Komentarz do artykułu Trenuj do Biegu Niepodległości

[artur_totalfit]

to ja podobnie - debiut w maratonie dwa tygodnie temu w wawie z wynikiem 3.43 a na 10k wynik życiowy to 45.17 na biegu powstania w lipcu
i też cos na koniec sezonu jeszcze bym pobiegł szybciej
da radę w te 5 tygodni zaliczyć się do łamaczy 40minut ???

Zrób sobie test na krótszym dystansie.

ale test zanim zacznę przygotowania do BN?
bo plan ustawiam od 45 minut na 10k czyli od 4.30
jeżeli możesz mnie oświecić

[Adam Klein]

Tak - test zanim zaczniesz.

Co to znaczy że Plan "ustawiasz" na 45 minut?
A dlaczego nie na 43 albo nie na 47?

To nie ma być twoje widzimisię tylko wartość otrzymana z testu biegowego.
Pójdź na stadion i przebiegnij na maksa 3 km.
A potem wynik wpisz do któregoś z poniższych kalkulatorów:

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

Jeśli dystans miałby być krótszy to korzystaj raczej z tego amerykańskiego.

[Wuj Phyll]

Tak - test zanim zaczniesz.

Co to znaczy że Plan "ustawiasz" na 45 minut?
A dlaczego nie na 43 albo nie na 47?

To nie ma być twoje widzimisię tylko wartość otrzymana z testu biegowego.
Pójdź na stadion i przebiegnij na maksa 3 km.
A potem wynik wpisz do któregoś z poniższych kalkulatorów:

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

Jeśli dystans miałby być krótszy to korzystaj raczej z tego amerykańskiego.

Nie do końca sie zgodzę, bo ktoś kto ma trochę szybkości w nogach zrobi ładne 3km ale za chiny nie nadrobi w miesiąc tego tempa pod 10km.

Przykładowo nabiegnie 11:30/3k ale nie poradzi sobie z 42 minutami na 10km

[Adam Klein]

Tak, zgadzam się ale nie ma lepszego sposobu.
Nie ma sensownej alternatywy. Taki człowiek musi trenować w takich prędkościach, intensywnościach jakie mu wyjdą z testu.
Ten trening ma go doprowadzić do biegania dyszki na poziomie poniżej 42 min.

[artur_totalfit]

Tak - test zanim zaczniesz.

Co to znaczy że Plan "ustawiasz" na 45 minut?
A dlaczego nie na 43 albo nie na 47?

To nie ma być twoje widzimisię tylko wartość otrzymana z testu biegowego.
Pójdź na stadion i przebiegnij na maksa 3 km.
A potem wynik wpisz do któregoś z poniższych kalkulatorów:

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm
http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

Jeśli dystans miałby być krótszy to korzystaj raczej z tego amerykańskiego.

chodziło mi o to że mój najlepszy czas na 10k to 45minut (jak napisalem powyzej)
i dlatego tą wartość chciałem 'wpisać' w początek planu treningowego czyli biegać 3*10minut w tempie 4.30 na przerwie 4 minuty w pierwszym tygodniu
tak rozumiem plan

[Adam Klein]

Sorry, masz rację, nie zauważyłem.
Tak, Twoje tempo to będzie 4:30.
Zakładając, że trzymasz poziom z Biegu Powstania. Maraton Ci wyszedł trochę wolniej ale ...tak często niestety bywa (złe przygotowania, zbyt duże tempo na początku itd).
Ale nie wiem dlaczego 10 minut? Założenie tego treningu jest takie, że czas trwania odcinka to 1/4 czasu wyścigu. Czyli u Ciebie 11:15 (przerwa 5 minut). Jak będziesz chciał zrobisz 10 minut, nie bądźmy aptekarzami ale tylko tak chciałem zaznaczyć dla wyjaśnienia wątpliwości.

[artur_totalfit]

jako ze ostatni tydzień się zaczął w tym cylku przygotowań do 10k na 11.11 to mam pytanie uszczegółowiające tempo przebieżek 'szybszych niż tempo startowe' - o ile szybciej biegać te interwały ?

[Adam Klein]

Kurcze, sorry, nie zauważyłem pytania.

Ale czy ktokolwiek kto się wg tych planów przygotowywał może coś powiedzieć o swoich osiągnięciach?

[dex-adam]

czy ktokolwiek kto się wg tych planów przygotowywał może coś powiedzieć o swoich osiągnięciach?

Zrealizowałem prawie cały ten cykl treningowy i oceniam go bardzo wysoko. Udało mi się zrobić życiówkę (42.38 netto) i mimo, że liczyłem na złamanie 42 minut jestem bardzo zadowolony.
Najcięższym elementem tego treningu był IIS, ale może dlatego, że realizowałem go początkowo przy zbyt wygórowanej intensywności (na 40 minut, czyli 3x10 minut na tempie 4min/km). Po tym treningu byłem bardzo zmęczony i nie potrafiłem się odpowiednio zregenerować. Dlatego przy ostatnim cyklu zrobiłem ten trening w tempie 4.10min/km 3x10m15s p.1.5 minuty.

Jeszcze raz, bardzo dobry plan i chyba będę go stosował przed większymi startami na 10 km.
Ale tymczasem, po biegu mikołajkowym, luzuję trochę, do biegów w nowym roku,
pzdr
adam

[Adam Klein]

Buniek napisał w dziale trening, że trening 3x2.5 km na przerwie 1 min go "zabił".

Na zdrowy rozsądek - to jest mniej intensywny trening niż 7,5 km w tempie do dychy.
Wiec może miałeś przeszacowane tempo na 10k? To było jakieś w miarę aktualne? Jak je wyznaczyłeś?

[Buniek]

Jestem dość niedoświadczonym biegaczem i pomimo, że nie był to mój dzień chciałem wręcz za wszelką cenę zrealizować trening. Skończyło się to tak, że po dwóch dniach miałem 39 C gorączki i w ogóle w biegu niepodległości nie wystartowałem. Może zaczynało mnie już coś brać w dzień treningu (stąd gorsza dyspozycja tego dnia) a może tak mnie wyczerpałten trening, że układ odpornościowy nie dał już sobie rady z wirusami, których wtedy było wszędzie pod dostatkiem.

A czy tempo było przeszacowane? Wtedy wydawało mi się, że nie ale teraz sam nie wiem.
Jako, że biegam dopiero od czerwca 2009 to postępy były (i są dość szybkie). Biegałem według tempa rekordu z wrzseśnia na 10km odjąć 1'20''. Wydawało mi się,że jest to dla mnie nie tak duży przeskok (poprzednio w ciągu miesiąca(od sierpnia do wrzenia) poprawiłem się o 2 '30'' a teraz mineły dwa miesiące prawie a i z 1kg zgubiłem po drodze) ale chyba nie miałem racji.

Pozdrawiam