Pierwszy cel: BIEG 30 minutowy
1 tydzień
PONIEDZIAŁEK 2x10 min trucht
ŚRODA 2x10 min trucht
SOBOTA 15 min truchtu + gimnastyka
2 tydzień
PONIEDZIAŁEK 2x10 min trucht
ŚRODA 2x15 min trucht
SOBOTA 20 min truchtu + gimnastyka
3 tydzień
PONIEDZIAŁEK 2x15 min trucht
ŚRODA 2x15 min trucht
SOBOTA 25 min truchtu + gimnastyka
4 tydzień
PONIEDZIAŁEK 2x15 min trucht
ŚRODA 2x 20 min trucht
SOBOTA 30 min truchtu + gimnastyka
Po 4 tygodniach wprowadzenia wyznaczamy sobie nowy cel: BIEG GODZINNY
5 tydzień
PONIEDZIAŁEK 25 min trucht
ŚRODA2x20 min trucht
SOBOTA 35 min truchtu + gimnastyka
6 tydzień
PONIEDZIAŁEK 30 min trucht
ŚRODA 2x20 min trucht
SOBOTA 40 min truchtu + gimnastyka
7 tydzień
PONIEDZIAŁEK 35 min trucht
ŚRODA 2x25 min trucht
SOBOTA 50 min truchtu + gimnastyka
8 tydzień
PONIEDZIAŁEK 40 min trucht
ŚRODA 2x 30 min trucht
SOBOTA 60 min truchtu + gimnastyka
Kolejne 4 tygodnie to wzbogacenie planu treningowego o nowe elementy takie jak przebieżki.
9 tydzień
PONIEDZIAŁEK 45min trucht
ŚRODA 30min trucht +6 przebieżek
SOBOTA 65min truchtu+gimnastyka+10min trucht
10 tydzień
PONIEDZIAŁEK 45min trucht
ŚRODA 30min trucht+6 przebieżek
SOBOTA 70min truchtu+gimnastyka+10min trucht
11 tydzień
PONIEDZIAŁEK 50min trucht
ŚRODA 35 min trucht+8 przebieżek
SOBOTA 75min truchtu+gimnastyka+10min trucht
12 tydzień
PONIEDZIAŁEK 55 min trucht
ŚRODA 35min trucht+10 przebieżek
SOBOTA 80min truchtu+gimnastyka+10min
I póki co odpuścić sobie wszelkie starty? Proszę o porade.
Jeżeli to coś pomoże to: wzrost 181 cm, waga 87 kg. Hmm warunki wyjściowe ciężko stwierdzić, ale jeżeli będzie to pomocne to wynik testu Coopera to 2600m... nedza
