Cześć,
mam 16 lat, 176 cm wzrostu, 70 kg wagi. W ostatnim czasie kupiłem pulsometr firmy Donnay. Jakie zakresy HR powinienem ustawić? Sorry, jeżeli założyłem temat, który już jest.
Odpowiedni puls
-
tomasz
To trochę bardziej skomplikowane niż się wydaje.
Npoczątek test na HRmax.
Rogrzewka, naciąganie i masz dwa sposoby:
* stopniowo zwiększasz obciążenie przez ok 4-6` z finiszem na maksa, tak żebyś padł później
* 5x1`/1` (minuta na maksa, minuta w wolnym truchcie)
Testów nie wykonuj w jeden dzień. Najwyższa wartość z tych testów oraz z jakiejkolwiek próby (trening, zawody) to będzie najprawdopodobniej Twoje HRmax.
Później wyznaczasz sobie.
wb1 - 70-75%
75-80% strefa pomiędzy.
wb2 - 80-82%
wb3 - 82-90%
To tylko schemat.
Npoczątek test na HRmax.
Rogrzewka, naciąganie i masz dwa sposoby:
* stopniowo zwiększasz obciążenie przez ok 4-6` z finiszem na maksa, tak żebyś padł później
* 5x1`/1` (minuta na maksa, minuta w wolnym truchcie)
Testów nie wykonuj w jeden dzień. Najwyższa wartość z tych testów oraz z jakiejkolwiek próby (trening, zawody) to będzie najprawdopodobniej Twoje HRmax.
Później wyznaczasz sobie.
wb1 - 70-75%
75-80% strefa pomiędzy.
wb2 - 80-82%
wb3 - 82-90%
To tylko schemat.