ratownik medyczny

[Myszka83]

czesc! w lipcu zdaje egzamin na ratownika medycznego i choc z egzaminu teoretycznego jestem zwolniona, to pozostaje mi jeszcze test coopera. bardzo zalezy mi na tym, zeby zdac go jak najlepiej i dostac sie na te studia, ktore sa moja pasja. niestety jak to bywa z kondycja studentki, ktora ma za soba 5letnie studia, pisanie pracy magisterskiej i licencjackej, kondycja fizyczna jest slaba. Z plywaniem nie bede miala wiekszego problemu, natomiast z bieganiem, owszem...czy ktos moglby mi pomoc podajac informacje o tym, jak zaczac solidny trening? mam na to jakies 4 miesiace i zamierzam zaczac od teraz, ale chce zeby mialo to "rece i nogi"...bede wdzieczna za kazda informacje, rade i pomoc. pozdrawiam

[Wojas]

Nom 4 miechy to niezbyt dużo , wiec myśle że plan 10-tygodniowy jest za długi . Ale jak chcesz

plan 10 tygodniowy wyglada tak:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.



A według mnie najlepszy plan dla ciebie:

1,2 tydz. biegasz 10 min 2x
3,4 tydz. biegasz 20 min 2x
5,6 tydz. biegasz 30 min
7,8 tydz. biegasz 30 min + 5-10x 100m
9,10 tydz. biegasz 20 min (BC2 czyli szybkie tempo)+ 5x200m
11,12 tydz. biegasz 40 min (BC1) + 5-10x 100m
13,14 tydz. biegasz 15 min (BC3 bardzo szybkie tempo)
15,16 tydz. biegasz 20 min (BC3)

Biegaj co drugi dzień , a przed samym sprawdzianem 2 dni przerwy.

[wojtek]

Najlepiej bedzie poswiecic troche czasu w bibliotece AWF lub/i wynajac trenera .

Czesto pisza tu osoby w stylu "baaardzo mi zalezy " ale propozycja udania sie do czytelni naukowej jest juz powyzej tego "baaardzo"

[Myszka83]

dziekuje za rady obu przedmowca. w czytelni spedzam duzo czasu bo za 2 miesiace mam obrone mgr i lic, wiec to dla mnie nic nazdwyczajnego buszowac w ksiazkach. ale dziekuje za rady, na pewno beda mi bardzo pomocne

[wojtek]

Ogolnie - zagadnienie wychodzi poza formy strukturalne forum dyskusyjnego .
Poczatkujacy maja prawo o tym nie wiedziec , w mysl zasady "im dalej w las, tym wiecej drzew" .

Aby zrobic cos dobrze , trzeba bardzo dokladnie zapoznac sie z zagadnieniem , coz kolei wymaga czytania czegos powazniejszego , wychodzacego poza zdawkowe pisanie na forum .