tj. 6-8 odcinków 150 m na 80-90%, na 3-4 min przerwach. Do tego 3-4 x 500m na 8-12 min przerwach. 100, 150, 200, 250, 300; 6x200m, 4x300m Tych konfiguracji jest sporo.

tzn? ze biegne 6 albo 8 razy te 150 m na 80-90% ale co z tymi przerwami, mam robic 3-4 minutowe przerwy miedzy seriami?

[Mariusz6430]

te przerwy są pomiędzy odcnikami czyli np. na 150m 4min przerwy, na 500m 8-12 minut przerwy itp.

[wykastrowany kot]

te przerwy są pomiędzy odcnikami czyli np. na 150m 4min przerwy, na 500m 8-12 minut przerwy itp.

Między 150m takie długie przerwy? Nie korzystniej jest 4' miedzy seriami a między tymi rytmami wracać początkowo w marszu i w lekkim truchcie? Zajmie to najwyżej 1,5min a to wystarczy aby polecieć kolejny R. Tak długie przerwy to gdy się biega kilometrówki albo nawet dłuższe interwały, ale rytmy

[miniu]

Czyli rozumiem, zeby robic gora 1,5 min przerwy miedzy tymi seriami? To jest bieg ogolnie o dlugosci 3 mil (czyli jakies 4.8 km).

[Buniek]

góra 1,5 minuty przerwy pomiędzy 150 metrowymi odcinkami.

[Mariusz6430]

te przerwy są pomiędzy odcnikami czyli np. na 150m 4min przerwy, na 500m 8-12 minut przerwy itp.

Między 150m takie długie przerwy? Nie korzystniej jest 4' miedzy seriami a między tymi rytmami wracać początkowo w marszu i w lekkim truchcie? Zajmie to najwyżej 1,5min a to wystarczy aby polecieć kolejny R. Tak długie przerwy to gdy się biega kilometrówki albo nawet dłuższe interwały, ale rytmy

ja tylko wytłumaczyłem o co chodzi z tymi przerwami

[miniu]

Dziekuje zatem wszystkim za pomoc. Dam znac za miesiac jak mi poszlo i czy zdalem Jesli sie uda, a wierze, ze tak to zapraszam do siebie do Philadelphi, na piwko

[miniu]

Witam,

chcialem tylko dac znac, ze zdalem. Dziekuje wszystkim za pomoc

Czasmialem nawet dobry, 150m zawsze dobiegalem ok 29-30 sec. nawet bylo latwiej niz sie spodziewalem.

dzieki raz jeszcze