przeciążenia kolan

[Ruda]

tak, po zewnętrznej stronie. Moze boleć napięte pasmo, ale też tkanki miekkie wokół rzepki.

[kolar]

pejot i co z twoim kolanem? od jakiegos czasu mam te same objawy co ty i nie wiem co zrobic?

[pejot]

Zbieram się wciąż żeby pójść do specjalisty.

Tymczasem ból przeszedł po dłuższym odpoczynku od biegania. Robiłem wtedy trochę ćwiczeń siłowych, lekkie rozciąganie, półprzysiady, ogólne takie wygibasy.
Wróciłem też do krótszych biegów i powoli bardzo odbudowałem się.
Teraz znowu biegam ok. 30 minut. Czasem na raz, a czasem po 10 minut biegu zatrzymuję się, robię krótkie rozciąganie i robię następne 20min.

Wbiłem sobie do głowy dwie zasady: ok. 10 rozgrzewki, nawet jeśli mi się nie chce. Początek biegu bardzo powoli, reszta... też Nie śpieszy mi sie, ważne żeby dać radę.

Wniosek jest jeden. Przegiąłem w pewnym momencie, bo uwierzyłem, że mogę nagle biegać po godzinę w wieku 40 lat Organizm był innego zdania.

[kanap]

Wiek może i ma znaczenie ale ja (26 lat , 170 , 72kg) załatwiłem się i mam to samo ból w lewej nodze na wysokości kolana po zewnętrznej stronie nogi. Rok temu miałem to samo (wtedy było jednak gorzej bo przez 3 dni miałem problemy z normalnym chodzeniem, przy każdym ustaniu przeszywający ból , z czasem przeszło ) , niczego się nie nauczyłem no i tydzień temu postanowiłem sobie poćwiczyć sprinty (wcześniej nie biegałem w takim tempie , no i takim stylem , który podpatrzyłem na youtube.com http://www.youtube.com/watch?v=90cHm9UO9bs ). W czasie treningu nic mnie nie bolało (przebiegłem 10 km), po treningu też więc po jednodniowym odpoczynku znów postanowiłem przebiec podobny dystans i po 20 minutach lekki ból , pobiegałem sobie 50 minut. Po tym wyczynie zrobiłem sobie 6 dni przerwy i wczoraj przebiegłem 14 km , wszystko byłoby cudownie jakby nie to , że po 4 km zaczął się ból a ostatni kilometr był niezłą męczarnią. Teraz podczas normalnego chodzenia nie boli mnie ale jak przyjdzie podnosić wyżej nogę (schody, murki itp itd) jest nie ciekawie. Biegam tylko po asfalcie , ale biegałem po tej cudownej nawierzchni już rok i nic mi nie było . Moim zdaniem zaszkodziło mi chęć szybkiego biegania (w krótkim czasie) , no i trasa którą ostatnio zmieniłem (zamieniłem całkowicie płaską trasę na trasę z górkami piękne dwa długie podbiegi , no i z powrotem jak wracam zbieg ).

[Nagor]

Tak to jest jak się robi plany z youtube zamiast z bieganie.pl...

[kolar]

Przez miesiac cwiczylem tak spokojnie, wczoraj troche wiecej wysliku i bol znowu powrocil ;/

[kanap]

Tak to jest jak się robi plany z youtube zamiast z bieganie.pl...

tam nie ma planu treningowego (obejrzyj sobie link który podałem), tylko technika biegu jest pokazana , ja starałem się robić to co jest pod koniec tego filmu czyli szybki bieg (nie wyszło , bo przesadziłem z odległością , nie uwzględniłem również tego , że obciążenie dla kolan [całego ciała] przy takim biegu wzrasta i to bardzo , więc trening ten powinien być krótszy niż zwykle).

[wilczek]

Pod rzepką może tez być ból z nadmiernego przyparcia rzepki. Najprawdopodobnie masz jakiś problem biomechaniczny, który w łatwy sposób można zlikwidować

Witam
Mam stwierdzone przyparcie boczne rzepki. Wykonuję ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy + streching. Pieczenie/ból pod rzepką oraz tępy ból jakby kości piszczelowej pojawił się po rozpoczęciu ćwiczeń na mięsień czworogłowy. Czy to normalne zachowanie kolana przy rehabilitacji?

[okulista]

Mógłbyś napisać ćwiczenia ćwiczenia jakie dostałeś ?

[adamo_0]

Duzo o m.in. bocznym przyparciu rzepki i propozycja cwiczen jest tutaj
http://www.kolana.hg.pl/forum/viewforum.php?f=11
Cwiczenia:
http://www.kolana.hg.pl/forum/viewforum ... 23b7486eaa