Proszę o rady.

[zir]

Dzięki. Chyba tak zrobię (sprawdzę sobie czas na 600m). Ale trochę kiepsko ze znalezieniem prostego terenu, będzie raczej trochę pofałdowany.
Biegać już zaczęłam - z górki małe odcinki co drugi dzień raczej wolno. Wczoraj zrobiłam sobie wyścig ze znajomym na 200 m 2x, ale też w dół.
Dzięki wszystkim za rady, zostało mi chyba tylko wprowadzenie ich całkowicie w życie i systematyczne bieganie.
Pozdrawiam wszystkich i życzę miłego biegania.

[maciej4]

Czesc gram w piłke nozną i chciałbym poprawic szybkosc czyli start do piłki itd ogólnie byc szybszym podajcie mi jakies cwiczenia które mogłby mi w tym pomóc....

[zir]

Musisz chyba założyć nowego posta, bo tego już chyba nikt nie czyta.

[zir]

Chcę Wam podziękować. Udalo mi się zdać egzamin. Ponieważ jednak była to cala seria ćwiczeń w dość krotkich odstępach czasu, to teraz odczuwam skutki. Moje pytanie - co teraz powinnam zrobić, aby jak najszybciej organizm doszedł do siebie (wszystko mnie boli, jakbym była chora na grypę i nie mam na nic siły). Czy to przetrenowanie?

[outsider]

Prysznic zimny na przemian z ciepłym.

Spacery po kilkanaście km.

Dieta

Sen.

[zir]

Czy możesz przybliżyć temat diety (zapewne chodzi o duże ilości białka i witamin)? Mam straszną ochotę na czekoladę w dużych ilościach - jeść, czy powstrzymywać się?
Po jakim czasie rozpocząć znowu taki trening, jak do tej pory?
Z góry dzięki.

[Bartosh]

Gratulacje, zir...
Co do diety, to z pewnoscia znajdziesz cos w tym miejscu:
http://www.bieganie.pl/zdrowie/index.html
Dzial "Odzywianie", choc nie tylko.

Boli wszystko, bo nie bylas przygotowana az na takie obciazenia.
http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... light=doms

Jak nie masz w planie schudnac, to bym nie opieral sie pokusie i zjadl ta czekolade bez wielkiego poczucia winy. Jakas nagroda za wyrzeczenia treningowe sie nalezy

Moze napiszesz co chcesz dalej poczac z bieganiem? W dalszym ciagu interesuje Cie 600 metrow, czy moze inny dystans?

Udanej regeneracji,

Bart

[outsider]

Jedz co chcesz, słuchaj się organizmu- on ma rację, że chce czekolady (indeks glikemiczny czy jakoś tak).

A prysznic to oczywiście na nogi.

[tomasz]

Co tam indeks glikemiczny - ja czasami po treningu zjadam całą na raz i jest mi od razu lepiej. Rozmawiałem z kimś, kto się szykuje na 100m na 4:10/km. Mówi, że wszytsko je. Co mu się zachce. Nawet golonkę, czy boczek.

Ja sobie wymyśliłem, że nie będę jadł mięsa. Najwyżej raz w tygodniu rosół i kawałek kurczaka. Oraz w tygodniu jak będzie coś na obiad. I po czasie się okazało, że w okolicach paznokci robią mi sie zadziory. A na mleko rzucałem sie jak koń na owies. Białka mi brakowało Zacząłem normalnie sobie jeść i wszystko wróciło do normy.