Moderator: infernal
OK... tu mam jeszcze duza rezerwę.Wtorek:
Vo2max, 6x800 na p.2.
Wykon (czasy, nie tempa): 3:08, 3:04, 3:04, 3:05, 3:01, 3:00
Wszystkie odcinki zaczynałem nieświadomie za szybko, znaczy jest zapas prędkości, tak, że po 400m było 1:30-1:31.
Ale tu... ujujuj... zobaczymy jak wyjdzie. Powinno bolec.i uwaga 2 serie po 4x200m po 34-35 sekund na p.30 sekundowej i 8 minut między seriami. Ciekawe czy domknę te 400ki.
Było sporo wpisów w zimie, ale streszczę. 3 rzeczy generalnie robię na siłowni:
No właśnie tu mam wątpliwość co się wydarzyło na tych 800 bo strefę progową tętna mam 177-181, 5km biegam na 184+ grubo ponad 190 idzie tętno. A wczoraj na tych 800 na pierwszej tętno dobiło do 174, na drugiej do 176, 177, 176, 178, 178. Czyli albo za słabo to biegałem albo nie wiem. Teoretycznie 3 minuty to powinno tętno się rozbujać powyżej strefy progowej na 181+Rolli pisze: ↑13 lip 2023, 12:14OK... tu mam jeszcze duza rezerwę.Wtorek:
Vo2max, 6x800 na p.2.
Wykon (czasy, nie tempa): 3:08, 3:04, 3:04, 3:05, 3:01, 3:00
Wszystkie odcinki zaczynałem nieświadomie za szybko, znaczy jest zapas prędkości, tak, że po 400m było 1:30-1:31.
Ale tu... ujujuj... zobaczymy jak wyjdzie. Powinno bolec.i uwaga 2 serie po 4x200m po 34-35 sekund na p.30 sekundowej i 8 minut między seriami. Ciekawe czy domknę te 400ki.
Ale tu... ujujuj... zobaczymy jak wyjdzie. Powinno bolec.i uwaga 2 serie po 4x200m po 34-35 sekund na p.30 sekundowej i 8 minut między seriami. Ciekawe czy domknę te 400ki.
W zimie nie było mnie na forum i nie wszystkie blogi zdążyłam przeczytać w całości. To dwa treningi. Pierwszy na przyszły wtorek:
Oczywiście, ze trzeba pracować i sie pocić i nie ma drogi na skróty. Ale klepanie kilometrów nie jest efektywne i niekiedy 30km starczy. Tez po pięćdziesiątce starczy.Po raz kolejny widzę, że po czterdziestce nie ma drogi na skróty. Żeby wyjąć, trzeba włożyć...swój czas, poświęcenie i zostawić trochę potu na bieżni.
Jak ktoś myśli, że z 30 km tygodniowo będzie miał wyniki w tym wieku to się może mocno zdziwić. Oczywiście rozkład prawdopodobieństwa mówi, że na pewno ktoś z kanapy pobiegnie po 40ce - sub19 albo i sub18 z 30 km, ale to nie o to chodzi. Chodzi o statystykę, generalnie trzeba więcej pracować, żeby postępy były widoczne, ale jak są to jest to całkiem fajne uczucie.
Faktycznie jakaś podbudowa tlenowa jest wskazana, ale ludzie mylą bazę tlenową z truchtaniem. Baza tlenowa to bardzo szerokie pojęcie treningowo.
Ja rzadko kiedy robię rozgrzewki więcej niż 2 km latem. Ale za to robię sporo ćwiczeń. 10 minut to minimum przy bieganiu około progowym, a przy szybszym to jednak i 30 minut czasem jest. Ale to wszystko zawsze na pause w zegarku. Z tym schłodzeniem mam ostatnio problem bo mnie niesie szybsze bieganieMossar pisze: ↑11 sie 2023, 11:18 Ja mam takie odczucie, że o ile w każdym treningu zawierasz te 15-20' spokojnego rozruchu biegowego przed treningiem zasadniczym i potem powiedzmy 10' wytruchtu, schłodzenia, jak zwał tak zwał to trudno robić mniej niż ~35. Przykładowo przy 4 treningach to już są prawie dwie godziny rozgrzewki/schłodzenia, więc już z tego się robi 20km albo i więcej w zależności od poziomu. No chyba że trening jest inaczej ustawiony i zamiast takiego truchtania w ramach rozgrzewki są jakieś skipy, coś w miejscu, rytmy itd co niekoniecznie się zalicza do kilometrażu.
70km (dokładniej mówiąc 76km) to ja miałem średnie w treningu, jak biegałem maratony... nawet nie tak wolno. I wtedy tez już miałem 45 lat.sultangurde pisze: ↑11 sie 2023, 11:37 Ja rzadko kiedy robię rozgrzewki więcej niż 2 km latem. Ale za to robię sporo ćwiczeń. 10 minut to minimum przy bieganiu około progowym, a przy szybszym to jednak i 30 minut czasem jest. Ale to wszystko zawsze na pause w zegarku. Z tym schłodzeniem mam ostatnio problem bo mnie niesie szybsze bieganie
Ja z 35 km bym się cofał raczej, nastawiam się na model 50-55 w tygodniu odpoczynkowym i 3 tygodnie z większym kilometrażem ale i jakością. 70 km to trochę granica zdrowego rozsądku dla mnie jest na razie, ale zobaczymy.
: 
...