Witam :)

[Orebil]

Witam serdecznie wszystkich biegomaniaków ) Mam 19 lat, przygode z bieganiem zaczalem od... poniedzialku tak serio to zawszse biegalem bo uprawiam sport <siatkówka> ale teraz z powodu nadwagi o jakies 6kg musze to spalic trzymajcie za mnie kciuki a plan moj wyglada tak <realizuje go od poniedzialku>: Dieta: bez tłuszczu, twarogi, płatki z mlekiem, ryby, kotleciki sojowe, ryze, kasze zzero alko, zero tłuszczu to moj sposob mam duzy brzuszek bo reszta jest ok.... pon, wtor,czw,piat - bieg 30 min <puls 150 -160>, a6w. Sroda, sobota, niedz - a6w no i niedziela sauna doradzcie czy to jest ok a no i wazne...biore spalacz tluszczu 2x2 o nazwie Clenburexin

[Krzychair]

brzuszek masz pewnie od piwa .. wiec odstawienie alko pomoże samo w sobie..

proponuję Ci plan 10 tyg, znajdziesz go gdzieś na bieganie.pl

będzie Ci łatwiej

pozdrawiam

[ajron]

Spalacz nie potrzebny.
Zero tłuszczów to nie metoda.
Trzymam kciuki...

[thomekh]

Bez tłuszczów to ja już dziś ci współczuję.
Kup oliwe z oliwek i szamaj 2 łyżki dziennie.

[Orebil]

przesadzilem z tym, ze bez tluszczu ;)oliwa do potraw jest a co do planu 10 tygodniowego to nie bardzo mi sie podoba ten marsz.... na tetnie 150 - 160 przebiegam spokojnie 30 minut <jestem caly mokry ale nie ze umieram> wiec chyba bez sensu w takim wypadku 10 tyg nie mam zawwrtonej predkosci bo w te 30 min przebiegam ok 4,5 - 5 km ale nie jest chyba tragicznie