3km

[Neline]

Witam!
Mam 20 lat, studiuje i pewien obszar wolnego czasu chciałbym przeznaczyć na bieganie (4 x w tygodniu).
Moja waga to 65 kg przy 180 cm wzrostu, kiedyś przez krótki okres czasu trenowałem i osiągałem wyniki: 1 km - 2:45, 1,5 km - 4:30
Moje pytanie: Jak w zarysie powinien wyglądać trening, powiedzmy na czas 10:30

[Rolli]

1. Wybieganie 8->12km, luźno
2. Szybkość, bardzo szybko (max)
3. Interwały progowe, luźno/szybko
4. Interwały Vo2max, szybko/bardzo szybko

[pawo]

A ja mogę tylko trzy dni biegać, to który trening mam wywalić?

[Rolli]

A ja mogę tylko trzy dni biegać, to który trening mam wywalić?

Wybieganie

[pawo]

Czyli, trzy dni i trzy akcenty. To to, ja rozumem.