Tygodniowa luka w planie-pytanie

[tomekstm]

Witam, mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczy, chodzi o to iż, w zeszłym tygodniu ukończyłem plan 10-tygodniowy, i moim nastepnym celem jest plan 10 km w 14 tygodni http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431
Gdybym rozpoczął ten plan dzisiaj to zakończył by się on tydzień przed planowanym startem ( 19 czerwca, Gdynia)
Więc co radzicie, zacząć ten plan za tydzień i odrazu po jego ukończeniu wystartować? Czy zacząć go dzisiaj i czekać na start tydzień? Jeżeli miałbym zacząć za tydzień to co mam biegać przykładowo w tym tyg? A jeżeli miałbym zacząć dzisiaj to co biegać w ostatnim tygodniu przed startem w Gdyni? Mam nadzieje że nie zakręciłem zbytnio tego wszystkiego Pozdro!

[ooco]

zacznij już teraz a np. 5 tydzien zrób dwukrotnie.

[tomekstm]

hmm to chyba dobre wyjście, ale może lepiej dwukrotnie zrobić jakiś cieższy (jak na mnie) tydzień?

[ooco]

nie patrzyłem na plan, tylko tak strzeliłem z tym 5 tygodniem. imho lepiej powtórzyć jednak lżejszy tydzięń niż cięższy.

[tomekstm]

tak tylko pomyślalem że zrobienie dwoch cieższych tygodni później zaprocentuje, ale może się myle

[ooco]

na tym poziomie to jedyne co moze zaprocentowac to systematyczność :D

[tomekstm]

przyznaje rację ;D tak też zrobie, powtórze któryś z tygodni 2 razy i powinno być dobrze dzięki za pomoc

[piter82]

dokładnie, ale to chyba na każdym poziomie

tydzień przed startem zrób sobie odpoczynkowy, zaprocentuje to na zawodach

[tomekstm]

hmm ooco napisał żeby któryś z tygodni powtorzyć 2 razy, a jeśli tak zrobie to nie bede miał już wolnego tygodnia przed startem :D więc co jest lepsze?

[tomekstm]

nie będe zakładał nowego wątku więc w tym się zapytam, chodzi o to że w planie mam 30 min biegu+5 przebieżek. Te przebieżki lepiej robić w czasie tych 30 min czy po przebiegnieciu 30 min na koniec 5 przebieżek, jak sądzicie?

[ooco]

na koniec

[tomekstm]

dziekowka

[harpaganzwola]

Tydzień przed startem zastosuj lepiej tzw tapering, czyli zluzowanie kilometrów i wrzucenie jakichś krótkich odcinków powiedzmy 200-400 m w tempie pod 5-10 km, ilość kilka (4-6), przerwa dość długa (jakieś 90 sek-2 min)

[AdamSz]

Witam
Chciałem zadać podobne pytanie ale o plan przygotowujący do maratonu i tygodniową lukę między końcem treningu a startem. Czy biegać 42 km w niedzielę i za tydzień startować w maratonie czy 42 km z treningu ma być jednocześnie startem ? Nigdy nie biegałem maratonu. Teraz właściwie zaczynam biegać od zera.

[Buniek]

te 42km to ma być Twój docelowy maraton