Łukasz biega - maraton po raz drugi

[Łukasz Biega]

Tydzień 02.07-06.07.2025 Bieganie dystans 57 km czas: 5:03

Środa rozbieganie 7 km
lekkie rozprostowanie kości po drodze powrotnej

Czwartek Zabawa Biegowa według trenera
6x(300m w T42 + 450m w T10 + 200m przerwy + 300m w T5) tak to wyglądało na papierze. Tempa biegałem na wyczucie, bo trening zrealizowany w lasku na Kole gdzie mój gps się gubił.

Piątek rozbieganie 10 km
luźne rozbieganie

Sobota Bieg Szlakiem Tatarskim w Prostkach 10 km 43:33
Pomysł na bieg zrodził się przy piątkowej porannej kawie. Ostatnio ciągi mi nie idą, więc zdecydowałem się na start w zawodach. Trasa biegu w większości przebiegała przez lasy z czego drogi asfaltowe to 2,5 km. Na Drogach leśnych było dużo piasku, co utrudniło szybki bieg. Z wyniku jestem zadowolony, chociaż myślałem, że da radę go ukończyć w 42 minuty.

Niedziela rozbieganie 14 km

[Łukasz Biega]

Tydzień 07.07-13.07.2025 Bieganie dystans 75 km czas: 6:34
Przyszedł nowy kettlebell 12 kg i dołożyłem codziennie ćwiczenia z jego udziałem. Na FB widziałem wyzwanie 100 swing'ów przez 30 dni i pomyślałem spróbuje
Ćwiczenia wykonuję jako poranną mobilizację przed pracą

Poniedziałek wolne

Wtorek OWB1 11 km
rozbieganie z przebieżkami

Środa rozbieganie 10 km
lekkie rozbieganie a cierpiałem okropnie, dwójki i czwórki dawały o sobie znać

Czwartek 9x 1 km w T42 / 250 m wyszło 16 km
dzisiaj już trochę mniej bolały nogi

Piątek wolne

Sobota 3 km rozgrzewki + 10 km BNP + 5x 1'/1'
Do tempa maratońskiego 4:30 było jeszcze ok, 4:15 to już była walka
Tempa wyszły 4:50 -> 4:30 -> 4:20
Minutowe serie robiłem w tempie 3:45-3:50

Niedziela Long 20 km

[Łukasz Biega]

Tydzień 14.07-20.07.2025 Bieganie dystans 53 km czas: 4:44, Rower dystans 25 km czas: 1:19
Maraton warszawski już niedługo i jak patrzę na obecną formę, to czas 3:15 wydaje się bardzo ambitny. Zostało 10 tygodni więc trzeba się wziąć do roboty

Poniedziałek wolne

Wtorek wolne
Dopadły mnie jakieś problemy żołądkowe i złożyło mnie kompletnie

Środa 6x(400 m / 300 m + 600 m / 400 m)
Trener zabrał nas do parku Ujazdowskiego i tam mieliśmy wyznaczone odcinki. Według mojego Żarmina małe kółko miało 390 m a z tego co mówił trener to ma 400 m z hakiem
tempa odcinków były z T10 i T5 z najlepszych lat
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek trochę szybsze rozbieganie 16 km

Piątek regeneracyjnie 8 km
Trochę ciężkie nogi

Sobota T42 5 km + 4 km
Początkowo miałem zrobić trening na stadionie, lecz jak tylko dobiegłem to przyszła ulewa i musiałem 20 min przeczekać pod daszkiem. Po ulewie było tam jedno wielkie jezioro więc pobiegłem na promenadę gdzie jest prawdziwe jezioro
Według planu miało być 8 km w T42 ale za szybko ruszyłem i zaczęło mnie odcinać, wieć podzieliłem trening.
5 km: 4:18, 4:11, 4:26, 4:30, 4:46
żel na przerwie 3 min
4 km: 4:32, 4:28, 4:29, 4:15
Drugą serię już mi się biegło dużo lepiej. Pewnie temu, że czekało na mnie zimne piwko

Niedziela wolne
Po powrocie do Wawy już nie maiłem sił na bieganie.

[Łukasz Biega]

Tydzień 21.07-27.07.2025 Bieganie dystans 76 km czas: 6:43, Rower dystans 25 km czas: 1:22
Odpuściłem ten challenge 100 swingów w 30 dni, bo za mocno mnie to obciążało przy bieganiu. Zamiast tego robię ćwiczenia w lekkie dni biegowe

Poniedziałek rozbieganie 9,5 km + ćwiczenia

Wtorek wyzwanie nr 1 #MisjaMaraton
Czyli 90 minut biegu co przełożyło się u mnie na 18 km biegu

Środa 7x 800 m / 400 m
Dzisiaj trening z grupą. Odcinki 800 m wyszły: 3:04, 3:12, 3:12, 3:13, 3:14, 3:09, 3:00. Założyłem pas i widzę, że GCT mie się poprawiło 49%/51%. Wcześniej potrafiłem mieć 45/55
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek wolne

Piątek rozbieganie 10 km + ćwiczenia

Sobota T42 5 km + podbiegi 15x 150 m / 150 m
Podbiegów nie było, bo pod koniec ciągu ścisnęło mnie w brzuchu i wróciłem do domu

Niedziela 2-3x 5 km T42
Według rozpiski miał być spokojny Long ale dodałem do niego tempa maratońskie. Trzeciej piątki nie zrobiłem, bo coś mnie zaczęło kłuć w łydce. Po problemach z Achillesem w tamtym roku wolałem odpuścić i nie ryzykować.
Coś te dwa ostatnie treningi trochę pechowe

[Łukasz Biega]

Tydzień 28.07-03.08.2025 Bieganie dystans 36 km czas: 3:09, Rower dystans 25 km czas: 1:22
Trochę mało tych kilometrów jak na przygotowania do maratonu
Dostałem już od żony nowe buty na urodziny. Wybór padł na Nike zoom fly 6 pomarańczowe, czyli w barwach naszej drużyny, zobaczymy jak mnie poniosą na maratonie

Poniedziałek Ćwiczenia

Wtorek wolne

Środa 5x500m + 4x400m + 3x300m + 2x200m przerwy 200 m
Trener zabrał nas do Łazienek i biegaliśmy odcinki na pętli crossowej przy świątyni Sybilli. W końcu wpadło trochę podbiegów
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek rozbieganie 7 km + ćwiczenia

Piątek BNP 10 km
Na weekend jechaliśmy do Gdańska, więc mocniejsza jednostka wypadła w piątek. Po 3 km rozgrzewki ruszyłem spokojnie, pierwszy kilometr w 4:44 a następne w tempie do maratonu ok 4:38.
Po 40 minutach wysiłku test nowego żela 226 ERS. Dość gęsty, wymaga popicia, w smaku dobry. Ostatnie kilometry 4:25, 4:19, 4:13, 4:13 forma idzie pomału do góry

Sobota wolne
wyjazd na weekend
Niedziela wolne
byłem w domu przed 22 więc nici z longa

[Łukasz Biega]

Tydzień 04.08-10.08.2025 Bieganie dystans 64 km czas: 5:37, Rower dystans 25 km czas: 1:27

Poniedziałek Long 23,6 km czas 2:04
Trzeba było odrobić longa z weekendu

Wtorek wolne

Środa Ciąg 9 km
Jechałem na trening z myślą, że będzie przyjemne bieganie w parku Skaryszewskim w tempie maratońskim, ale jest sezon urlopowy i było mniej osób, więc trener powiedział, że pobiega ze mną.
Miały być 4 kółka po 4:35 km/min a wyszło 5 kółek po 4:10 km/min, średnie tętno 165. Trochę jestem zdziwiony, że ten trening tak lekko wszedł, chyba najszybsze tempo w tym roku
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek rozbieganie 10 km

Piątek 2x(1km po 4:50 + 4km T42 + 1 km T21)
Pierwsza seria zgodnie z planem, niestety na początku drugiej serii musiałem zrobić przerwę techniczną Dobrze, że obok bieżni był basen
Po przerwie było ciężko znowu się rozpędzić. Wziąłem żela, popiłem izo i ukończyłem trening. Chyba najcięższy trening w tym roku

Sobota wolne
Niedziela wolne
Trochę skorzystaliśmy z pogody na mazurach i udało się wykąpać w tym roku w jeziorze

[Łukasz Biega]

Tydzień 11.08-17.08.2025 Bieganie dystans 77 km czas: 6:30, Rower dystans 25 km czas: 1:21

Poniedziałek #wyzwanieMaraton nr 4 long 25 km 2:01
Znowu odrabiałem longa
Po urodzinach trzeba było włożyć nowe buty i je sprawdzić w boju. Starałem się tylko kontrolować tętno, żeby nie było za wysokie.

Wtorek wolne

Środa 3 + 2 + 1, przerwa między kółkami 3 min
3+2+1 to kółka w Parku Skaryszewskim, jedno kółko ma 1,76 km. Jechałem na trening i wiedziałem, że nie będzie lekki, bo znowu czeka mnie bieganie z trenerem poza strefą komfortu. Pogoda też nie pomagała tego dnia.
3 - 5,12 km, czas 22:07 tempo 4:19
2 - tu nastąpiła zmiana, bo musiałem zalecieć do toi toia i przebiegliśmy tylko 0,8 km
2 - jeszcze raz, 3,42 km czas 14:43 tempo 4:18, drugie kółko biegliśmy szybciej, lecz nie wytrzymałem tempa
Według zegarka trenera, tempa mieliśmy z przedziału 4:05 - 4:10. Na każdym kółku miałem 50 m mniej, trzeba wrócić do starego polara M430
+ dojazd rowerem na trening

Czwartek wolne

Piątek rozbieganie 10 km
Z rana bieganie a później plażing na Bartoszach i zaliczone pływanie Chrzanowo-A26

Sobota ParkRun Ełk 20:12
Dobieg na plaże 6 km i rozgrzewka przed biegiem. Było trochę gorąco. Pierwsze 2 km jak zwykle biegło mi się dobrze po 4:01 i klasycznie 3 km najwolniej 4:07. Chciałem przyspieszyć na ostatnim kilometrze, ale mnie odcięło
Myślałem, że uda się złamać 20 min w tym roku. Chyba zabrakło trochę świeżości

Niedziela rozbieganie 12 km
Rozbieganie po mazurskich lasach i polach

[Łukasz Biega]

Tydzień 18.08-24.08.2025 Bieganie dystans 39 km czas: 3:25, Rower dystans 25 km czas: 1:09

Poniedziałek ćwiczenia

Wtorek truchtanie 6 km
Trochę przegiąłem w poniedziałek i ledwo nogami przebierałem

Środa 3x1600m/400m + 3x800m/200m + 4x400m/200m
Kolejna sesja z trenerem gdzie nie ma obijania się. Zakładane tempa to 4:00 i 3:50. Jako że wolniejsza grupa skończyła wcześniej swoje zadanie, to trener darował nam ostatnią serię, nie protestowałem
+ Dojazd rowerem na trening

Czwartek wolne

Piąte wolne
Trzeba było pakować walizki a w robocie urwanie głowy jak to zwykle przed urlopem

Sobota Ciao Garda
Na ostatnie dni wakacji wybraliśmy się do Włoch do Toscolano Maderno

Niedziela BNP
3 km rozgrzewki + 3 km po 4:40 + 10 km po 4:15-4:30 + 2 km schłodzenia. Myślałem że promenada będzie trochę dłuższa. Przez połowę biegu musiałem biec przy głównej drodze i co raz przebiegać na drugą stronę drogi, przez co szarpałem tempo

[Łukasz Biega]

Tydzień 11.08-17.08.2025 Bieganie dystans 38 km czas: 3:18

Poniedziałek wolne

Wtorek rozbieganie 11 km
Wybrałem się na wycieczkę biegową szlakiem wytwórni papieru. Tylko miałem buty asfaltowe asics magic speed, które mają zerową przyczepność, więc musiało się to zakończyć upadkiem na zbiegu. Na szczęście skończyło się tylko obtarciem kolana i siniakiem

Środa wolne

Czwartek 10 km w tempie maratońskim
Mocno się zmuszałem, żeby zrobić trening według planu, żeby nie mżawka to była by wyprawa w góry

Piątek wolne
poranny powrót do domu a wieczorem pojawił się katar

Sobota 4x(2 km T21-T42 / 1 km 30 s wolniej)
Po trzeciej serii dałem se spokój. Gorąco, puls 180 i fatalne samopoczucie. Stwierdziłem, że nie ma sensu mocniej przemęczać organizmu.

Niedziela wolne
leżenie w łóżku

Cel wykurować się do półmaratonu praskiego.

Dostałem się też do programu badawczego przy maratonie i suplementuję glutaminę, mam nadzieję, że pomoże mi na rewolucje żołądkowe
Przy okazji zbadali mi krew, ferrytyna 500. Znowu czeka mnie wykluczenie mięsa z diety ale to dopiero po maratonie

[Łukasz Biega]

Tydzień 01.09-07.09.2025 Bieganie dystans 32 km czas: 3:11
Chyba nie najlepiej mi idą przygotowania do maratonu?

Poniedziałek wolne
Ciąg dalszy choroby, dopadł mnie kaszel

Wtorek wolne

Środa rozbieganie 10 km
Syrop na kaszel pomógł a steryd na zatoki.

Czwartek rowerem do pracy
Po pracy odebrałem pakiet na półmaraton praski lecz wieczorem odezwały się jelita. To chyba połączenie substancji co biorę i burrito

Piątek wolne
Bałem się jeść

Sobota DNS
Leki pomogły ale miałem jeszcze dyskomfort i stwierdziłem że to bez sensu. Tym bardziej że mało jadłem.

Na pocieszenie żona się zgodziła na start we Włoszech lub Austrii. Wyjazd ma tylko nie kolidować ze szkołą, egzaminy 8 klasisty i urlopem wakacyjnym. Czyli Lavaredo odpada.

Niedziela long 22km
Long na bananie w Kampinosie. Bałem się trochę wziąć żela. Pod koniec lekkie kłucie w brzuchu ale bez incydentów.

[Łukasz Biega]

Tydzień 08.09-14.09.2025 Bieganie dystans 58 km czas: 5:01

Poniedziałek wolne

Wtorek rozbieganie 7 km

Środa T42 9 km (wyszło po 4:30)
Dzisiaj mieliśmy trening po prawej stronie Wisły od nowej kładki do mostu Grota-Roweckiego. Zatoki dawały o sobie znać
+ dojazd na trening rowerem

Czwartek wolne

Piątek 6 km + 10x1'/1'
Zakładane tempa to 4 minuty / 30 s wolniej, przerwa wyszła trochę wolniej.

Sobota test wszystkiego 4x(5 km T42~4:37 / 1 km 30 s wolniej)
podsumowanie testu: sprzęt 5, forma 2. Po drugiej serii siadły mi płuca i nie miałem sił. Pozostałe dwie serie zrobił już na zaliczenie. Wyszło mi łącznie 25 km

Niedziela lekkie ćwiczenia

Po sobotnim teście stwierdziłem, że ustawiam się w grupie na 3:20 tempo 4:44. PB z przed dwóch lat to 3:27

[Łukasz Biega]

Tydzień 15.09-21.09.2025 Bieganie dystans 51 km czas: 4:31, Rower dystans 50 km czas: 2:40

Poniedziałek rozbieganie 11 km

Wtorek rower
Dojazd do pracy 2x12 km, trochę zmęczyła mnie jazda pod wiatr

Środa T42 5 km + 6x500 m / 2'
Trener zabrał nas nad kanałek przy Legii i biegaliśmy na wyznaczonych odcinkach. 5 km biegaliśmy tak po ~4:30.
Odcinki 500 m: 2:02, 1:56, 1:54, 1:56, 1:50, 1:50 miało być spokojnie . Przerwa była w marszu.
+ dojazd na trening rowerem 2x12 km

Czwartek wolne

Piątek rozbieganie 11 km

Sobota T42 10 km, bpm max 160
Po 3 km rozgrzewki ruszyłem. Założenie było, żeby biec w docelowym tempie, czyli po 4:44 i tak biegłem pierwszy kilometr.
Kolejne kilometry były po 4:37, jakoś nie umiałem zwolnić. Sam bieg był luźny.

Niedziela wolne

Teraz już łapanie luzu i ładowanie węgli

[Łukasz Biega]

Tydzień 22.09-28.09.2025 Bieganie dystans 70 km czas: 5:54

Poniedziałek rozbieganie 8 km

Wtorek tempo 6,6 km w sumie 11 km
Biegałem na pętli 3,3 km. Tempo wyszło dość mocne jak na tydzień startowy, chciałem popracować na progu a coś tętno mi nie rosło max 160 z zegarka. Chyba muszę wrócić do biegania z pasem.
Odcinki: 4:25, 4:28, 4:30, 4:18, 4:16, 4:06, 4:05

Środa wolne
odpuściłem trening grupowy

Czwartek rozbieganie 8 km

Piątek wolne

Sobota wolne
z rana pobranie krwi do badań a później odpoczynek i zakupy jak to w sobotę

Niedziela Maraton Warszawski 3:28:36
Pobudka o 6, kawa i lekkie śniadanie. O 8 zdjęcie grupowe a chwilę później pomiar parameterów ciała 72,1 kg przy 180 cm. Nie zauważyłem ile mam tłuszczyku
Rozgrzewka i ruszyłem za zającem na 3:20. Po 21 km był znacznik połowy i biegłem w punkt. Na 25 km przyszedł czas na 3 żela i myślałem, że puszczę pawia, wziąłem tylko połowę. Akurat był punkt nawodnienia, więc go popiłem i pobiegłem dalej.
Po 30 km przypomniał mi się pierwszy maraton i jak w tym miejscu już szedłem (wtedy biegłem na 3:15, skończyłem 3:27). 33 km nogi bolą, ale biegnę i w głowie to już tylko formalność i jeb kolka, nie mogę nabrać powietrza 35 km to spacerek i 4 żel. Później to już trucht tak 5:30. Ostatnie dwa kilometry trochę przyspieszyłem + ostatnie 500 m 4:36.
Według zegarka 42:53 km więc nie biegłem optymalnym torem
Z wyniku mimo wszystko jestem zadowolony, bo poza 35 km biegłem cały czas. Chodzę nawet normalnie, żeby nie obolałe stopy, to nie powiedziałbym, że przebiegłem maraton
Muszę przyznać, że w tym roku atmosfera na biegu była wyjątkowa. Było dużo kibiców, którzy dopingowali. Jakoś najmocniej pamiętam odcinek od Dworca Gdańskiego do Arkadii, gdzie kibice stali na drodze i był hałas. Później podobnie było na Żoliborzu i od Krakowskiego Przedmieścia aż do mety.

Po biegu czekał mnie kolejny pomiar ciała i pobranie krwi. Schudłem 2 kg, tylko nie wiem, czy to woda, czy tłuszczyk
Wyniki krwi po biegu jak w chorobie więc sport to zdrowie

Outfit: Czapeczka z Decathlon, koszulka firmowa, spodenki z Decathlon z wbudowanym pasem, opaski kompresyjne i krótkie skarpetki Compresport, buty Nike Zoom Fly 6

Teraz tydzień odpoczynku i wracamy do treningów. Na razie nie myślę o kolejnych maratonach