Bolące kostki

[anuska25]

Witam
Postanowiłam, że w tym roku wezmę udział chociaż w półmaratonie 21km i zaczęłam ostro ćwiczyć.
Zawsze byłam aktywna, dużo jeżdziłam na rowerze, siłownia..
Teraz biegam (ostatnio stukneło mi 12km) i tutaj zrodził się problem zaczęły mi puchnąć kostki a na dodatek bół jest strasznie uciskający.

Nie mogę stopy na zewnątrz przekręcić i czasem jak źle stąpnę to boli jak chole...
I teraz nie wiem co zrobić bo mięśnie w ogóle mnie nie molą a trasę muszę skracać właśnie przez kostki.
Może to też dobór odpowiednich butów..
A chodzę jak kaleka po skręceniu.. Może ktoś mi pomoże bo lekarz powiedział abym poprostu przestała ćwiczyć. No ale jak mam przestać (acha biegam codziennie).

[Dzidka]

Jak jak zaczynałam biegać też miałam przypadek spuchniętych kostek. Diagnoza "konowała" chirurga dosłownie: "zwichnięcie obu stawów skokowych". Spytałam: a czy mogę biegać? On na to: "niech się pani cieszy, że może pani chodzić. Powinienem założyć pani gips". A ja poprostu za dużo przez kilka dni pobiegałam, a stawy nie były przyzwyczajone. ....no i spuchły. Nie bardzo wiedziałam co robić, więc zadzwoniłam do p.Zbigniewa Zaremby (trenera i redaktora"Joggingu"). Potwierdził moje przypuszczenia, że to z powodu zbytniego obciążenia itp. Odpuściłam kilka treningów i wszystko wróciło do normy. Z tym, że mnie kostki za bardzo nie bolały, tylko właśnie takie "rozpieranie". Myślę, że powinnaś na kilka dni odpuścić i smarować altacetem (na spuchnięcie) i maścią przeciwbólową.

[Kapitan Bomba!]

moim zdaniem jest to kwestia zbyt dużego na początek obciążenia treningiem. Poza tym winne mogą być buty - w jakich biegasz? Obowiązkowo typowo biegowe. W grę może także wchodzić technika biegu - lądujesz na pięcie czy na śródstopiu? Ja, jak na poczatku lądowałem na śródstopiu to bolały mnie achillesy, jak zaczałem lądować na pięcie ból ustąpił.

[piter82]

dobrze rozgrzewaj kostki przed biegiem a po obkładaj lodem + masc przeciwzapalna

[Adam Klein]

anuska
Biegasz codziennie.
Jak rozumiem niedawno zaczęłaś.
Nawet po 12 km.
Ważysz ile ?

To są wszystko czynniki ryzyka.
Ja bym poszedł na Twoim miejscu do sportowego ortopedy.
Z jakiego jesteś miejsca Polski ?